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15時、おやつの時間ですね～

9月も後半になると、スーパーやカフェの棚には秋らしいスイーツや期間限定のお菓子が並びますね。

栗やさつまいも、かぼちゃ…どれもおいしそうで、ついつい手が伸びてしまう。。。

真夏ほどの暑さは落ち着いてきて、ちょっと食欲も戻ってきたのか、

気づけば『お腹が空いていないのに何か食べてる』『つい間食が増えてる』…そんな“だらだら食べ”になっていたりしませんか。

実はこれ、年齢のせいでも性格のせいでもなく、体や心のリズムがちょっと乱れているサイン。

だからこそ、無理に我慢するのではなく、“ちょっとした工夫”で整えていきましょう。

まずは「ほんとにお腹が空いてる？」と聞いてみる

お菓子に手が伸びたとき、ちょっと立ち止まって「今、本当に空腹？」と自分に聞いてみてください。

イライラや気分転換で食べていることに気づけるだけで、気持ちがスッと落ち着くこともあります。

 食べたいときは“あたたかい飲み物”に置きかえる

どうしても口さみしいときは、白湯やハーブティーなどをひと口。

体があたたまると、食べたい気持ちも少し落ち着いてきます。

「見えないところに置く」という小さな工夫

机の上やカバンの中にお菓子を常備していると、どうしても食べる回数は増えてしまいます。

完全にやめなくても大丈夫。

見えないところにしまうだけで、自然と減っていきますよ。

 “ながら食べ”をやめて、しっかり味わう

スマホを見ながらのお菓子は、食べた実感が少なく満足感も薄いです。

食べるときは手を止めて「味・香り・食感」をしっかり感じてみてください。

少しの量でも「ちゃんと食べた」と思えるようになります。

我慢じゃなくて“選び方”を変える

だらだら食べを整えるといっても、「食べちゃダメ！」は逆にストレスに。

・チョコなら個包装を1〜2個

・ポテチなら小袋サイズ

・ナッツやフルーツに置きかえる

こんなふうに“選び方”を変えるだけで、安心して楽しめます。

季節の変わり目になると「肩こりや首こりが強まる」と感じる方は少なくありません。

特にデスクワーク中心の女性は、冷えや気温差、自律神経の乱れなどが重なって、体がこわばりやすくなります。

ただでさえパソコンやスマホで前かがみの姿勢が続くのに、季節の変わり目特有の体のゆらぎが加わると、肩から首にかけての筋肉がガチガチに…。

放っておくと頭痛や目の疲れ、集中力の低下にもつながってしまうのです。

ここでは、そんな季節の変わり目を元気に乗り切るために、デスクワーク女性が日常に取り入れやすいセルフケアをご紹介します。

季節の変わり目に肩こり・首こりが強まる理由

• 気温差による血流の低下

　冷房や朝晩の冷え込みで体が冷え、血流が悪くなると筋肉の硬直が強まります。

• 自律神経の乱れ

　気温や湿度の変化が大きい時期は、自律神経が疲れやすくなり、体がリラックスしにくくなります。

• 姿勢のクセの積み重ね

　長時間のデスクワークで、無意識に肩をすくめたり首を前に突き出したりしていると、季節の変化をきっかけに不調が一気に表面化します。

デスクワーク女性におすすめのセルフケア

① 肩甲骨を動かすストレッチ

デスクに座ったままでもできる簡単ケアです。

背筋を伸ばし、両肩をぐっと耳に近づけるように上げて、ストンと落とします。

肩を後ろに大きく回し、肩甲骨を寄せるイメージで動かします。

1時間に1回行うだけでも、肩や首の重だるさが和らぎます。

② 首の前後・左右ストレッチ

首を前にゆっくり倒し、後頭部を手で支えて10秒深呼吸。

次に左右に倒し、伸ばしたい側と反対の手で軽く押さえます。

強く引っ張らず、呼吸に合わせてゆるめるのがポイントです。

③ 深い呼吸でリラックス

肩こり・首こりが強い人は、呼吸が浅くなりがち。

背もたれに軽くもたれ、両手をお腹に添えて鼻からゆっくり吸い込みます。

吐くときに「肩の力が抜けていく」とイメージしましょう。

自律神経が整い、体の緊張がほどけやすくなります。

④ 温めて血流をサポート

首や肩を蒸しタオルで温めると、血流が改善しやすくなります。特に冷房で冷えた夜に取り入れると効果的です。

まとめ

肩こり・首こりは「ただの疲れ」と思ってしまいがちですが、季節の変わり目は体のリズムが乱れやすいため、意識的なセルフケアが大切です。

ストレッチや呼吸を取り入れるだけでも、毎日の疲れ方がぐっと変わります。

パソコン作業が続くときほど、肩を回して深呼吸。

これを“習慣”にできると、季節の変化にも振り回されにくい体に近づいていきます。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

肩に入った力をそっと抜いて、ゆっくり息を吸い込みましょう。

吐く息と一緒に「今日の疲れ」も外へ流してあげてください。

40代・50代になると、ふとしたことでイライラしたり、気分が沈んでしまったりすることが増えてきます。

「もしかして更年期のせい？」と感じる方も多いのではないでしょうか。

実際に、更年期の症状のひとつに「気分の変化」があります。けれども、すべてが更年期ホルモンのせいとは限りません。

自律神経の乱れや、体の疲れがたまっているサインであることも少なくないのです。

今日は「イライラや気分の落ち込み」が起こる原因を、自律神経・ホルモン・体の疲れの3つの視点から切り分けてみましょう。

①自律神経の乱れによるイライラ・不安感

仕事や家庭でのストレス、気温差、睡眠不足…。

これらはすべて自律神経に負担をかけます。

自律神経が乱れると、気持ちの切り替えがうまくいかなくなり、ささいなことでイライラしたり、落ち込んだりしやすくなります。

「夜に考えごとが止まらない」「休日もリラックスできない」といったサインがあれば、自律神経のアンバランスが影響しているかもしれません。

②ホルモンバランスの変化（更年期）

女性ホルモンのエストロゲンは、脳内のセロトニン（幸せホルモン）の働きを助けています。

更年期にはこのエストロゲンが急激に減少するため、気分が不安定になりやすいのです。

「理由もなく涙が出る」「やる気が続かない」という場合、ホルモンの影響が関係している可能性が高いと考えられます。

③体の疲れが心に影響することも

実は、単純な疲れも心に大きく作用します。

寝不足や、肩こり・腰痛などの不調が続くと、心もネガティブになりやすいのです。

「疲れているから気分が落ち込んでいる」

──そう気づくだけでも少しラクになりますよね。

自分でできるセルフケア

• 深い呼吸で自律神経を整える
• 軽い運動やストレッチで体の疲れを流す
• 睡眠のリズムを整える
• 「気持ちの波はホルモンのせいかもしれない」と受け止める

原因を「切り分ける」ことで、「全部自分のせい」と思い込まなくてすみます。

更年期に入ったからこそ、自分の体と心を見つめ直すきっかけにしていけるといいですね。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

目を閉じて、肩の力をゆるめましょう。

大きくひとつ、息を吸って……

ゆっくりと長く、吐き出してみてください。

「今日のイライラも、落ち込みも、私の体からの声なんだ」

「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている」

「休日にゆっくりしたのに、体が重だるい」

そんな感覚を抱いたことはありませんか？

実はこれ、単なる疲労ではなく 回復力そのものが低下しているサイン かもしれません。

 睡眠の質が下がっていないか？

疲労回復に欠かせないのが「睡眠」。

しかし年齢を重ねると、ホルモンバランスや自律神経の乱れから、深い睡眠（ノンレム睡眠）の時間が短くなりやすくなります。

• 寝つきは悪くないのに夜中に何度も目が覚める
• 朝起きてもスッキリしない
• 夢をよく見る

こうした状態が続くと、脳や体を修復する時間が不足してしまい、休んでも回復しにくい体質になってしまいます。

血流や巡りが滞っていないか？

体の「回復力」は、栄養や酸素を細胞に届け、不要な老廃物を回収する 血流の働き に大きく左右されます。

• 長時間のデスクワークで同じ姿勢が続く
• 運動不足で筋肉が固まりがち
• 冷えを感じやすい

このような生活習慣は、血流を悪くし、体の修復やエネルギー補給を妨げます。

その結果「休んでも抜けない疲れ」として表面化してしまうのです。

更年期が影響していないか？

40代以降になると、多くの女性が経験するのが「更年期」。

女性ホルモン（エストロゲン）の減少は、自律神経の乱れを引き起こし、体温調整・睡眠・血流にまで影響を及ぼします。

• 夜中に急に汗をかいて目が覚める
• 理由もなく動悸や不安感が出る
• 疲労感やだるさがずっと続く

こうした症状は、更年期と深い関わりがあります。

「気持ちの問題」ではなく、体の変化として起きている自然なサイン。自分を責めず、丁寧に向き合うことが大切です。

回復力を取り戻すためにできること

休んでも抜けない疲れを感じたときは、次の習慣を意識してみましょう。

• 眠る前に深呼吸や軽いストレッチ を取り入れて、自律神経を整える
• 湯船につかる ことで血流を促し、老廃物を流れやすくする
• 日中に軽く体を動かす（階段を使う、歩くなど）ことで筋肉をほぐす
• 「頑張らない時間」をあえてつくる ことで心身のリズムを休ませる

すぐに劇的な変化はなくても、積み重ねが「疲れにくい体」を育てます。

まとめ

休んでも疲れが抜けないのは、

• 睡眠の質の低下
• 血流や巡りの滞り
• 更年期による自律神経の乱れ

この3つが大きく関わっています。

「ただの疲れ」だと放置せず、自分の体の声を丁寧にキャッチすることが、回復力を取り戻す第一歩です。

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌛

今夜は、ゆっくり息を吸って、長く吐き出してみましょう。

吸うときに「新しい空気」を、吐くときに「溜まった疲れ」を手放すイメージで。

呼吸のリズムに身を任せるだけで、体の奥にある緊張が少しずつほどけていきます。

日が落ちるのは少し早くなったし、虫の声も聞こえてきます。

けれど夜の気温はまだ高く、ここ数年「秋らしさ」をあまり感じないまま季節が進んでいます。

そんな中で「体が重い」「むくみがとれない」と感じている方も多いのではないでしょうか。

夏のクーラー冷えは秋に出てくる

夏の間はクーラーや冷たい飲み物で、体は内側からも外側からも冷やされています。

そのときは元気に過ごせても、実は体の奥には「冷え」が残っています。

秋になって朝晩の気温差が出てくると、この“冷え残り”が血流やリンパの流れを滞らせ、むくみやだるさとして表れるのです。

冷え残りがむくみを引き起こす理由

• 血流が悪くなると水分代謝も低下
• 下半身や顔に水分がたまりやすくなる
• 朝起きてもスッキリしない

特に、座りっぱなしのお仕事をしている方は「足がパンパン」「夕方になると靴がきつい」といった不調が出やすい時期です。

秋の“冷え残り”ケアのポイント

• 温かい飲み物を選ぶ

　冷たい飲み物から、常温や温かいものへ。

• 足首・お腹を温める

　薄手の靴下や腹巻きで“冷え残り”をシャットアウト。

• 軽く体を動かす

　散歩やストレッチで巡りを促しましょう。

• 呼吸でめぐりを助ける

　深い呼吸は自律神経を整え、血流をサポートします。

🌙今夜のお休み前の深呼吸メッセージ🌙

鼻からすーっと涼しい空気を取り込んで、

口からはゆっくり、いらないものを手放すように吐き出します。

9月に入ったとはいえ、まだまだ暑い日が続いていますね。

なんだか体がだるい、重い…と感じていませんか？

それは、終わらない夏の暑さに体が悲鳴を上げているサインかもしれません。

今回は、そんな頑張り屋のあなたの体が重だるいと感じる3つの原因についてお話しします。

体が重だるいと感じる3つの原因

1. 乱れた「自律神経」

猛暑が続いた夏は、外と冷房の効いた室内の気温差が激しく、体がその変化についていこうと頑張り続けます。この急激な気温の変化は、体温調整を司る自律神経を乱してしまい、だるさや疲れを引き起こす原因に。

また、「頑張らなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」 と思うあまり、心が休まらない状態が続くと、心身ともに緊張状態が続き、さらに疲れが溜まってしまいます。

2. 滞った「水分バランス」

夏にたくさん汗をかくと、水分だけでなく、体に必要なミネラルも一緒に失われます。水分補給をしても、ミネラルが不足していると、体内の水分バランスがうまく保てず、血流が悪くなったり、むくみやすくなったりします。

体の巡りが滞ると、必要な栄養素が届きにくく、老廃物も溜まりやすくなるため、重だるさにつながります。

3. 溜まった「老廃物」

暑いからと冷たいものをたくさん摂ると、内臓が冷えて働きが鈍くなってしまいます。すると、体内で作られた老廃物や不要な水分がうまく排出されず、むくみとして現れます。

また、疲れやストレスで呼吸が浅くなっていると感じることはありませんか？

呼吸が浅いと、酸素が全身に行き渡りにくくなり、代謝が悪くなります。そうなると、老廃物がさらに溜まりやすくなり、体が重く感じてしまいます。

今すぐできる！重だるさを解消する意識ポイントとケア

1. 朝一番のコップ一杯の白湯

朝起きたらまず、コップ一杯の白湯をゆっくりと飲みましょう。内臓を温めることで、全身の巡りがよくなり、老廃物が排出されやすくなります。

2. 湯船に浸かる習慣

シャワーで済ませがちですが、湯船に浸かって体を芯から温めることが大切です。38～40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、自律神経が整い、心身のリラックスにつながります。

3. 意識して「深呼吸」

仕事の合間や、少し疲れたなと感じた時こそ、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。鼻から大きく息を吸い込み、お腹を膨らませて。そして、口からゆっくりと全て吐き切ります。これを数回繰り返すだけで、自律神経が整い、心身の緊張がゆるんでいきます。

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌛

午後もあと少し。頑張っている自分を褒めてあげてください。

まずは肩の力をふーっと抜いて、ゆっくり息を吐いてみてください。

今日も体を少し労わるだけで、明日が少しラクになりますよ。