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こんにちは！

「今日、何食べたい？」

そう聞かれても、

「うーん……何でもいい」

「食べたいものが思いつかない」

そんな日が、夏になると増えていませんか？

お腹が空いていないわけではない。

でも、何が食べたいのかよくわからない。

暑いから料理をする気にもなれないし、仕事から帰ってきてから献立を考えるのも面倒。

結局、そうめん、冷たい麺、パン、おにぎりなど、すぐに食べられるものに手が伸びる。

もちろん、それが悪いわけではありません。

暑い日に無理して料理をする必要もありませんし、食べたいものを楽しむことも大切です。

ただ、そんな食事が何日も続いてくると、

「最近、食事が適当になっているかも」

「なんとなく体が重い」

「胃腸が疲れている感じがする」

と感じることもあります。

特に40代、50代と年齢を重ねてくると、以前は何ともなかった生活習慣が、なんとなく体に残るように感じることもあります。

だからこそ、夏の食事は**「我慢する」でも「好きなものだけでいい」でもない、ちょうどいいところ**を探していきたいものです。

「食欲がない」とは少し違う、夏の食事の悩み

夏の体調不良というと、「食欲がない」「夏バテで食べられない」というイメージがあります。

でも、実際にはそこまで食欲が落ちているわけではない方もいます。

お腹は空く。

食べることもできる。

ただ、

**「何を食べたいのかわからない」**

のです。

暑くて食べること自体が面倒になったり、料理をする気力がなかったり、毎日の献立を考えることに疲れてしまったり。

仕事や家のことですでに頭を使っているのに、

「今日の夕飯、何にしよう？」

まで考えるのは、思っている以上に負担です。

だから、簡単に食べられるものを選ぶのは、とても自然なこと。

まずは、そんな自分を責めなくて大丈夫です。

暑い日は「楽に食べられるもの」が増えて当然

そうめんや冷たい麺。

パンやおにぎり。

冷たい飲み物やアイス。

暑い日に食べやすいものは、どうしても限られてきます。

料理をするためにキッチンに立つのも暑い。

食欲があまりないときに、たくさん食べるのもしんどい。

だから、

「今日はこれでいいや」

と簡単に済ませる日があってもいいと思います。

毎日の食事まで完璧を目指したら、それだけで疲れてしまいます。

ただ、気をつけたいのは、**「楽だから」という理由だけで、食べやすいものばかりが長く続いてしまうこと。**

その場では楽でも、食事の偏りが続けば、夏の終わりに胃腸の疲れや体の重さを感じることもあります。

「好きなものを食べちゃダメ」ではなく、

**好きなものだけで何日も乗り切らない。**

そんなくらいの意識で十分です。

「減らす」より、まずはひとつ足してみる

食事を整えようと思うと、

「冷たいものをやめよう」

「甘いものを控えよう」

「もっと野菜を食べよう」

と、つい「減らす」方向に考えてしまいます。

でも、暑い時期に我慢を増やすと、それもストレスになります。

そこでおすすめなのが、

**今食べているものを大きく変えずに、ひとつ足すこと。**

たとえば、そうめんを食べるなら、卵や豆腐、ツナなどを足してみる。

パンだけになりそうなら、ヨーグルトやチーズ、卵などを添えてみる。

おにぎりだけなら、味噌汁やスープを一緒にする。

冷たい麺が続いているなら、次の食事で温かいおかずを選んでみる。

「完璧な献立を作らなきゃ」と考える必要はありません。

**いつもの食事に、何かひとつ足す。**

それくらいなら、できる日もあるのではないでしょうか。

冷たいものも、楽しんでいい

夏に冷たいものを食べること自体が悪いわけではありません。

暑い日に冷たい飲み物を飲んだり、アイスを楽しんだり、冷たい麺を食べたり。

それも夏の楽しみのひとつです。

「健康のためだから」と、全部我慢してしまうと、今度は食事が楽しくなくなってしまいます。

大切なのは、

**冷たいものを食べないことではなく、冷たいものばかりにしないこと。**

たとえば、一日のどこかで温かい味噌汁やスープを飲む。

温かいおかずを一品添える。

飲み物をときどき常温や温かいものにする。

全部を変える必要はありません。

「今日は冷たいものが多かったな」と気づいたら、次の食事で少し戻す。

そのくらいのゆるさでいいのです。

「食べたいもの」より「これなら食べられそう」でもいい

何を食べたいのかわからない日は、無理に答えを出さなくても大丈夫です。

「何が食べたい？」ではなく、

**「今の自分が、これなら食べられそうなのは何？」**

と考えてみる。

冷たいものなら食べられそう。

汁物なら食べられそう。

あっさりしたものがいい。

今日はごはんより麺がいい。

そんな小さな感覚でも十分です。

その「食べられそうなもの」をベースにして、卵や豆腐、野菜、汁物などをひとつ足してみる。

それだけでも、食事の形は少し変わります。

 健康のために、頑張りすぎない

年齢を重ねると、健康のことが気になるようになります。

若いころなら、

「今日は適当な食事だったけど、まあいいか」

で済ませていたことも、

「最近、こういう食事が続くとちょっとしんどいな」

と感じることがあります。

だからこそ、これからは体を大切にしたい。

でも、

「健康のために毎日完璧な食事をしなければ」

となってしまったら、それはそれで苦しくなります。

食事も、運動も、睡眠も。

全部を100点にすることはできません。

忙しい日は簡単に済ませる。

食べたいものを楽しむ日もつくる。

少し余裕がある日は、いつもより一品足してみる。

そんなふうに、**その日の自分に合わせて調整する**ほうが、無理なく続けられます。

健康は、「頑張った人だけが手に入れられるもの」にしなくていい。

毎日の小さな選択を、少しずつ自分に優しい方向へ戻していく。

それくらいでいいのだと思います。

夏の終わりに、胃腸を疲れさせないために

夏の後半になると、

冷たい飲み物が増えた。

冷たいものを食べることが多かった。

食事が簡単なものに偏っていた。

暑さで食事そのものが面倒になっていた。

そんなことに気づくかもしれません。

もし「最近ちょっと偏っていたな」と思ったら、そこから少し戻していけば大丈夫です。

急に食生活を変える必要はありません。

冷たいものを全部やめる必要もありません。

まずは一日のどこかで温かいものを取り入れる。

いつもの食事にたんぱく質をひとつ足す。

できる日に野菜や汁物を加える。

食べることを楽しみながら、少しずつ体が喜ぶものも入れていく。

そのくらいのバランスで十分です。

「ちゃんと食べなきゃ」より、「ちょっと足してみよう」

夏の食事は、頑張りすぎなくて大丈夫です。

食べたいものを楽しむ日があってもいい。

簡単な食事で済ませる日があってもいい。

ただ、食べやすいものばかりが続いていると感じたら、次の食事でひとつ足してみる。

健康のために我慢を増やすのではなく、今の自分にできる小さな選択を増やしていく。

**楽しく食べることも、体を大切にすることも、どちらもあきらめなくていい。**

夏の後半は、そんなちょうどいい食事のバランスを、自分なりに見つけていきましょう。

※食欲不振が長く続く、体重の減少がある、強いだるさや腹痛など気になる症状がある場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関へご相談ください。

🍃 午後のひと呼吸

午後になると、

体だけじゃなく頭も少し疲れてきます。

いったん手を止めて、

ふーっと息を吐く。

「まだ頑張らなきゃ」ではなく、

「ここまでで、ひと息」と。

午後は、少し力を抜いていきましょう。

こんにちは！

「力を抜いてくださいね」

そう言われても、

**「力を抜くって、どうやるの？」**と思ったことはありませんか？

肩を下げる。

深呼吸をする。

ストレッチをする。

いろいろ試してみても、

「これで力が抜けているのか、よくわからない」

そんな方は、決して力を抜くのが苦手なのではありません。

むしろ、普段から無意識に力が入っている時間が長く、**力が抜けた状態そのものを忘れている**ことがあります。

今回は、「力を抜く」という感覚を、できるだけ日常の言葉に置き換えてみます。

「力を抜く＝何もしない」ではありません

「力を抜く」と聞くと、

体をだらんとさせることをイメージするかもしれません。

でも、実際は少し違います。

力を抜くというのは、

**必要以上にがんばっている部分を、元の状態に戻していくこと。**

たとえば、

・肩が上がっている

・歯を無意識に食いしばっている

・眉間に力が入っている

・お腹をずっと引き締めている

・手をぎゅっと握っている

・足に力を入れて立っている

こうした状態は、自分では気づかないまま続いていることがあります。

仕事中はもちろん、スマートフォンを見ているときや、テレビを見ているときまで力が入っていることもあります。

だから、「休んでいるのに疲れが取れない」と感じるときは、単純に睡眠や休憩の時間が足りないだけではなく、**休んでいる間も体が緊張したままになっていないか**を見てみることが大切です。

「力が抜けた」とき、体にはどんな変化がある？

では、実際に力が抜けると、どんな感覚になるのでしょうか。

人によって違いますが、たとえばこんな変化があります。

• 肩が少し重くなる

肩を「下げよう」と頑張るのではなく、

ふっと肩まわりが落ち着いてくる感じ。

「肩が軽い」というより、

**肩を持ち上げておく必要がなくなった感じ**に近いかもしれません。

• 呼吸が自然になる

「大きく吸わなきゃ」と意識しなくても、呼吸が少しゆっくりになります。

特に、吐く息が長くなってくると、体が少しずつ休む方向へ向かいやすくなります。

• あごや口元がゆるむ

意外と力が入りやすいのが、あごです。

歯を食いしばっていないか、

舌や口元に力が入っていないか。

気づいたら、上下の歯を少し離してみる。

それだけでも、「あ、力が入っていたんだ」と気づくことがあります。

• 手を開きたくなる

仕事中、パソコンのキーボードやスマートフォンを触っていると、手や指にも力が入りがちです。

手をぎゅっと握る必要がない時間は、指を少し開いてみる。

手のひらがやわらかくなると、体全体の緊張にも気づきやすくなります。

## 力を抜こうとすると、逆に力が入ることもあります

ここが、「力を抜くのが苦手」と感じる人にとって大切なところです。

「力を抜かなきゃ」

そう思った瞬間、

**新しい“がんばり”が始まってしまうことがあります。**

肩を下げよう。

深く呼吸しよう。

リラックスしよう。

ちゃんとゆるめよう。

これでは、休むことまで仕事になってしまいます。

特に、普段から仕事や家事などで「ちゃんとしなきゃ」と頑張っている人ほど、セルフケアでも一生懸命になってしまいがちです。

だから、「力を抜く」ではなく、

**「今、どこに力が入っている？」**

と確認するところから始めてみてください。

抜こうとしなくて大丈夫です。

気づくだけでも、最初の一歩になります。

まずは「吐く息」に意識を向けてみる

力が入っていることに気づいたら、何か特別なことをする必要はありません。

一度、息を吐いてみます。

大きく吸おうとしなくて大丈夫です。

いつものように息を吸って、

そのあと、少しゆっくり吐く。

「ふーっ」とため息をつくような感覚でも構いません。

吐きながら、

「肩、少し重くなってもいい」

「手、ゆるんでもいい」

「今日はもう頑張らなくてもいい」

そんなふうに、自分に許可を出してみます。

力を抜くことは、何かを上手にすることではありません。

**「もう頑張らなくていい部分に気づくこと」**なのです。

「力が抜けたかわからない」でも大丈夫

ここまで読んで、

「やっぱり力が抜けた感じがよくわからない」

と思った方もいるかもしれません。

それでも大丈夫です。

最初から「ふわっと軽くなった！」という感覚が出るとは限りません。

むしろ、

「肩がちょっと重い」

「呼吸が少ししやすい」

「手を握っていたことに気づいた」

「歯を食いしばっていた」

そんな小さな気づきから始まります。

力が抜ける感覚は、誰かに教えてもらって一度で身につくものではなく、**自分の体の変化を少しずつ知っていくこと**でもあります。

40代・50代は「休むこと」も練習していい

働く毎日の中では、仕事、家事、家族のこと、人付き合いなど、考えることがたくさんあります。

以前なら何気なくできていたことが、最近は妙に疲れる。

寝てもすっきりしない。

夕方になると体が重い。

肩や首がずっとこわばっている。

休みの日なのに、なかなか気持ちが休まらない。

そんな変化を感じると、

「年齢のせいかな」

「体力が落ちたのかな」

と考えてしまうこともあります。

もちろん年齢による体の変化もあります。

でも、その前に一度、

**「私は、ずっと力が入ったまま過ごしていないかな？」**

と自分の体を見てみるのもおすすめです。

休むことは、何かをサボることではありません。

これからも働きながら、自分の毎日を過ごしていくために、**力を抜く時間をつくることも大切なケアのひとつ**です。

今日からできる「力を抜く」練習

難しいことを始めなくても大丈夫です。

仕事の合間に一度、肩を感じてみる。

パソコンを閉じたら、手を開く。

気づいたときに、上下の歯を少し離す。

そして、ひと息ゆっくり吐く。

それだけでも十分です。

「ちゃんと力を抜こう」としなくて大丈夫。

**力が入っていることに気づいたら、それだけで合格です。**

そこから少しずつ、

「もう少しゆるめてもいいかも」と体に教えていきます。

🍃午後のひと呼吸

午後、ちょっと疲れてきたら、

大きく吸おうとせず、まずゆっくり吐いてみます。

肩、あご、手のひら。

どこかひとつだけ、力が入っていないか確認してみてください。

「ここまででいい」と思えたら、それで十分です。

力を抜くのは、頑張って身につけるものではありません。

**頑張らなくてもいい時間を、少しずつ増やしていくこと。**

それが、自分の体をゆるめる練習になっていきます。

こんばんは。

今日も一日、おつかれさまでした。

ベッドに入ったのに、

頭の中だけがまだ仕事をしている。

「あれ、明日どうしよう」

「そういえば、あのことも考えないと」

「もっと早くやっておけばよかったかな」

そんなふうに、

次から次へと考えごとが浮かんでくる夜があります。

もう今日は終わりにしたいのに、

頭のスイッチだけが切れない。

そんな夜はありませんか。

働いていると、

仕事のことだけではなく、家のこと、人間関係、これからのこと。

一日が終わってから、

ようやく自分のことを考える時間になることもあります。

だから、布団に入った途端に

今日まで後回しにしていたことが、

一気に頭に出てくることもあるんですよね。

「早く寝なきゃ」と思うほど、

余計に眠れなくなったり。

「考えないようにしよう」と思うほど、

考えてしまったり。

でも、そんなときに

無理やり頭を空っぽにしなくても大丈夫です。

考えごとを止めようとするより、

いったん意識を「今ここ」に戻してみます。

まずは、布団に触れている背中や肩。

枕に頭をあずけている感覚。

そして、鼻から入って、

ゆっくり出ていく呼吸。

「ちゃんと呼吸しよう」としなくても大丈夫。

ただ、吐く息を少しだけ長くしてみます。

ふーっと吐いて、

そのまま自然に吸う。

また、ふーっと吐く。

考えごとが浮かんできても、

「あ、また考えてるな」くらいで大丈夫です。

追い払わなくていい。

答えを出さなくてもいい。

今夜の自分がやることは、

今日の問題を全部解決することではありません。

今日を終えること。

そして、明日の自分に

少しだけ続きを預けること。

明日のことは、

明日の自分が考えてくれます。

今はただ、

ここにいる自分の呼吸に戻ってきましょう。

一日がんばって、

ずっと動いていた頭も体も、

「もう休んでいいよ」と

そっと教えてあげるように。

考えごとがゆるまない夜は、

考えごとをなくす夜ではなく、

考えごとから少し離れて、

自分に戻ってくる夜。

そんな夜があってもいいと思います。

今日できなかったことも、

気になっていることも、

今夜はいったん置いておきましょう。

今日のあなたは、

今日のあなたなりに、ちゃんと一日を過ごしました。

それだけで十分です。

🌛おやすみ前の深呼吸

大きく吸おうとしなくて大丈夫。

ゆっくり吐くことだけ意識して、

ふーっと息を吐きます。

吐くたびに、

肩の力も、今日の考えごとも、

少しずつ布団にあずけていきましょう。

今夜はもう、がんばらなくて大丈夫。

呼吸に戻って、

ゆっくり休みましょう。

おやすみなさい。

こんにちは！

岸田です。

暑い夏には、クーラーは欠かせません。

仕事中も、家に帰ってからも、電車やお店の中でも、涼しい環境で過ごす時間が増えます。

ところが、

「クーラーの効いた部屋にいると、なんとなく体がだるい」

「涼しいはずなのに、体が重い」

「手足が冷えている気がする」

「夕方になると疲れがどっと出る」

そんなことはありませんか？

夏のだるさというと、暑さや夏バテを思い浮かべやすいですが、実は**冷房による冷えすぎ**が体の負担になっていることもあります。

特に、ゆらぎ世代は「暑いから冷やしたい」と思う一方で、冷やしすぎると今度は体がつらく感じることも。

さらに今年のお盆時期は、厳しい暑さが続く日がある一方で、少し涼しく感じる日もあります。

気温が毎日一定ではないからこそ、温度調節が難しい時期です。

今回は、クーラーの中で体がだるくなるときに、日常でできる「冷えすぎを防ぐコツ」をご紹介します。

クーラーで体がだるくなるのはなぜ？

冷房の効いた室内に長時間いると、体が冷えやすくなります。

特に、デスクワークなどで同じ姿勢が続いていると、手足などの末端が冷えたり、体を動かす機会が減ったりします。

また、外の暑さと室内の涼しさを何度も行き来することも、体にとっては温度差への対応が必要な状態です。

「冷房＝悪い」ということではありません。

暑い時期に体を守るためには、適切に涼しくすることは大切です。

大切なのは、**暑さを我慢することではなく、冷えすぎないように調整すること**です。

「涼しいのにだるい」と感じたら、まず温度を確認

クーラーの中で体がだるいと感じたら、

「もっと涼しくしたほうがいいかな？」

と考える前に、今の自分が冷えすぎていないか確認してみましょう。

例えば、

・肩や首が冷えている

・手足が冷たい

・お腹や腰がひんやりする

・鳥肌が立つことがある

・なんとなく体がこわばっている

・温かい飲み物が欲しくなる

こんな感覚があるなら、少し冷えすぎているのかもしれません。

室温だけを基準にするのではなく、**「自分の体がどう感じているか」**も目安にしてみてください。

クーラーの冷えすぎを防ぐコツ

① 直接風を当てない

意外と見落としやすいのが、冷房の風です。

設定温度がそれほど低くなくても、冷たい風が首や肩、背中、足元に当たり続けると、冷えを感じやすくなります。

職場などで温度設定を変えにくい場合は、風向きを調整したり、薄手のカーディガンやストールなどを使ったりするだけでも違います。

「部屋全体を暑くしない」ことと、「自分の体に冷たい風を当て続けない」ことは別の話。

できる範囲で、直接冷やさない工夫をしてみましょう。

② 首・お腹・足元を冷やしすぎない

冷房の中で過ごすときは、体の一部分だけが冷え続けないようにすることも大切です。

特に、

**首・お腹・足元**

は、自分で「冷えている」と気づきやすい場所。

冷たい風が足元に当たる職場なら、靴下やひざかけを使う。

お腹まわりが冷えるなら、薄手の服を一枚重ねる。

首元が冷えるなら、ストールなどを使う。

全部を完璧に対策しようとしなくても大丈夫です。

「ここが冷えるとつらい」という自分のポイントを見つけて、そこを守ってあげましょう。

③ 冷たいものばかりにしない

暑い日は、冷たい飲み物やアイスなどが欲しくなります。

もちろん、暑さを感じているときに冷たいものを楽しむこと自体が悪いわけではありません。

ただ、冷房の効いた室内で長時間過ごしているのに、飲み物までずっと冷たいものばかり……という状態が続くと、「なんとなく冷えている」と感じることもあります。

クーラーの中で体が冷えていると感じた日は、常温の飲み物や温かいお茶などを取り入れてみるのもひとつです。

「夏だから冷たいもの」ではなく、**その日の体に合わせて選ぶ**。

それくらいの柔軟さで大丈夫です。

④ こまめに体を動かす

仕事中、長時間座りっぱなしになっていませんか？

冷房の効いた部屋で同じ姿勢が続くと、体が重く感じやすくなります。

そんなときは、わざわざ運動をしなくても、

・肩を回す

・足首を動かす

・一度立ち上がる

・少し歩く

・ゆっくり息を吐く

など、ほんの少し体を動かしてみましょう。

「疲れているから、できるだけ動かないほうがいい」と思うこともありますが、ずっと同じ姿勢でいることが、かえって体の重さにつながる場合もあります。

数分でもいいので、固まった体をゆるめる時間をつくってみてください。

涼しい日がある今だからこそ「冷やしすぎない」

お盆休みの時期は、いつもより生活リズムが変わる人もいるかもしれません。

お休みで家にいる時間が増える人。

帰省や外出で、暑い屋外と涼しい室内を行き来する人。

いつも通り仕事をして、職場のクーラーの中で過ごす人。

過ごし方はそれぞれです。

そして今週は、真夏とは思えないほど少し涼しく感じる日もあります。

こんな時期は、「夏だから暑い」「クーラーは強めでいい」と決めつけず、その日の気温や体の感覚に合わせて調整していくことが大切です。

暑い日はしっかり涼しくする。

涼しい日は設定温度や風量を少し見直す。

冷えていると感じたら、一枚羽織る。

体が重いと感じたら、少し動く。

その日の自分に合わせて、こまめに変えていきましょう。

「暑さ」だけを気にしなくてもいい

夏の体調管理というと、熱中症や夏バテ、暑さ対策に目が向きがちです。

でも、冷房の中で過ごす時間が長い現代の夏は、**暑さと冷えの両方を考えること**も大切です。

特にゆらぎ世代は、その日の体調や気温によって「暑い」「寒い」の感じ方が変わることもあります。

昨日はちょうどよかった温度が、今日は寒く感じる。

昨日は平気だった冷たい飲み物が、今日はなんとなく重く感じる。

そんな日があっても不思議ではありません。

「自分がおかしいのかな」と考えるより、

**今日は冷えすぎていないかな？**

と、体の感覚を一度確認してみてください。

体を整えることは、毎日同じことをすることではありません。

その日の自分に合わせて、少しずつ調整すること。

それも立派なセルフケアです。

🍃午後のひと呼吸

午後、クーラーの中で体が重く感じたら、肩の力を抜いて、ゆっくり息を吐きます。

大きく吸おうとしなくても大丈夫。

ふーっと吐きながら、首や肩をゆるめるだけでも十分です。

「少し冷えているかも」と感じたら、温かい飲み物をひと口。

午後は、がんばって乗り切るだけではなく、体を少しゆるめる時間もつくってあげましょう。

暑い夏だからこそ、冷やしすぎない。

その日の自分に合わせて、心地よい温度を探してみてください。

こんにちは！

なんとなく息が浅い。

しっかり吸えていない気がする。

そんな感覚がある日、ありませんか。

特に忙しい日や、気持ちに余裕がないときほど、

呼吸は知らないうちに浅く、速くなりやすいものです。

「深呼吸しなきゃ」と思う方も多いですが、

実は大切なのは、“吸う”ことよりも“吐く”ことです。

今日は、日常の中でできる

とてもシンプルな整え方をご紹介します。

呼吸が浅くなる理由

呼吸が浅くなるとき、体は少し緊張しています。

・考えごとが多い

・仕事で気を張っている

・時間に追われている

こうした状態のとき、

自律神経は“活動モード（交感神経）”に傾きやすくなります。

すると体は無意識に力みやすくなり、

呼吸も浅くなっていきます。

つまり「浅い呼吸」は、

がんばっているサインでもあります。

だからこそ、無理に整えようとするよりも、

やさしくゆるめることが大切です。

「吐く」を意識するだけでいい

呼吸を整えようとすると、

「大きく吸おう」としてしまいがちです。

ですが、うまく吸えないときほど、

まずは“吐く”ことに意識を向けてみてください。

吐くことは、

自律神経の“リラックスモード（副交感神経）”に

スイッチを入れるきっかけになります。

やり方はとてもシンプルです。

・今の呼吸のままでOK

・少しだけ長く吐く

・ふーっと力を抜くように

これだけで十分です。

しっかり吸おうとしなくても、

吐くことで自然と次の吸う呼吸が入ってきます。

呼吸は「吐く→吸う」の順番。

吐くことが整うと、吸うことも整っていきます。

日常の中でできるタイミング

特別な時間を作らなくても大丈夫です。

例えばこんなときに、ほんの少しだけ。

・デスクでひと息ついたとき

・お手洗いに立ったとき

・信号待ちの間

・寝る前にベッドに入ったとき

その場で一度、

「ふー」と長めに吐いてみる。

それだけで、

体の力が少しゆるむのを感じることがあります。

「ちゃんとやろう」としなくていい

呼吸を整えることも、

がんばろうとすると負担になってしまいます。

・何回やらなきゃ

・何秒が正しい

・ちゃんとできているか

そう考えなくて大丈夫です。

気づいたときに、1回吐くだけ。

それでも、体にはちゃんと伝わります。

大切なのは「正しさ」ではなく、

力を抜くきっかけをつくることです。

 まとめ

呼吸が浅いと感じたときは、

無理に整えようとしなくて大丈夫です。

大きく吸おうとするよりも、

まずはひとつ、長く吐く。

それだけで、

体は少しずつゆるんでいきます。

日常の中で、ほんのひと呼吸。

がんばらなくていい整え方として、

取り入れてみてください。