ブログ

やってしまいがちなお休みの過ごし方

• とにかく寝すぎ

• 夜更かし

• ひきこもり

• 暴飲暴食

休み明けを元気に過ごすために

まとめ

• 瞑想や腹式呼吸などで、自律神経を休めたり、心と体のバランスを整える
• 温泉やマッサージ、良質な睡眠で体をしっかり休める
• 趣味や楽しいことなどして感情を出すことで心身のリフレッシュ
• 日常から離れた空間で自分だけの時間を満喫

仕事が終わったあと、

「足が棒のように重たい」「なんとなくだるい」

そんな感覚に悩まされていませんか？

実はその疲れ、“老廃物の滞り”が関係していることがあります。

座りっぱなし・立ちっぱなしの姿勢が多い方ほど、

足元の「巡り」が滞りやすいもの。

だからこそ、意識的にケアしてあげる時間がとても大切です。

なぜ長時間同じ姿勢が「巡り」を悪くするのか

私たちの体は、動くことで血流やリンパの流れを助けている部分があります。

でも…

• ずっと座りっぱなし
• ずっと立ちっぱなし
• 動くのは休憩中だけ…

このような状況が続くと、ふくらはぎや足裏の筋肉が使われず、巡りが悪くなりがちに。

すると、

• 血液の循環が滞る
• リンパの流れもスムーズにいかなくなる
• 老廃物が溜まりやすくなる

といった影響が出て、足の重だるさにつながってしまうのです。

老廃物が溜まりやすい人のサイン（足編）

• 足の甲やくるぶしの周りがぷよっとしている
• 靴下の跡が長く残る
• 夜、足がむくんで靴がきつく感じる
• 足がつりやすい
• 朝になっても足がだるい

これらのサインが出ている方は、

足元の巡りを見直すタイミングかもしれません。

足を軽くするためにできること（座って・立って）

すぐに取り入れられるケアとして、こんなことがおすすめです：

座ってできること

• 足首をぐるぐる回す（左右10回ずつ）
• かかとをトントン上下させる
• 足指をパーッと開く＆ぎゅーっと丸める（3〜5セット）

立ってできること

• つま先立ち → かかとをゆっくり下ろす（10回）
• 片足ずつ、ふくらはぎを手のひらでさする
• 壁に手をついて、アキレス腱のストレッチ

どれも1〜2分でできるものばかり。

日常に取り入れて、“だるさの定着”を防いでいきましょう◎

ニコでできるリフレケアの紹介

ニコでは、足のだるさや巡りの滞りをやさしくほぐす

リフレクソロジーのメニューをご用意しています。

• フットバスで温めて
• 反射区に沿ってていねいに刺激
• 足首からふくらはぎにかけて、流れをサポート

「気持ちよさとスッキリ感が同時にくる」と

リピーターさんも多い人気のケアです。

**“がんばる足に、めぐりを取り戻す時間”**として

静かに自分と向き合う場にもなっています。

冷え・むくみ・足のだるさでお悩みの方に、

本来の軽やかさを思い出すサポートができればと思っています。

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸🌛

ゆっくり吸って… 今日の疲れをふくらはぎから浮かせるように。

ゆっくり吐いて… 巡りが戻ってくる感覚を感じながら。

「よくがんばったね」って、足元にやさしく声をかけてあげてくださいね。