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「お正月、しっかり休んだはずなのに、なぜか体が重い」

「仕事は始まったけど、エンジンがかからない」

「寝ているのに疲れが取れない」

1月になると、こんなお声をとても多く聞きます。

でもそれ、決して気のせいではありません。

正月疲れは、体と心の“ズレ”から起こる、れっきとしたサインなのです。

なぜ「休んだのに疲れる」のか？

お正月は一見、休んでいるようで、実は体にとってはイレギュラーの連続です。

• 寝る時間・起きる時間がバラバラ
• 食事の時間や内容が不規則
• 親戚付き合いや家族イベントで気を使う
• 思いっきり趣味に時間を使ったり予定詰め

• 「今年こそ頑張らなきゃ」という無意識のプレッシャー

これらが重なることで、自律神経はずっと緊張状態になります。

特に働くゆらぎ世代の女性は、

「休み＝何もしなくていい時間」になりにくく、

頭も体も“完全オフ”にならないまま年明けを迎えてしまうことが多いのです。

生活リズムの乱れは、自律神経と呼吸に表れる

自律神経は、生活リズム・感情・呼吸と深くつながっています。

正月明けに多いのが、

• 呼吸が浅く、胸や肩ばかりで息をしている
• 無意識に力が入っている
• 何もしていないのに疲れる

これは、自律神経が「切り替え途中」で止まっている状態。

さらに、呼吸が浅いままだと

•  脳が休まらない
•  体の回復スイッチが入らない
•  気持ちも焦りやすくなる

という悪循環に入ってしまいます。

今週は「頑張る」より「整える」でいい

ここで大切なのは、

いきなり通常運転に戻そうとしないこと。

1月最初の週は、

「頑張る週」ではなく

**「元のリズムに戻す準備期間」**と考えてみてください。

• 早く結果を出そうとしない
• ペースを上げようとしない
• まずは呼吸と体感覚を取り戻す

整えることで、

自然と動ける状態が戻ってきます。

これはサボりでも甘えでもありません。

ちゃんと回復するための、必要なプロセスです。

今日からできる、午後のための呼吸リセット

午後になると、

頭が重くなったり、集中力が切れたりしやすいですよね。

そんな時は、深く吸うより「吐く」ことを意識してみてください。

椅子に座ったまま、肩の力を抜く

鼻または口から、細く長く息を吐く

「もう吐けない」と思うところまで吐く

息は自然に入ってくるのを待つ

これを2〜3回繰り返すだけで、

自律神経は「整うモード」に入りやすくなります。

▶︎ 午後の呼吸メッセージ

「今日は、整える日。

呼吸が戻れば、動き出す力も自然に戻ってくる」

焦らなくて大丈夫。

「来年は、もう少しラクになりたいな」

「でも結局、また同じように忙しいんだろうな」

そんなふうに思いながら、年末を迎えていませんか？

働くゆらぎ世代の女性は、

仕事、家族、周囲への気遣い、自分の体調。

気づけば、今年もたくさんの役割を背負ってここまで来ました。

だからこそ、

来年のことを考えるときも、

つい「もっとがんばらなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」と

未来の自分にハードルを置いてしまいがちです。

でも今日は、少しだけ違う提案をさせてください。

「がんばる私」じゃなくて、「たのしむ私」を思い描く

未来の自分に、

大きな目標や立派な決意はいりません。

• ちゃんと休めているかな
• 呼吸、浅くなっていないかな
• 自分の気持ち、後回しにしすぎていないかな

そんな“小さな確認”ができる私であれば、それで十分。

「もっと頑張れる私」ではなく

「今より、ちょっと笑っている私」

「無理なときに、無理って言える私」

それくらいの未来に、

少しだけ期待してみてもいいんじゃないでしょうか。

期待する、というのは「信じる」こと

期待というと、

「ちゃんとできるかな」

「裏切られたらどうしよう」

そんな不安が浮かぶかもしれません。

でもここでいう期待は、

成果への期待ではありません。

「私、ちゃんと立ち止まれると思う」

「私、楽しむ方向を選べると思う」

未来の自分を信じてあげること。

今年ここまでやってきたあなたなら、

それくらい信じてあげても、バチは当たりません。

がんばらない未来は、今の呼吸から始まる

未来は、急に変わりません。

来年の私も、今日の私の延長線上にいます。

だからこそ大事なのは、

「今この瞬間」に力を抜く練習。

呼吸が浅いまま、

考えごとだらけのまま、

毎日を走り切ろうとしなくていい。

一息つくたびに、

未来の私は少しずつ、

“たのしむ方向”へ近づいていきます。

来年の私へ、そっとエールを

来年の私へ、声をかけるとしたら。

「そんなに背負わなくていいよ」

「楽しむ選択、ちゃんとできてるよ」

「今日も、よくやってる」

その言葉を、

今のあなた自身にも向けてあげてください。

来年の私に、少しだけ期待していい。

それは、今の私をちゃんと認めている証拠だから。

🌿 ひと呼吸メッセージ🌿

今、背もたれに少し体を預けて

鼻からゆっくり息を吸います。

口から、細く長く吐きながら

「がんばらなくていい」と心の中でつぶやいてみてください。

もう一度、深呼吸。

吐く息と一緒に、肩の力を下ろします。

午後の時間も、

“たのしむ方向”を忘れずに。