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こんにちは！

せっかくの休日。

朝から予定を入れて、効率よく動けるように段取りを考えて、あれもこれも済ませていく。

気づけば、朝から晩までフル稼働！

そんな休日を過ごしている方、いませんか？

もちろん、出かけることが好きだったり、予定をこなすことに充実感を覚えたりするのは、悪いことではありません。

私なんて、できれば靴を履きたくないし、着替えることすら面倒くさいタイプなので（笑）。

休日は家でのんびり過ごせたら、それだけで幸せです。

でも、お客様のお話を聞いていると、休日も忙しく動いている方って、結構いらっしゃるんですよね。

そして、ただ忙しいだけではなく、**何もしていないと落ち着かない。休んでいることに罪悪感がある。**

そんなお話を聞くこともあります。

今回は、休日にゆっくり休むのが苦手な方に、少しだけ意識してほしいことをご紹介します。

何かしていないと落ち着かない。そんな休日になっていませんか？

平日は仕事に家事に、やることがいっぱい。

だからこそ、休日にまとめて用事を済ませたい気持ちもわかります。

せっかくの休みだから、行きたいところにも行きたい。

効率よく回れるように順番を考えて、移動時間も無駄なく使いたい。

家にいるならいるで、普段できない掃除や片づけをしておきたい。

やりたいことがたくさんあるのは、決して悪いことではありません。

ただ、こんなことはないでしょうか。

・予定がないと、時間を無駄にしている気がする。

・何もせずに過ごしていると、やるべきことが気になってくる。

・休もうと思っていたのに、気づけば家事を始めている。

・ひとつ用事が終わると、次にやることを考えている。

体を動かしているときだけでなく、頭の中でもずっと予定を組み立てている。

あれをして、これをして、その次は……。

効率よく動くために、頭もフル回転です。

これでは、体を休める時間があっても、頭の中はなかなか忙しいままかもしれません。

休んでいるのに、罪悪感やストレスを感じることも

本当は疲れているから、少しゆっくりしたい。

でも、何もしていないと落ち着かない。

休んでいる間にも「これをやっておけばよかった」「あれも済ませておきたい」と考えてしまう。

そんなふうに、休むこと自体がストレスになってしまう方もいます。

普段から仕事や家族のことなど、いろいろなことを考えながら過ごしていると、何もしない時間の過ごし方がわからなくなることもあるのかもしれません。

もちろん、理由は人それぞれです。

何かをしているほうが楽しい人もいれば、じっとしていると余計なことを考えてしまう人もいます。

だから、無理に何もしない時間をつくる必要はありません。

「休日くらい、ゆっくり休みましょう」

そう言われても、それができたら苦労しないですよね（笑）。

大切なのは、休日の過ごし方を変えることよりも、忙しく動いている自分に、少しだけ意識を向けてみることです。

何かをしながらでもできる、小さなひと呼吸

では、どうしたらいいのでしょうか。

ニコでお客様とお話ししているとき、私がお伝えすることのひとつが、**「まずは、息を吐いてみてくださいね」** ということです。

何かしていないと落ち着かない方に、いきなり「何もせずにゆっくりしてください」と言っても、なかなか難しいもの。

だったら、何かをすることはそのままでもいいんです。

家事をしながらでも、仕事の合間でも、出かけている途中でも。

ふと気づいたときに、ふぅ～っと息を吐いてみる。

それだけです。

忙しいときは、次にすることを考えたり、時間を気にしたりして、目の前のことに集中しているようで、頭の中ではいろいろなことが同時進行していることもあります。

そんなときに、ほんの少しだけ自分の呼吸に意識を向けてみる。

大きく吸おうと頑張らなくても大丈夫。

まずは、息を吐くことから。

無理に深呼吸をしようとせず、苦しくない範囲で、自然に吐ける分だけで十分です。

呼吸をゆっくり吐くことは、気持ちを落ち着けるためのひとつの方法でもあります。

一度息を吐いたからといって、疲れがすべて取れるわけではありません。

でも、ずっと先のことを考えていた頭を、今の自分に向ける小さなきっかけにはなるかもしれません。

何かをやめなくてもいい。

生活を大きく変えなくてもいい。

まずは、日常の中にひと呼吸。

そんなところから始めてみませんか？

休日は、自分が心地いいと思える過ごし方で

休日に出かけて、思いっきり楽しむのもいい。

家で好きな動画を見ながら、のんびり過ごすのもいい。

やりたかった家事を片づけて、すっきりするのもいい。

どんな過ごし方が心地いいかは、人によって違います。

だから、無理に何もしない休日を目指さなくても大丈夫。

ただ、いつも予定を詰め込んでしまう方や、何もしていないと罪悪感を覚える方は、ときどき自分に聞いてみてください。

「私は今、どうしたいんだろう？」

まだ動きたいなら、動いてもいい。

ちょっと疲れたなと思ったら、ひと息ついてもいい。

何かを頑張ったから休めるのではなく、休むことに特別な理由はいりません。

忙しい毎日の中でも、自分が心地いいと思える時間を、少しずつ。

まずは、ふぅ～っと息を吐くところから始めてみてくださいね。

こんばんは。

涼しくなってくると、

お風呂のお湯が気持ちよく感じるようになります。

私は年中、湯船に浸かる派なんですけど、

やっぱりこの時期になると、

「あ～、温かいって気持ちいいなぁ」

って、あらためて思います。

夏の暑い時期は、

シャワーだけで済ませる方も多いですよね。

でも、朝晩の空気が少し涼しくなってくると、

湯船に入ったときの「あったかい」が、ちょっと嬉しい。

お風呂って、

体の汚れを落とす場所ではあるけれど、

それだけじゃない気がしています。

一日の汗や疲れを流して、

温かいお湯に浸かっていると、

いつの間にか肩の力が抜けてくる。

何かを頑張ってリラックスしようとしなくても、

「あ～……」って力が抜ける。

私にとっては、

お風呂もひと息つける場所のひとつです。

その日のことを考えながら入る日もあれば、

ぼーっとしているだけの日もある。

「今日は早く寝なきゃ」と急いで出るより、

もうちょっと入っていたいな、と思う日は

あと5分だけ、そのまま浸かっている。

そんな時間も、悪くないなと思います。

もちろん、長く入ればいいわけでもないし、

毎日ゆっくりお風呂に入れるわけでもない。

シャワーでさっと済ませたい日があってもいい。

ただ、涼しくなってきた今だからこそ、

湯船の「温かいって気持ちいい」を

ちょっと味わってみてもいいのかもしれません。

自分が気持ちいいと思えることを、

ほんの少し長くしてみる。

それも、

「自分の心地いいを、少しずつ」

なのかなと思います。

今夜のお風呂は、

いつもよりあと5分だけ。

今日一日のものを、

ゆっくり流して。

ふっと力が抜けたところで、

おやすみなさい。

🌛おやすみ前の深呼吸

温かいお湯に浸かって、

「はぁ～」とひと息。

力を抜くって、

頑張ってするものじゃないのかもしれません。

今夜は、ゆっくり。

こんにちは！

10月になると、いろんなところで見かけるようになる、

「秋から始めるといいですよ」

「今のうちにやっておきましょう」

「涼しくなった今こそ！」

という言葉。

ダイエットだったり、運動だったり、生活習慣の見直しだったり。

秋は暑さが落ち着いて、何かを始めるにはちょうどいい季節とも言われますよね。

実は私も、数年前はブログで、

「ダイエットは真夏より冬のほうが代謝が上がりやすいので、秋から始めて習慣にしていきましょう～」

なんて書いたことがあります。

……で、私自身はというと。

真冬になったら、やめてました（笑）

「今のうちにやっておこう」と思うけれど

大掃除も同じです。

「真冬は寒すぎて動きたくないから、暖かいうちにやっておこう」

と思うんですよね。

思うんですけどね。

毎日そんなに予定どおりにはいかない（笑）

もちろん、やりたいことがあるなら、やったほうがいいと思います。

「よ～し、やるぞ～！」と気持ちが向いているなら、私も応援したい。

むしろ一緒に、

「やろうやろう！」

と、やる気になりたいくらいです。

でも、

「秋だから始めなきゃ」

「今のうちにやらなきゃ」

「始めたからには続けなきゃ」

となってくると、ちょっとしんどくなる。

毎日がんばっているからこそ、「やらなきゃ」を増やさない

普段から仕事や家のこと、人付き合いなどで、やることはたくさんあります。

そこへさらに、

「健康のためにこれをしよう」

「秋だから運動を始めよう」

「今のうちに生活習慣を整えよう」

と、自分のためのことまで「やらなきゃ」になってしまったら。

せっかく自分のために始めたことなのに、なんだかまた宿題が増えたような気持ちになってしまうこともあります。

しかも今の時期って、涼しくなったかと思えば暑かったり、雨が続いたり、朝晩だけひんやりしたり。

気候もまだまだ安定しません。

体だって、カレンダーを見て、

「はい、今日から秋仕様です！」

とは切り替わってくれませんよね（笑）

だから、秋のセルフケアも、何かを一気に始めることだけじゃなくていいと思うんです。

「今のうちに何かをする」より「今を楽しむ」

私は今、あのくっそ暑かった夏から解放されたことが、単純にうれしいです。

寒暖差はあるし、雨も多い。

それでも、あの暑さに比べたら、かなり過ごしやすい。

そして、これから寒くなることを考えると、

「この気候、今のうちに楽しんどこう」

と思ったりもします。

少し歩きやすくなったから、気が向いた日に歩いてみる。

暑くなくなったから、窓を開けて過ごしてみる。

外に出たい気分の日は、ちょっと出てみる。

逆に、

「今日は何もしたくない」

なら、それもいい。

何かを始めることだけが、秋の過ごし方ではないですからね。

やるなら「やらなきゃ」より「やってみようかな」

やりたいことがあるなら、もちろんやればいい。

ダイエットでも、運動でも、大掃除でも。

でも、

「秋だからやらなきゃ」

ではなく、

「ちょっとやってみようかな」

くらいの気持ちで始められたほうが、気持ちよく続けられる気がします。

心に余裕がないと、笑顔も出にくい。

自分のことを考える余裕もなくなる。

そして、やる気だって、なかなか起きません。

だから私は、何かを始める前に、

**まず自分がちょっと元気になること。**

それも大事なんじゃないかなと思っています。

自分のご機嫌をとって、少し余裕ができたら、

「よし、これやろうかな」

と自然に動けることもある。

ニコは、何かをするための前準備のお店

ニコは、何かを頑張るために来てもらう場所というより、

**何かをするための前準備をする場所。**

ひと息ついて、体の力が抜けて、少し元気になる。

それだけで、ちょっと余裕が戻ることがあります。

帰る頃に、

「よし、帰ったらこれやろうかな」

と思える日もあれば、

「今日はもう何もしないで帰ろ（笑）」

でもいい。

どちらでもいいんです。

元気があれば、なんでもできる。

……猪木です（笑）

毎日しんどいときに、さらに「これをやりましょう」と追い込むのではなく。

まずは元気になる。

笑顔になれる余裕を取り戻す。

その先で何をするかは、自分で決める。

そんなふうに、自分の心地いいほうへ少しずつ。

10月は、

**「自分の心地いいを、少しずつ」**

そんな時間を大切にしてみませんか。

🍃午後のひと呼吸

今日は「○○しなきゃ」を、ひとつだけ横に置いてみる。

今の自分がちょっと気持ちいいほうを選んでみる。

それだけでも、十分です。

こんにちは！

朝晩が涼しくなって、少しずつ過ごしやすくなってきました。

夏のように、朝から暑くて汗をかくことも減ってきて、むしろこのくらいの時期は起きやすい。

時間に余裕がある朝なら、寝起きにちょっとストレッチしてみようかな、と思えるくらいです。

……なのに。

起きてしばらくすると、なんとなく体が重い。

ちゃんと寝たはずなのに、スッキリしない。

肩や首が重い。

腰までどんよりしている。

仕事を始めても、なんとなくだるい。

そんなことはありませんか？

「秋だから」だけではないかもしれません

秋になると、朝晩と日中の気温差が大きくなります。

朝は涼しいのに、昼間はまだ暑い。

外は涼しくても、職場やお店の中では冷房がついていることもある。

一日の中で気温が大きく変わると、体はその変化に合わせて体温を調節しようとします。

そこに、夏の暑さによる疲れや、冷房による冷え、夏の間に乱れた生活リズムなどが重なっていると、なんとなく体が重い、だるいと感じることがあります。

いわゆる「秋バテ」と呼ばれるものも、そのひとつです。

でも、

「秋だから秋バテなんだ」

と、すぐに決めつけなくてもいいと思うんです。

まずは、今の自分を見てみる

たとえば、

寝る時間はちゃんと取れているのに、朝からスッキリしない。

肩や首が、いつもより重く感じる。

午前中から体がだるい。

午後になると、一気に疲れを感じる。

最近、暑い日と涼しい日で体の感じ方が違う。

こういう小さな変化がないか、少し振り返ってみる。

「秋バテかな？」と名前をつける前に、

**私は今、何がしんどいんだろう？**

と、自分の状態を見てみるんです。

もしかすると、夏の疲れが残っているのかもしれない。

寒暖差に体がついていくのに、少し疲れているのかもしれない。

肩や首に力が入りっぱなしなのかもしれない。

あるいは、思っていたより疲れがたまっているのかもしれません。

セルフケアは、もう知ってる（笑）

体が重いときにおすすめされることって、だいたい決まっています。

よく眠る。

温かいものを食べる。

湯船につかる。

適度に体を動かす。

体を冷やしすぎない。

……はい。

もう、知ってますよね（笑）

「それができたら苦労してないよ」

という方も、きっといると思います。

仕事があって、家のことがあって、家族のこともあって。

毎日を回しているだけで精一杯なのに、そこへさらに「自分のためにこれをしましょう」と言われても、なかなかできないこともあります。

だから、全部やろうとしなくて大丈夫。

朝、少し涼しいなと思ったら一枚羽織る。

冷たいものばかりだったことに気づいたら、今日は温かいものを選んでみる。

お風呂に入ったとき、「今日は気持ちいいな」と感じるくらいゆっくり温まる。

それすら難しい日は、

「今日は体が重いな」

と気づくだけでもいい。

自分の状態を知ることも、セルフケアのひとつだと思います。

「心地いいほう」を少しずつ

季節が変わると、体も少しずつ変わっていきます。

だから、「秋だからこうしなきゃ」と一気に生活を変えるより、

今の自分が少し心地いいと思えるほうを選んでみる。

今日は温かいものがいい。

今日は少し早く寝たい。

今日は肩をゆっくり回したい。

そんな小さな選択でもいいんです。

「秋バテかどうか」をはっきりさせることより、

**今の私は、どんな感じなんだろう。**

そこに気づいてあげること。

季節の変化に合わせて、自分の心地いいものも少しずつ変えていく。

そんな秋の過ごし方も、いいんじゃないかなと思います。

なお、だるさや体の重さが長く続いたり、日常生活に支障が出るほどつらかったりする場合は、「季節の変わり目だから」と決めつけず、医療機関に相談することも大切です。

🍃午後のひと呼吸

午後のひと息に、少しだけ立ち止まる。

「今日の私は、どんな感じかな」

それだけでもいい。

自分の心地いいを、少しずつ。

こんばんは。

10月になりました。

あんなに暑かったのに、夜になると少しずつ涼しくなってきましたね。

私自身は、エアコンをつけなくても眠れるようになってきたのが、いちばん「涼しくなったな」と感じるところ。

窓を開けられる部屋だから、というのもあると思うんですけどね。

ただ、窓を閉め切っていると、まだ部屋の中はちょっと暑かったりもする。

この時期って、完全に「秋！」というより、まだまだ微調整の季節なのかもしれません。

そして、寝るときの服装も悩ましい。

半袖でいいのか、長袖にするのか。

半パンでいいのか、長ズボンにするのか。

布団はまだ夏仕様でいいのか、そろそろ厚いのを出すのか。

私は今のところ、半袖・半パンにレッグウォーマー。

そして、布団は冬布団です。

ちょっと涼しい格好で、モコモコの布団にくるまるのが気持ちいいんですよね。

レッグウォーマーは生地を変えながら、年中しています。

暑くなったら、脱げばいいし。笑

季節の変わり目って、寝るだけでもなかなか忙しいです。

そういえば、お客様とお話していると、

「最近、帰ってご飯食べたあとに寝落ちしちゃって」

なんて話もちらほら。

ちょっと休憩するつもりでソファーに座って、そのまま。

床で寝ていたり、変な格好で寝ていたり。

「ハッ！！寝てた！！」

って起きるやつです。笑

「それ、ちゃんと休めてるんですかねぇ」なんて、私は勝手にちょっと心配になったりもします。

でも、それだけ日中に気力も体力も使っているんでしょうね。

自分で「今日は早く寝よう」と調整するより先に、電池が切れてしまう。

本当は、ちゃんと寝たいんだと思うんです。

それでも、眠るところまでたどり着く前に、力尽きちゃう日もある。

そんな話を聞いていると、みんな毎日いろんなものを使って過ごしてるんだなぁと思います。

だからせめて、眠る時間くらいは。

「ちゃんと眠らなきゃ」じゃなくて、

今日の自分が心地いいほうへ。

半袖でも、長袖でも。

タオルケットでも、冬布団でも。

その日の気温や自分の感じ方に合わせて、少しずつ変えていけばいい。

涼しくなって、眠ることが少しラクになってきた今夜。

自分が気持ちよく眠れそうなものを、ひとつ選んで。

あとは、ゆっくり眠りましょう。

🌛おやすみ前の深呼吸

今日も一日、おつかれさまでした。

今夜はもう、頑張ることをひとつ置いて。

ふーっと息を吐いて、

肩の力も、少しだけゆるめて。

明日のことは、明日の自分におまかせ。

おやすみなさい。