心がトゲトゲしやすい季節。やわらかく過ごすための夜の習慣

こんばんは。

今日も一日、おつかれさまでした。

11月の終わりは、気温も日照時間もぐっと変わる季節。

理由はなくても心がピリッとしたり、ふとしたことで落ち込んだり、

いつもより気持ちの波が揺れやすくなる時期です。

「なんでこんなことで…」

そう思ってしまう自分に、少しだけ優しくしてあげてくださいね。

寒さが深まると、からだは自然とぎゅっと縮こまります。

肩が上がり、背中が丸まり、呼吸はいつの間にか浅くなる。

すると、自律神経も“緊張モード”に傾き、

心までトゲトゲしやすくなってしまうのです。

あなたが悪いわけでも、弱いわけでもありません。

季節が変わるだけで、私たちの心とからだはその影響を素直に受け取ります。

だから今夜は、すこしだけ“やわらかくなる時間”をつくりましょう。

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■ 胸をふわっと広げる、夜の呼吸

布団に座るか、横になって軽く目を閉じます。

手を胸の上にそっと置いて、温かさを感じます。

吸う息で、胸の奥がゆるやかに広がっていくのを感じて。

吐く息では、今日がんばった心のトゲをそっと手放すように。

深く吸わなくて大丈夫。

「ふわっと広がる」くらいがちょうどいいんです。

胸がひらくと呼吸が通り、

呼吸が通ると、心は自然とやわらかさを取り戻していきます。

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必要なときは、誰かに寄りかかってもいい。

言葉にできない気持ちをそのままにせず、

ひとりで抱えすぎないでくださいね。

今日のあなたのがんばりは、ちゃんと届いています。

この夜が、あなたの心をそっと撫でてくれますように。

おやすみ前に、ひと呼吸。