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こんにちは！

ぐーたらしすぎてカラダが怠かったので、仕事開始前の調整もかねて。

私は人の少ない昔ながらの銭湯が好きでたまにフラリと行きます。

冷えた身体にはお風呂！

入浴することが、疲労回復にもいいとはわかっていても

お風呂の準備がめんどくさい、時間がない、早く寝たい、子供と一緒だからゆっくり入れない・・・

様々な状況がありますよね(>_<)

お風呂は、一日のリセット場所。

その日の体調、時間、状況など見ながら入浴の使い分けをして

ポカポカボディになりましょう♪

基本の入浴

身体を温めるためには、40度くらいのぬるめのお湯に10分以上、できれば20分以上

ゆっくり浸かって欲しいです。

ゆっくり入浴することでリラックス効果が深まります♪

もっと温まりたい方は、入浴前に軽い筋トレ、入浴後にストレッチがいいですよ。

入浴後の水分補給はもちろんですが、前にも水分補給を。

汗をかく準備です♪

• 時間がない

そんなにゆっくり入れない！時間もない！そんな時は！

「42度の熱めのお湯に肩まで3分からの湯舟から出て3分身体を冷ます。」

出ているときに髪や身体を洗ったりマッサージして、時間を有効に使えます(^^♪

• 下半身を温めたい

半身浴がオススメです。

「みぞおちあたりまで40度以下のぬるま湯で20分。」

上がる前に熱いと感じる温度に追い炊き（足し湯）することで、湯冷めしにくくなります。

• 自律神経を整えたい

生活リズムの乱れ、不調を感じる時は、

「42度の熱めのお湯に肩まで数分浸かって、シャワーで水浴び」

温冷を交互に繰り返すことで、自律神経を整うことと、血行が促進されます。

温めるではないかもですが、疲れたふくらはぎに温冷シャワーで血行促進すれば、

足のだるさが軽減されますよ。

• 手軽に済ませたい

足浴がオススメ！

「足のくるぶしを10～15分温める」

髪を洗っている間などに足だけでも！足裏のツボが温まり全身も温まります(^^)/

シャワー派さんや子供とお風呂に入るお母さんなどは是非試してください。

• お風呂に入れない

熱めのホットタオルで首の後ろを温めてください♪

首は太い血管が通っているので全身が温まります。

最後に

冷えは万病のもと((+_+))

身体を温めることで血行もよくなり、疲労・凝りの緩和にも繋がります！

入浴剤を使うのもいいですね♪

ゆっくり入浴ができなくても、温めることを忘れないでくださいね。

秋、過ごしやすい大好きな季節到来♪

冷え対策に効果的な部位

◎首

首には太い血管が通っているので、血液を温めることができます♪

まだ、マフラーはつけにくいので、

薄手のストールなどをカバンに忍ばせておくとサッと巻けますね(^^♪

◎手首と足首

そろそろ裸足をやめて、靴下を履いて足首の露出をやめましょう！

レッグウォーマーやアームウォーマーなどを活用するものいいですね。

◎お腹、お尻、太もも、ふくらはぎ

下半身の大きな筋肉には血管が多く通っているので効果的です。

カイロなどで温めるもよし、半身浴をしたり、下半身を動かす運動もいいです。

秋は自律神経が乱れやすい

秋は急な気温の変化があったり、気圧の変動が激しいので、自律神経が乱れやすい季節です。

夏にクーラーの下にいることが多かったのも原因となります。

自律神経を整えるには、規則正しい生活・睡眠・軽い運動・入浴など

また、首を温めたり、マッサージすることも有効です。

首から頭をほぐすことで、自律神経を整える効果もあります。

夏気分が抜けていない

夏の感覚が抜けずに、冷たいものを食べたり飲んだり

薄着、裸足で過ごしていたり・・・していませんか？

これからの季節は、身体を温める食材も取り入れながら、バランスよく栄養を摂りましょう♪

最後に

「夏バテ」と同じように「秋バテ」もあります。

過ごしやすい季節、秋バテに負けたくないですね。(>_<)

シャワーではなく入浴する、靴下を履く、冷たいものを控えるなどして乗り切りましょう！

これから迎える冬に備えて、今から体調を整えていかないと免疫力が落ちてしまい

風邪などひきやすくなってしまいますので、ケアをしていきましょう♪