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「最近、なんだか体が重い」

「特に何かしたわけじゃないのに、だるさが抜けない」

お仕事されている方々のお話を聞いていると

2月は、決算や人事異動などで

仕事の量や責任が一気に増えやすい時期。

表には出なくても、

体も気持ちも“構えたまま”で過ごしている人が少なくありません。

動いていなくても、

体の中では緊張が続いている。

そんな状態が、「体の重さ」として表れてくることがあります。

さらにこの時期は、

冬のあいだに溜まった冷えも残りやすく、

緊張と冷えが重なることで、

体の巡りが追いつかなくなっていきます。

デスクワークで、特に固まりやすい場所

長時間のデスクワークが続くと、

体は大きく動いていないようでいて、

実は同じ姿勢のまま、ずっと力を使い続けています。

特に固まりやすいのが、次の場所です。

首・肩まわり

画面を見る姿勢が続くことで、

頭を支える首には常に負荷がかかっています。

肩は無意識にすくみ、

緊張している自覚がないまま、力が入り続けやすい部分です。

みぞおち〜お腹

考え事や責任が重なると、

呼吸は自然と浅くなります。

息を吐ききれない状態が続くと、

みぞおちやお腹が硬くなり、

内側の巡りが滞りやすくなっていきます。

骨盤まわり・腰

座っている時間が長いほど、

骨盤まわりの血流は下に溜まりがち。

腰の重さや、下半身の冷えを感じる方が多いのも、このためです。

こうして見ると、

体が重く感じるのは「動かなかったから」ではなく、

同じ姿勢で、がんばり続けていたからだとわかります。

冬の終わりは「冷え＋緊張」が残りやすい季節

暦の上では立春を迎えても、体はまだ冬の名残の中。

寒さから身を守るために、知らず知らずのうちに力が入り、

首・肩・お腹・骨盤まわりがキュッと縮こまった状態が続いています。

さらに、

• 年明けからの生活リズムの乱れ
• 年度末を意識し始める時期の緊張感
• 「そろそろ動かなきゃ」という焦り

こうしたものが重なり、体は冷えたまま、緊張したままになりやすいのです。

その結果、血流や呼吸の流れが滞り、

「重い」「だるい」「スッキリしない」という感覚につながっていきます。

「動かない＝悪」ではありません

体が重いと、

「運動不足かな」

「もっと動いた方がいいのかな」

と思う方も多いですが、

このタイミングで無理に動かそうとすると、

かえって疲れが増してしまうこともあります。

体が重いのは、怠けているからではなく、

巡りが一時的に滞っているだけ。

まず必要なのは、

何かを足すことよりも、

力を抜くことです。

巡りは、まず「ゆるむ」ことで戻る

巡りを良くしようとすると、

「動かす」「流す」「整える」と考えがちですが、

その前に大切なのは、ゆるむこと。

体がゆるむと、

呼吸が深くなり、

血流が戻り、

内側に少しずつあたたかさが生まれます。

結果として、

巡りは自然に戻っていきます。

▶︎ 午後の呼吸メッセージ

「吐く息を、少し長めに」

15時前後は、

集中力も体力も一度落ちやすい時間帯。

デスクワークの合間に、こんな呼吸をしてみてください。

今の姿勢のままでOK

鼻から軽く息を吸う

口から、ふーっと細く長く吐く

吐きながら、首・肩・お腹がゆるむのを待つ

吸うことよりも、

吐く息を、少し長めに。

「ちゃんとしなきゃ」を、

一度外すような気持ちで吐いてみてください。

体が重く感じるのは、

ここまでがんばってきた証でもあります。

2月は、

動く前に、ゆるめる。

巡りは、そのあとで大丈夫です。

まだ1月。

カレンダーを見れば、

新年が始まって、まだ1ヶ月も経っていません。

それなのに、

お正月のことを思い出そうとすると、

なんだかずいぶん前のことみたいに感じる。

そんな感覚、ありませんか。

三が日、

お餅を食べたこと、

ゆっくり起きた朝、

少し気が抜けていた時間。

あれが、もう遠い。

でもそれは、

時間が早く過ぎたからじゃなくて、

1月をちゃんと“日常として”生きたから。

仕事が始まって、

いつもの役割に戻って、

気づけば毎日やることがあって。

特別なことはなかったかもしれないけど、

止まらずに、投げ出さずに、

今日まで来ました。

だから、

「まだ1ヶ月なのに疲れてる」とか

「何も始められてない」と思わなくて大丈夫。

お正月が遠く感じるくらい、

あなたはもう、

ちゃんと日々の中に戻って、やってきた。

今夜は、

2月の目標も、

気合いも、

前向きな言葉もいりません。

ただ、

「ここまで来たな」って

自分に確認する夜でいい。

それだけで、

2月に向けての余白は、もうできています。

🌙おやすみ前の呼吸メッセージ 

布団に入ったら、

鼻から静かに息を吸って、

口からゆっくり吐きます。

吐く息に合わせて、

心の中でつぶやいてみてください。

「今日もおつかれさま」

それで今日は十分です。

本来のリズム＝完璧な生活、ではありません

まず大切なことから。

本来のリズム＝規則正しく、毎日元気に動ける状態

…ではありません。

働く女性、家族を支える世代にとって、

毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝て、

心も体も常に安定している、なんて現実的ではないですよね。

本来のリズムとは、

「乱れても、戻ってこられる力がある状態」

だと、私は思っています。

朝・昼・夜にある、小さなリズム

リズムは、大きく整えようとすると難しくなります。

だからこそ、朝・昼・夜の流れに目を向けてみてください。

朝

・目は覚めている

・布団から出られている

・顔を洗っている

それだけでも、ちゃんとスタートできています。

昼

・仕事や家事をしている

・考え事をしながらも動いている

・誰かのために時間を使っている

疲れていても、止まっていない。

夜

・「今日は疲れたな」と感じられる

・スマホを見ながらでも、休もうとしている

・こうしてブログを読んでいる

これも立派な「整え行動」です。

まずは「できていないこと」より「できていること」

リズムが乱れていると感じると、

人はつい、できていないことを数えがちです。

・早く寝られない

・疲れが取れない

・やる気が出ない

でもその裏で、

できていることは、ちゃんと積み重なっています。

・今日も起きた

・今日も一日を終えた

・「整えたい」と思えている

ここに目を向けるだけで、

体も心も、少し力が抜けていきます。

整ってから、動けばいい

「整ったら動く」ではなく、

「動きながら整える」人が多い今の時代。

でも、本当は

整ってから、動けばいい。

今は、がんばる準備期間。

2月へ向かうための、助走の時間です。

焦らず、無理に前を向かず、

リズムを思い出すところからで大丈夫。

▶午後の呼吸メッセージ

「整ってから、動けばいい」

鼻から静かに息を吸って、

口から、少し長めに吐いてみてください。

吐くたびに、

「今日はもう、ここまででいい」