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湿気が体にたまると悪化しやすい不調

• めまい
• 倦怠感
• むくみ
• 頭痛
• 関節痛
• 消化不良
• 食欲不振

湿度が高くなることで体から汗や尿などが出しにくくなって、体内に余分な水分や老廃物がたまってしまうことが原因です。

多湿の時期に不調を解消するポイント

• 適度な運動

• 冷やさない

• 汗トレーニング

ストレスの種類

良いストレスと悪いストレス

• 快ストレス
• 適度な刺激
• 自分の意思がある

• プレッシャー
• 過度な刺激
• 自分の意志と反している

まとめ

超人がいるならば、プレッシャーを楽しめて、休むのもしっかり休めるオンオフがうまい人なんだと私は思っています。

超人を目指す必要はないですが、自分がやらなければいけないのであれば、自分を休ませてあげることは大切です。

足が冷える。足先がなかなか温まらない…。

それって老廃物のサインかもしれません。

巡りが悪くなることで、冷えとむくみ、だるさが一気に現れることも。

なぜ「足元の冷え」は老廃物と関係があるのか？

私たちの体には、不要になったものを回収して運び出す「静脈」と「リンパ管」があります。

これらは、重力に逆らって“下半身から上半身へ”と巡らせる必要があるため、

足元、特にふくらはぎで“詰まり”や“停滞”が起こりやすいんです。

すると、

• 冷え
• むくみ
• だるさ
• 肌のくすみや重たさ感

といったサインとしてあらわれてきます。

老廃物がたまる場所に、冷えもたまりやすい。

だから「足元の冷え」は、巡りの滞りのサインでもあるんです。

ふくらはぎは“第2の心臓”というけれど…

ふくらはぎの筋肉が、心臓のように血液を押し上げるポンプの役割をしてくれることから、

「第2の心臓」と呼ばれています。

けれど、長時間の座り仕事や立ちっぱなし、運動不足、そして冷え。

これらが重なると、ポンプ機能がうまく働かなくなって、

体の下のほうに水分や老廃物がたまりっぱなしに。

つまり、ふくらはぎを少し動かしたり、あたためたりするだけでも、

巡りの力はぐっと変わるんです。

今すぐできる簡単ふくらはぎケア

ふくらはぎの巡りをよくするには、「小さな習慣」で十分◎

🏠 自宅で：

• お風呂でふくらはぎを下から上にさする
• 寝る前に、膝裏にやわらかいタオルをはさみ、呼吸を深く
• 足首をくるくる回してから寝る

💼 仕事中に：

• デスクワーク中、つま先立ち→かかとを落とすを数回
• 休憩時間に階段1〜2階分だけ昇り降り
• 足首〜ふくらはぎを、服の上からやさしくもむ

意外と、ほんの1〜2分でも十分変わります。

ニコでできるサポート

**足元の冷えやだるさに特化した「フットリフレクソロジー」**のメニューをご用意しています。

リラックスだけでなく、

• 反射区をやさしく刺激して内臓の働きを整える
• 足首・ふくらはぎの巡りを深部から促す
• 末端の冷えにアプローチ

など、“整えるケア”としての足元リセットを大切にしています。

おうちケアにプラスして「プロの手を借りて一気に整える」ことも、

ときには必要かもしれませんね。

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸🌛

ゆっくり吸って…

ふくらはぎから、ぬくもりが広がるのをイメージして。

ゆっくり吐いて…

たまっていたものが、すーっと巡りだしていきますように。

梅雨だるの原因

梅雨だるにならないために

• 朝起きたらカーテンを開けることで体内時計をリセット（雨でも曇りでもカーテンは開けましょう）
• 朝ご飯を食べて活動モードに
• 軽い運動（室内でできるものストレッチでもOK）
• 生より加熱でバランスの良い食事
• シャワーではなく、お湯に浸かる（ぬるめでゆっくりがリラックスのポイント）
• 睡眠大事

まとめ

背中を鍛えるメリット

波長の長さが違う紫外線

紫外線対策法

• 日傘・帽子などのアイテムを使用する
• UVカット機能付きの衣類で肌を覆う
• サングラスを使用する
• 日焼け止めをこまめに塗る

紫外線対策を組み合わせてながら対策していくことが必要となります。

また、紫外線は年中降り注いでいますので、年中UVケアは必要ですし、室内でも、天気が悪くても必要です。

まとめ

暑熱順化とは

暑熱順化は数日から数週間と、人によって期間が変わるので暑くなる前から準備をしておくことが必要です。

厄介なことに、せっかく準備をしても数日暑さから遠ざかってしまうと順化がなくなってしまいますので、普段から汗トレをオススメします。

暑熱順化をするためには

• やや暑い状況でやや汗をかくくらいの運動

• 入浴やサウナ

まとめ