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仕事も家のことも、特別大きな問題はないのに――

なんだか「とにかくしんどい」。

そんな日が続くと、

「年齢のせい？」「体力の問題？」と不安になりますよね。

実はこの“しんどさ”には、

ホルモンバランス・自律神経・呼吸が大きく関わっています。

ホルモンバランスとしんどさの関係

40代以降になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌はゆるやかに減っていきます。

ホルモンは気持ちの安定や体温調整、代謝にも影響するため、

減少により「疲れが抜けない」「気分が落ち込みやすい」といった変化が起こります。

つまり、体力や気持ちの落ち込みは、単なる“気のせい”ではなく、

体の自然な変化のサインなんです。

自律神経の乱れが「とにかくしんどい」をつくる

さらに、ホルモンバランスの変化は 自律神経にも影響します。

交感神経（オンモード）と副交感神経（オフモード）の切り替えがうまくいかなくなると、

• 眠っても疲れが取れない
• 頭が重い、集中できない
• なんとなく不安

といった「理由のないしんどさ」が現れます。

呼吸が浅くなると、しんどさが増す

もう一つ見落としがちなのが 呼吸。

ストレスや考え事が多いとき、人は自然と呼吸が浅くなります。

呼吸が浅い → 酸素が体に届きにくい → 自律神経も乱れる

という流れで、さらに疲れやすさが強まってしまうのです。

「とにかくしんどい」ときの小さなヒント

「しんどいな…」と感じたら、

まずは ひと呼吸ゆっくりすることから始めてみてください。

深い呼吸で副交感神経が働き、

心と体が少しずつ落ち着いていきます。

それは大げさなセルフケアではなく、

今の自分をやさしく支える第一歩です。

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌛

眠る前に、ベッドの上でゆっくり目を閉じて、

「ふーっ」と長めに息を吐き出してみましょう。

今日のしんどさも一緒に吐き出すイメージで。

息を吐ききったら、自然に入ってくる呼吸をただ感じてみてください。

大丈夫。

年齢を重ねるにつれて「昔より痩せにくい」と感じることはありませんか？

食事や運動に気をつけていても、思ったほど体重が減らなかったり、体が重だるいままだったり…。

そして、気分も上がらないので、すぐ諦める。

その原因のひとつに 「流れの滞り」 が関係していることがあります。

老廃物がたまるとどうなる？

体は毎日、呼吸や代謝を通じてエネルギーを使い、不要になったものを老廃物として外へ出しています。

でも、血流やリンパの巡りが悪くなると、この老廃物がうまく排出されにくくなります。

• 体がむくみやすい
• 肩や首がこりやすい
• なんとなく疲れが抜けない

こうしたサインは、流れがスムーズに働いていない証拠。

体の中で“ゴミ出し”が停滞してしまうと、結果として代謝も落ち、痩せにくさにつながってしまいます。

巡りがよくなると代謝も上がる

血液やリンパの流れが整うと、酸素や栄養が細胞に届きやすくなり、エネルギーを使う力＝基礎代謝が自然と高まります。

「痩せやすい体」というのは、食事制限や運動だけではなく、実はこの 流れの良さ が大きく関わっているのです。

日常生活の中では、

• 深い呼吸で自律神経を整える
• 軽くストレッチをする
• 湯船にゆったり浸かる

といった小さな習慣が、流れを促して代謝をサポートしてくれます。

今日からできること

「痩せにくい」と思ったときこそ、体にムチを打つより、流れを整えるケアを意識してみてください。

心と体の巡りがやさしく動き出すと、自然に軽やかさを取り戻していけますよ。

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌛

ゆっくり息を吐きながら、体の中にたまった“いらないもの”も一緒に流していくようにイメージしてみましょう。

静かに吸って、深く吐いて──。

夜になると、ふっと胸の奥に

「またひとつ年を重ねるんだなぁ」という思いがよぎること、ありませんか。

若い頃と同じようには頑張れなかったり、

鏡の中の自分に小さな変化を見つけたりすると、

少しさみしいような、不安なような気持ちになるのは自然なこと。

その気持ちは、

あなたが日々を一生懸命に過ごしてきた証でもあります。

人を大切にして、がんばってきたからこそ、

「これからも大丈夫かな」と思うんですよね。

どうか今夜は、未来のことを心配するよりも、

ここまで歩いてきた自分をやさしく見つめてあげてください。

今日までを積み重ねてきたあなたは、

たしかにここにいて、

これからも、あなたなりの歩みを続けていけるから。

🌿 おやすみ前の深呼吸メッセージ

息をすぅっと吸って、

胸の奥にある小さな不安ごと受け入れてみましょう。

そして、ゆっくり吐きながら、

「大丈夫、私はここにいる」と自分に声をかけてあげてください。

どうぞ安心して、今夜はやわらかい眠りにつけますように。

暑さも忙しさもピークになる夏。

「まだ大丈夫」と思いながら頑張っているうちに、実は**“頑張り疲れ”**がたまっていませんか？

なんとなくだるい

気持ちが前に進まない

眠っても疲れが抜けない

これらは、からだや心が「少し休ませて」とサインを出している証拠です。

特に夏は、暑さによる自律神経の乱れや、冷房・冷たい飲み物による冷えで、疲れを感じにくくても老廃物がたまりやすい季節。

そのままにしておくと、むくみ・だるさ・気力低下につながります。

サロン的な考え方：自分をいたわる時間を“あえて”つくる

• 昼休みに3分、目を閉じて深呼吸
• 夜はスマホを置いて、湯船にじっくりつかる
• 週に1度は、プロの手で心と体をゆるめる

疲れは「気づいた時にリセットする」のが一番のケアです。

特に頑張り屋さんほど、「私だけ休んでいいのかな」と思ってしまうもの。

でも、休むことも次の頑張りのための大事な習慣なんですよ。

今日のまとめ

• 夏は「頑張り疲れ」が気づかぬうちにたまる
• 自律神経の乱れや冷えで老廃物が滞りやすい
• 小さなセルフケア時間を“あえて”持つことが大切

あなたの頑張りが、少し軽くなりますように。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

吸って…今日1日の「やらなきゃ」を手放すように

実は、夏のむくみは“冷え”とセットでやってくることが多いんです。

夏でも“冷え”がむくみの原因になる？

「冷え」は冬のものと思われがちですが、実は夏の冷え＝夏冷えはとても厄介。

エアコン、冷たい飲み物・食べ物、薄着などの影響で、体の内側から冷えが進みやすくなります。

冷えると血流やリンパの流れが滞りやすくなり、

老廃物の排出がうまくいかず、むくみが慢性化することに。

とくにこんなサインがある方は要注意

• 足先やお腹がいつも冷たい
• 背中に汗をかいても手足が冷えている
• トイレの回数が減っている
• 生理周期が乱れがち

夏の「隠れ冷え」は、自律神経の乱れや疲れやすさにもつながります。

むくみ・夏冷え・老廃物の関係

体内の水分バランスや老廃物の流れは、血液・リンパ・筋肉の動きに大きく関わっています。

しかし、冷えて代謝が落ちると、これらの循環がスムーズにいかなくなります。

特にデスクワークや立ち仕事が多い方は、ふくらはぎのポンプ機能が低下しやすく、むくみがたまりがち。

さらに、背中やお尻まわりが冷えている人は、代謝も落ちやすい傾向があります。

こんな日こそ“温めて流す”ケアを

冷えとむくみの両方に効果的なのが、深部を温めて老廃物を流すケア。

例えば・・・

• 蒸しタオルでお腹や腰を温める
• 足湯にエプソムソルトを入れて、しっかり発汗
• お風呂に入る前に、ふくらはぎや足裏を刺激する
• ハーブボールや温熱ケアで、巡りを整える

「温める → 緩む → 流れる」

この流れを意識することがポイントです。

ちょっと意識するだけで変わる！夏の「冷え＆巡り」対策

「暑いのに、冷え？」と不思議に思うかもしれませんが、夏の冷えはジワジワ忍び寄ってきます。

以下のような簡単な工夫で、むくみやだるさをラクにできるかもしれません。

• 足首を温める

職場や電車ではひざ掛けや靴下を活用。

足元の冷えは、体全体の巡りに大きく影響します。

• 冷たいものを「ちょっと控えめ」に

冷たいドリンクは、スカッと気持ちいい！

だからこそ、1日1回だけ「ご褒美タイム」みたいに楽しむのもおすすめです。

無理にやめるのではなく、「少し温かいものも取り入れてみようかな」くらいの気持ちで◎

• 軽く体を動かす

座りっぱなしが続いた日は、足首や股関節をグルグルまわしたり、かかとの上下運動だけでも十分。

巡りを助ける簡単なストレッチで、溜まったむくみをリリース。

一時的な対処より、「めぐる体づくり」を心がけることが大切です。

さいごに

むくみを取ろうと水分を控えたり、マッサージだけで済ませたりしていませんか？

その「むくみやすさ」は、体の内側が冷えているサインかもしれません。

しっかり温めて、流す。

そして、力を抜いて、深呼吸する。

それだけで、体も心もずいぶんと軽くなるものです。

🌙おやすみ前の呼吸メッセージ🌙

今日も、よくがんばったあなたへ。

「むくみ」は、あなたのせいじゃありません。

冷えて流れにくくなっているだけ。

まずは、手をお腹に置いて、

ふぅ〜っとひと息、吐いてみて。

その呼吸が、からだの中を巡る道をつくってくれますように。

お休みのあとの出勤・家事・人間関係……

がんばらなきゃとは思うのに、気持ちも体もついてこない。

それは、サボってるわけではなく、“心と体のリズムがまだ切り替わっていない”だけかもしれません。

今日は、ニコが大切にしている「呼吸」をヒントに、やる気スイッチをやさしく入れる方法をご紹介します。

なぜ連休明けがつらく感じるのか？

夜は本当は、早く眠れたらいいけれど…

なんだか今日は、呼吸が浅くて、

考え事のスイッチもずっと切れないままで、

気づけば肩もガチガチ。

「疲れたな」って言いたいのに、

言葉にする前に、のどの奥で消えてしまったり、

「まぁいっか」って、自分の気持ちをごまかしたり。

でもね、

あなたの口からこぼれ落ちた、たった一言で

私はいろんなことを、勝手に想像してしまうんです。

「休めてるのかな」

「我慢してないかな」

「誰かのために、今日も自分のこと後回しにしてないかな」

そんなふうに、言葉にならなかった想いも

ちゃんと感じて、受けとめたくて

このサロンをやっています。

モヤモヤがずっと心にたまると

体にも、ちゃんと出てくるんです。

眠れない夜が続くのも、そのサインかもしれません。

がんばりすぎた日は

ちょっと立ち止まって深呼吸してみませんか？

🌛おやすみ前の深呼吸メッセージ🌛

ゆっくり吸って、長く吐いて。

心の中にある「わたしの本音」を、

暑い日が続くと、

なんだか夕方になるにつれて

**足がズーンと重だるくなる…**そんなことありませんか？

朝は何ともなかったのに、

午後になると靴がきつく感じたり、

脚がパンパンになって「もう座りたい〜！」という気分に。

これは「夏のむくみ」のサインかもしれません。

夏のむくみ、原因は？

実は冷房の効いた室内で長時間座っていたり、

冷たい飲み物を摂りすぎて体の中から冷えてしまったり…

**「冷え」と「巡りの悪さ」**がむくみの大きな原因になります。

汗をかくから水分は出てると思いがちですが、

水分バランスの乱れや、血流・リンパの滞りが起きやすいのが夏の足。

今日からできる！夏のむくみ対策

💡1. 足首をくるくる回す（1分）

イスに座ったまま、片足ずつ足首を大きく回してみて。

足元の血流がスムーズになります。

💡2. ふくらはぎをさする（1分）

両手で足首からひざの下まで、ゆっくり上に向かってなで上げて。

「リンパの道」をつくってあげるイメージで。

💡3. お風呂 or 足湯で温める（10分でも◎）

シャワーだけになりがちな夏ですが、足だけでも湯につかると巡りが変わります。

もしできれば足の甲から足裏までを手で軽くマッサージしてみて。

その日のむくみは、その日のうちに

足のむくみは、放っておくとクセになりやすく、

「なんとなく重だるい」が慢性化してしまいます。

でも、ちょっとしたセルフケアの積み重ねで、

「むくみにくい足」はつくれます。

がんばる体に、

ひと手間かけるやさしさを向けてみてくださいね。

🌙おやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

目を閉じて、

すーっと吸って、

ゆっくり、吐いて。

「今日もよくがんばったね」

そんなふうに、自分に声をかけてあげましょう。

心の中のむくみも、すーっと流れていきますように。

なんかずっと、体が重かったり、寝てもスッキリせず、なんなら突然の睡魔に襲われたり、

体のダルさが続いてしまうと、暑さのせいなのか、栄養や睡眠・運動不足の生活習慣のせいなのか、、、

でも、もしかするとその“だるさ”、脳の疲労が原因かもしれません。

脳が疲れるってどういうこと？

毎日、たくさんの情報を受け取って処理している現代の私たち。

特に働くゆらぎ世代は、

• 仕事の締切
• 家族の予定
• お金や将来のこと

…など、“考えること”が多く、常に頭を使いすぎている状態になりがちです。

これがいわゆる「脳疲労」。

脳が緊張状態にあると、自律神経のバランスが崩れやすくなり、

呼吸は浅く、血流も悪くなって、結果として全身が“だる重”に。

ドライヘッドスパで、脳からゆるめる

脳疲労のケアにおすすめなのが、ドライヘッドスパ。

頭をじんわり、丁寧にゆるめていくことで

• 脳の緊張をやわらげる
• 自律神経を整える
• 深い呼吸が戻ってくる

そんな変化が感じられます。

実際にお客さまからも

「終わったあと、目が開きやすくなって頭が軽い」

「頭皮がほぐれるだけで、肩や背中までラクになる」

といったお声をよくいただきます。

老廃物の流れにも関係している？

実は、頭のコリって、

お顔のむくみや首肩のコリ、さらには睡眠の質にも影響しています。

頭の筋肉がかたくなると、血液やリンパの流れが滞り、

老廃物が溜まりやすくなる状態に。

ドライヘッドでめぐりを促すことで、

顔の印象もスッキリ、頭もカラダも軽く感じられる方が多いんです。

「いつのまにか」頑張りすぎているあなたへ

「だるいけど、今日もなんとかやりきった」

「週末まであと少し、がんばらなきゃ」

そんなふうに、知らず知らずのうちに自分にムチを打っている方が

本当にたくさんいらっしゃいます。

だからこそ、1回リセットする時間をとって、

脳に休息を与えてあげることが、

また前向きに歩くための近道になるのかもしれません。

おわりに

ほんの少し、頭をゆるめるだけで

たった数十分、目を閉じて、

頭から肩、そして背中までゆるんでいくような感覚を味わうと、

「こんなに疲れてたんだ」と気づく方がほとんど。

今のあなたの“だるさ”が、

ちょっとした脳の休息で変わってくるかもしれません。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

目を閉じて、頭にふわっと手を添えてみてください。

ゆっくり、吸って…はいて…。

考えすぎた今日の自分に、静かに「おつかれさま」と言ってあげましょう。

今夜は、脳に静けさを。