食欲の秋が来る前に…増えがちな“だらだら食べ”の整え方

15時、おやつの時間ですね～

9月も後半になると、スーパーやカフェの棚には秋らしいスイーツや期間限定のお菓子が並びますね。

栗やさつまいも、かぼちゃ…どれもおいしそうで、ついつい手が伸びてしまう。。。

真夏ほどの暑さは落ち着いてきて、ちょっと食欲も戻ってきたのか、

気づけば『お腹が空いていないのに何か食べてる』『つい間食が増えてる』…そんな“だらだら食べ”になっていたりしませんか。

実はこれ、年齢のせいでも性格のせいでもなく、体や心のリズムがちょっと乱れているサイン。

だからこそ、無理に我慢するのではなく、“ちょっとした工夫”で整えていきましょう。

まずは「ほんとにお腹が空いてる？」と聞いてみる

お菓子に手が伸びたとき、ちょっと立ち止まって「今、本当に空腹？」と自分に聞いてみてください。

イライラや気分転換で食べていることに気づけるだけで、気持ちがスッと落ち着くこともあります。

 食べたいときは“あたたかい飲み物”に置きかえる

どうしても口さみしいときは、白湯やハーブティーなどをひと口。

体があたたまると、食べたい気持ちも少し落ち着いてきます。

「見えないところに置く」という小さな工夫

机の上やカバンの中にお菓子を常備していると、どうしても食べる回数は増えてしまいます。

完全にやめなくても大丈夫。

見えないところにしまうだけで、自然と減っていきますよ。

 “ながら食べ”をやめて、しっかり味わう

スマホを見ながらのお菓子は、食べた実感が少なく満足感も薄いです。

食べるときは手を止めて「味・香り・食感」をしっかり感じてみてください。

少しの量でも「ちゃんと食べた」と思えるようになります。

我慢じゃなくて“選び方”を変える

だらだら食べを整えるといっても、「食べちゃダメ！」は逆にストレスに。

・チョコなら個包装を1〜2個

・ポテチなら小袋サイズ

・ナッツやフルーツに置きかえる

こんなふうに“選び方”を変えるだけで、安心して楽しめます。