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夏の疲れや寒暖差で体への負担が大きい季節！回復と予防に大切な4つの方法

2024/10/10

こんにちは！

岸田です。

以前働いていた頃のお客様と今もありがたいことにお付き合いをさせていただいているのですが、保育園がどうとかランドセルがどうとか話していたと思っていたら、先日お子様をお店に紹介してくださいました。

時の流れは早い…早すぎる…オトナになっている…

夏バテを引きずっているようで、お疲れのご様子でした。

夏バテのような症状が続くことを秋バテとも呼ばれます。

せっかくお出かけもしやすくなった季節、そして食べ物がおいしい季節なので元気がないのはもったいない！

季節の変わり目は体調を崩しやすい季節でもありますが、夏の生活習慣で弱っている体を回復させていきましょう。

秋バテ、寒暖差疲労

暑すぎた夏がいつまで続くのかとドキドキしていたら、突然秋めいて、朝晩の暑さも少し和らいで過ごしやすくなってきましたが、日中との気温の変化に体が追いついていけずに体調は不安定になったりします。

１日の寒暖差がとても大きい。日ごとによっても気温の変化が激しい。

体がだるい、疲れやすい
頭痛、頭重感
気分の落ち込み、イライラ
肩こり
冷え
胃腸の不調
眠気

など、体の不調を感じている方も多いかと思います。

季節の変わり目というのは体調を崩しやすい時期ですが、秋の不調は「秋バテ」や「寒暖差疲労」と言われますが、原因不明の体調不良「不定愁訴」を引き起こします。

自律神経の乱れが原因

夏の生活習慣の乱れ、疲労残り

夏の猛暑と汗だくでグッタリと疲れやすい季節ですが、夏の暑さを回避しようと、冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎていた「内臓の冷え」、冷房の中で活動していたことが多かった「冷房による冷え」

体の中は冷えていて血流を低下させて、自律神経のバランスが乱れていることで疲れやダルさなど引き起こします。

また、日中が今も暑いときもあるので、まだまだ冷たいものを摂りがちだったり、裸足にサンダルや薄着だったり、寝具もパジャマも夏のまま…などの人もおられます。

気温や気圧の変化

寒暖差が7℃以上になると寒暖差疲労が生じやすいと言われます。

気温の変化に対応しようとエネルギーの消費が激しくなるので、疲れやダルさが出てしまいます。

季節の変わり目不調からの回復４つの方法

服装

変化の大きい気温に対応できるように脱ぎ着できるもので、体温調節を心がけましょう

食事

温め食材を摂ることや良く噛むなどして胃腸を温めることと負担を軽くしましょう

入浴

全身を温めるにはお風呂が最適です

頑張る交感神経を落ち着かせてあげましょう

睡眠

心身の回復にはやはり睡眠が大切です

成長ホルモンが活発になる22時～２時には寝ましょう

ポイントは自律神経の乱れを整えることです。

そして、冷えは大敵。

夏場は気づいていない冷えが、今影響しています。

動きやすい季節になりましたので、運動なども取り入れながら、血流や代謝をあげていきましょう。

まとめ

一年中を通して冷えは起こります。

冷えは万病のもと。

自律神経の乱れも年中、耳にします。

そして、不定愁訴なんてずっと感じているという方も少なくない。

ですが季節の変わり目でさらに悪化させないようにしてもらえたらと思います。

わけのわからない気候で季節がめちゃくちゃですが、そのめちゃくちゃに対応しようと体は頑張ってくれています。

体が無理なく働けるように、冷やさない・休息で環境を整えていきましょう！

夏はインナードライになりやすい！秋に老化させないために今すぐやってほしいこと

2024/09/24

こんにちは！

岸田です。

お昼はまだまだ暑いものの、風に爽やかさを感じて嬉しくなっています。

個人的には、エアコンの1日つけっぱなし生活からも解放されて嬉しいです。

今から気を付けて欲しいことは、夏の習慣をそのまま引きずらないことです。

そろそろ、冷たい飲食、薄着、シャワーのみお風呂など…変えていきましょうね！

夏の生活習慣は、体だけではなく、肌にも影響を与えています。

夏は、インナードライが起きやすい季節です。

あれ？最近、毛穴が目立つなぁなど感じている方は注意です。

インナードライの原因

インナードライとは、肌内部の水分量が不足して乾燥している状態ですが、肌の表面はベタついています。

夏は汗や皮脂が多くなるので、気づきにくい乾燥と言えます。

紫外線

夏の強い紫外線で肌がダメージを受けると皮膚のバリア機能が低下します。

それにより、肌内部の水分量が減ってしまいます。

冷房

冷房のきいた室内は湿度が低下しています。

冷たい冷気は、肌の表面の水分を奪い、保湿機能やバリア機能も低下させます。

汗が蒸発する時、角質の水分も一緒に奪うため、乾燥が進みます。

お手入れ不足

ベタつくのが苦手で夏は化粧水のみだったり、ベタつきが嫌でゴシゴシ洗顔していると、肌の水分と油分のバランスが崩れていき肌内部の乾燥を引き起こします。

冷たいものの摂りすぎ

冷たい飲み物や食べ物で冷やされた体は血流が滞り、代謝が落ちます。

また、夏はあっさりとしたものばかりで肌にも必要な栄養素が不足しがちです。

夏はインナードライになりやすい原因が多い時期です。

乾燥でターンオーバーが乱れてしまうと、毛穴トラブルが起きやすいです。

Tゾーンはベタつくのに、目の周りや頬、口元が乾燥していたり・・・

毛穴の開きが気になったり・・・

毛穴が詰まったり・・・

黒ずみ毛穴が目立ったり・・・

ベースメイクが崩れしやすかったり・・・

肌のごわつきがあったり・・・

洗顔したら突っ張る感じがあったり・・・

など思い当たるところがある方は、隠れインナードライかもしれません。

保湿とUVケアでインナードライ対策

キレイなお肌のポイントは何と言ってもキメです。

潤いをキープさせるためには、やはり保湿が大切です。

ただ単に、よっしゃ保湿しちゃろーとベタベタ塗ればOKというわけではありません。

水分と油分のバランスが必要になりますが、お肌の状態をみてスキンケアは変えていかなければいけません。

でもまずは、ゴシゴシ洗顔をやめて、たっぷりの泡でやさしく洗い、うるおいを残すことと、化粧水のみをやめて、乳液やクリームで油分を補うこと。

そして、UVケアをすること。

夏の強烈な日差しが落ち着いてくると、ついついUVケアを忘れてしまいがちになりますが、UVケアは年中必須事項です。

乾燥肌の方は特に、紫外線を浴びると乾燥が悪化することにもなりますし、シワが深く刻まれていく原因となります。

まとめ

夏は、汗や皮脂が増えるので、まさか乾燥しているとは思っていない方も多いですが、気づかないうちに肌内部では乾燥が進んでいるかもしれません。

夏の生活習慣が肌にも影響を与えています。

スッキリ、サッパリを求めて、ゴシゴシ洗顔＆とりあえずの化粧水のみケアは、肌内部の水分と油分のバランスが崩れてしまうのですぐにやめましょう。

洋服を衣替えするように、スキンケアにも季節やお肌に合わせて変えていくことが必要です。

秋は肌が一番老化する季節でもありますので、肌のトラブルや老化を防ぐためにも、水分と油分のバランスを補い、ターンオーバーを整えていきましょう！

夏の終わりに蓄積した疲労を繰り越さないために意識したい4つのこと

2024/08/29

こんにちは！

岸田です。

我が家はようやく夏休みも終わり学校が始まった～と思ってホッとしていたのに台風…

しかもなんか不気味な台風…

自然には抗えないですし、無事に通り過ぎてくれることを祈るばかりです。

台風シーズンが過ぎても心地よい秋とはなりそうにないようで、暑さ予想が10月まで出ていたりもしますね。

真夏のようにずっと暑い！ではなく、朝晩との寒暖差などが大きくなるかもしれませんね。

そうなってくると、夏の暑すぎる気候でストレスを感じていた体、夏の暑さに対応し続けた体の疲労があらわになってきます。

体調を崩さないように、慢性的な疲労感を取り除くためにも、早めに対策をしていきましょう。

暑さをなんとかやり過ごそうとしてきた行いが慢性疲労を招く

冷房ガンガンの室内と暑すぎる屋外を行き来して寒暖差が大きいことで体温を調節する自律神経のバランスは乱れやすい
暑さで食欲の低下を感じ、サラッと冷たいものばかりを摂っていると内臓が冷えて消化機能が低下し、さらに冷たいものが欲しくなるという悪循環も生まれる
暑さで寝苦しさを感じ睡眠の質が落ちている

自分は冷え性ではない、夏場は冷えていないと思っている人ほど実は冷えていることもあります。

冷たいものをたくさん摂っていても胃腸の調子を崩すことも少なく、冷房の中に長時間いても平気な方こそ体に冷えが蓄積しやすい傾向にあります。

外で汗をかいた後、冷房の効いた部屋に入ることが多くなりますが、汗を蒸発させる際に熱を奪い、冷房で冷やされると体温は一気に下がります。

寒いと感じていなくても、これが実は体は冷えているということに繋がります。

基礎体力もあり、胃腸も丈夫な人ほど油断してしまいます。

なんとなくダルさが続いていたり、疲れがとれにくいけど「夏はこういうものだし、いつものことだし」と諦めないでください。

冷えて血流が滞ると体内に老廃物が溜まってしまうことで慢性的な疲労となります。

蓄積した疲労を残さないために今から早めのケア

まだまだ暑い日が続く予報にはなっていますが、日中は暑くても朝晩には気温が涼しくなったりしたときに夏の疲労が蓄積したままでは、体調を崩しやすくなります。

また、真夏の習慣をそのまま引きずった生活のままでは、体が対応しきれずに「秋バテ」といわれる状態になりかねません。

夏バテを感じなかった方でも季節の変わり目は体調を崩しやすい時ですので気を付けたいところです。

ここ数年は暑い時期が長すぎて、夏の終わりがいつなのか正直わからないところではありますが、無理のない範囲で次の季節に向かう準備を始めてみてもいいのではと思います。

疲れが蓄積している体を早めにケアしていきましょう♪

入浴

週に2～3回、週末だけとかでもそろそろ湯舟にも浸かってみませんか。

シャワーで汚れは落とせても疲れは取れません！

全身浴がしんどいのであれば、半身浴または足浴だけでもいかがでしょう。

服装

日中は暑くても朝晩の気温が下がったりもしてきますので、調節できる服装を。

就寝時の服装も薄着になりすぎないようにしていきましょう。

食事

お味噌汁やスープなど１品でも温かいものを取り入れて、弱ってしまった胃腸を整えていってください。

エアコンの効いた部屋で鍋とかもありですよ♪

軽い運動

ストレッチや散歩など軽めでも体を動かしていきましょう。

体を動かすことで睡眠の質が上がったり、血行を良くすることで弱った胃腸の働きを助けてくれたりします。

夏の疲労を引きずらないためにも、できることから始めてみましょう。

まとめ

冷房・薄着・冷たいものの摂りすぎ・・・自覚はなくても、冷やす要素が多い夏。

慢性的な疲労の回復には、冷えて滞った血流を流して老廃物を溜めないことが大切です。

冷えたから温めるという単純な解決法ではありますが、夏の暑い時期に温めよう・温かいものを摂ろうというのは頭ではわかっていても気が進まなかったりします。

それこそが夏の冷えの厄介で落とし穴だと思います。

ダルイのも疲労もいつものことだからと諦めてしまわずに、慢性的に疲労を感じているのには原因があって解決策もあります。

特に大きな病気があるわけでもなし、まだ大丈夫！と自分のことを後回しにしてしまいがちですが、定期的に自分のメンテナンスをして忙しい毎日も元気に笑顔で過ごしましょう♪

脳の老化は睡眠力の低下

2024/08/26

こんにちは！

岸田です。

私は若かりし頃、寝るのが趣味だと言っていたくらい果てしなく寝てました。

あまりに寝すぎているので、親に生存確認されたこともあったりしました笑

寝すぎで頭腐るよ！ともよく言われるくらい寝すぎていたんですが、年齢とともに寝れなくなりましたね。

オトナになるにつれ、単純に寝る時間が取れなくなっているというのもありましたが、ここ何年かは寝すぎると睡眠リズムが狂って眠れなくなるんです。

一度リズムが狂うと数日引きずるし、集中力も判断力も鈍るし大変です。

加齢とともに睡眠も変わることを実感してきているところですが、体だけではなく脳も老化していくことで睡眠が変わるという衝撃。

忙しい日々を乗り切るためにも、若々しく元気で過ごすためにも大切な睡眠を確保していくために今からできることを！

ゆらぎ世代以降に起こる睡眠力の低下

睡眠力とは、質の高い睡眠をとることを言います。

睡眠力が低下することで眠りが浅くなったり、体や脳の疲労を回復しにくくなってしまいます。

なかなか寝付けない
眠りが浅くて夜中に目が覚める
朝早くに目が覚めてしまう
しっかり寝たはずなのに日中眠い

このような症状がある方は睡眠力が低下している可能性があります。

50代を境に急激に睡眠力が衰えると言いますが、これは脳の老化によるもの。

また、女性のこの年代は更年期によって女性ホルモンの減少も関節的にですが関係しているとも言われています。

そして、更年期による寝汗も不眠の原因となります。

あとは、年齢や更年期とは別ですが、寝る前のスマホなどのブルーライトも睡眠の質を下げる行為となります。

健康と美容には良質な睡眠

睡眠時間が短いからダメ、長いから良いということではなく、睡眠の時間よりも睡眠の質が大切。

睡眠力を良くすることは若々しさと元気の秘訣！

体内時計のリズムを保つ
朝起きたら太陽の光を浴びる
朝ご飯を食べる
適度に運動する
睡眠環境を快適にする
寝る前にご飯を食べない
入浴する
寝る前のスマホ控える

ストレスフルになっていると、夜になっても休息モードになることができず自律神経が乱れます。

自律神経の乱れは、睡眠の質を下げてしまいます。

睡眠不足になると、それもストレスになりますし、ストレスに対しても弱くなってしまいます。

戦闘モードになっている体に力を抜くことを思い出させてあげて欲しいです。

まとめ

加齢とともに睡眠力が衰えることは仕方がないことではありますが、睡眠力の低下を抑制することは可能です。

それには生活習慣を見直すことが大切になります。

睡眠力が落ちてくる年齢になる前の世代から毎日の習慣を見直していくことも大切です。

そして、ゆらぎ世代は、責任も多く忙しい世代ですが、なにより女性ホルモンの減少の影響がいろんなところにあらわになっていきます。

ストレスも抱えやすく体の力を抜くことができなくて、とても呼吸が浅くなっています。

睡眠は何よりの回復薬です。

睡眠力を高めていくためにも自分の時間をとってケアをしていくことが大切です。

更年期以降の膀胱炎

2024/08/23

こんにちは！

岸田です。

お盆も終わったし平日に娘さんと、そのお友達を連れて川遊びをしてきたんですが、水が冷たくて風も気持ち良くてマイナスイオン浴びた～って感じでした。

ただ、自然のところとかに行くと私トイレが怖くてできれば行きたくないので、水分を控えたりしてしまいます。

小さい頃トイレを我慢したら膀胱炎になるよ！と言われましたが、膀胱炎は我慢してなるものではないんですよね。

もちろんトイレに行きたいのを我慢するのは良くないことですが、膀胱炎は膀胱に細菌が侵入して起こるもので、健康な膀胱であれば多少の菌が侵入しても尿と一緒に出ていきます。

細菌が侵入している状態で水分を控えめにしてしまうと膀胱に尿を溜めることに時間がかかり、そのときに菌が増殖して膀胱炎になってしまいます。

年代によって膀胱炎になる原因は様々ありますが、更年期以降の女性の膀胱炎についての原因と対策を見ていきたいと思います。

繰り返しやすい膀胱炎

膀胱炎とは尿道から細菌が侵入して起こりますが、その最近の大半は大腸菌です。

女性は男性に比べて尿道が短いので膀胱炎にかかりやすいです。

尿道と肛門が近いことで肛門からの大腸菌などが入り込みやすい構造になっているからです。

どの年代にでも膀胱炎になりますし、誰でも疲れているときには膀胱炎を悪化させやすい傾向にありますが、

更年期以降が膀胱炎になりやすく、繰り返しやすい原因として・・・

ストレスで免疫力低下

ストレスや疲労、睡眠不足などがあると菌に対しての抵抗力が低下します。

免疫力の低下は膀胱内に侵入した細菌に抵抗することができなくなります。

エストロゲンが減少

膣には自浄作用といって、膣の中の常在菌が最近の繁殖を抑えてくれますが、女性ホルモンのエストロゲンが低下することにより、膣の中にある常在菌が減ってしまいます。

閉経後は非常在菌となり、膀胱炎の原因となる大腸菌などが増えてしまいます。

膀胱炎を予防するために

水分をこまめに摂る
トイレを我慢しない
デリケートゾーンを清潔に保つ
下半身を冷やさない
睡眠不足・ストレス・疲労の解消

仕事の種類によってはトイレに行きづらい環境などもありますが、尿を出すことで菌を体外に洗い出していきます。

「おかしいな」と思ったら水分を多めに摂ってトイレにこまめに行くようにしてください。

膀胱内に菌が存在していると就寝時に繁殖しますので、寝る前のトイレもお忘れなく！

トイレで拭く際は、軽く押し当てて尿を吸収させて尿道口を、前から後ろに肛門を拭きましょう。

そして、ウォシュレットの使用をやめましょう。

ウォシュレットの水は後ろから前に流れますので膀胱炎のリスクが上がります。

まとめ

更年期以降の女性はエストロゲンの分泌が減ることで、デリケートゾーンの悩みが膀胱炎に限らず増えます。

デリケートゾーン専用の石鹸を使用することで常在菌を保つこと、そしてクリームを使用することで保湿することをオススメします！

そして、肉体的・精神的にストレスがかかっていないか、疲れていないか…思い当たることがあればできる限りストレスの要因をなくして無理をしないことが大切です。

ゆらぎ世代は責任も増える時期で自分のことを後回しで忙しくしている方も多いです。

体の変化に気付きながらも今までやってきたので大丈夫！と同じよう勢力的に動いていると、今までのように無理がきかなくなっていることに気づかされます。

忙しい日々を乗り切るためには、自分のケアをしていくことが必要です。

そして体を冷やさないようにして、自己免疫力を上げていきましょう！

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