正月疲れは「気のせい」じゃない｜休んだはずなのに疲れが抜けない理由と整え方

「お正月、しっかり休んだはずなのに、なぜか体が重い」

「仕事は始まったけど、エンジンがかからない」

「寝ているのに疲れが取れない」

1月になると、こんなお声をとても多く聞きます。

でもそれ、決して気のせいではありません。

正月疲れは、体と心の“ズレ”から起こる、れっきとしたサインなのです。

なぜ「休んだのに疲れる」のか？

お正月は一見、休んでいるようで、実は体にとってはイレギュラーの連続です。

• 寝る時間・起きる時間がバラバラ
• 食事の時間や内容が不規則
• 親戚付き合いや家族イベントで気を使う
• 思いっきり趣味に時間を使ったり予定詰め

• 「今年こそ頑張らなきゃ」という無意識のプレッシャー

これらが重なることで、自律神経はずっと緊張状態になります。

特に働くゆらぎ世代の女性は、

「休み＝何もしなくていい時間」になりにくく、

頭も体も“完全オフ”にならないまま年明けを迎えてしまうことが多いのです。

生活リズムの乱れは、自律神経と呼吸に表れる

自律神経は、生活リズム・感情・呼吸と深くつながっています。

正月明けに多いのが、

• 呼吸が浅く、胸や肩ばかりで息をしている
• 無意識に力が入っている
• 何もしていないのに疲れる

これは、自律神経が「切り替え途中」で止まっている状態。

さらに、呼吸が浅いままだと

•  脳が休まらない
•  体の回復スイッチが入らない
•  気持ちも焦りやすくなる

という悪循環に入ってしまいます。

今週は「頑張る」より「整える」でいい

ここで大切なのは、

いきなり通常運転に戻そうとしないこと。

1月最初の週は、

「頑張る週」ではなく

**「元のリズムに戻す準備期間」**と考えてみてください。

• 早く結果を出そうとしない
• ペースを上げようとしない
• まずは呼吸と体感覚を取り戻す

整えることで、

自然と動ける状態が戻ってきます。

これはサボりでも甘えでもありません。

ちゃんと回復するための、必要なプロセスです。

今日からできる、午後のための呼吸リセット

午後になると、

頭が重くなったり、集中力が切れたりしやすいですよね。

そんな時は、深く吸うより「吐く」ことを意識してみてください。

椅子に座ったまま、肩の力を抜く

鼻または口から、細く長く息を吐く

「もう吐けない」と思うところまで吐く

息は自然に入ってくるのを待つ

これを2〜3回繰り返すだけで、

自律神経は「整うモード」に入りやすくなります。

▶︎ 午後の呼吸メッセージ

「今日は、整える日。

呼吸が戻れば、動き出す力も自然に戻ってくる」

焦らなくて大丈夫。