なんとなく熱がこもる夜に

こんばんは。
岸田です。

夜は本当は、

早く眠れたらいいけれど…

なんとなく体がほてって

すぐに眠れない夜、ありませんか。

外の気温はそこまで高くなくても、

雨の湿気や、日中の疲れ、

気づかないうちの力みで

体の中に、じんわりと熱がこもっているような

そんな感覚になることがあります。

特にこの時期は、

ムシムシした空気に包まれて

体もうまく熱を逃がせなくて

「暑いわけじゃないのに、なんか落ち着かない」

そんな夜も、少なくありません。

そんなときは、

無理に眠ろうとしなくても大丈夫です。

がんばって寝ようとすると、

かえって体に力が入ってしまうから。

少しだけ、呼吸に意識を向けてみてください。

ゆっくり吸って、

それよりも少し長く、吐く。

吐くときに、

体の中にこもっている熱や重たさが

すーっと下におりていくような

そんなイメージで。

頭や胸のあたりにあったものが、

おなかへ、足へ、

そして、床のほうへと

やさしく流れていくように。

それを何度か繰り返しているうちに、

体の内側が少しずつ静まって

「眠ろう」としなくても、

自然と休むほうへ向かっていきます。

今は、少し力をゆるめて。

安心して、休んでいい時間です。

🌛 おやすみ前の深呼吸 

鼻からゆっくり吸って

口からふぅ～と吐きます

吐く息にのせて

体の中の熱や重たさを

足のほうへ、下へとおろしていくイメージで

あと3回だけ、くり返してみてください

そのまま、

やさしい眠りに入れますように

おやすみなさい🌛