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波長の長さが違う紫外線

紫外線対策法

• 日傘・帽子などのアイテムを使用する
• UVカット機能付きの衣類で肌を覆う
• サングラスを使用する
• 日焼け止めをこまめに塗る

紫外線対策を組み合わせてながら対策していくことが必要となります。

また、紫外線は年中降り注いでいますので、年中UVケアは必要ですし、室内でも、天気が悪くても必要です。

まとめ

暑熱順化とは

暑熱順化は数日から数週間と、人によって期間が変わるので暑くなる前から準備をしておくことが必要です。

厄介なことに、せっかく準備をしても数日暑さから遠ざかってしまうと順化がなくなってしまいますので、普段から汗トレをオススメします。

暑熱順化をするためには

• やや暑い状況でやや汗をかくくらいの運動

• 入浴やサウナ

まとめ

やってしまいがちなお休みの過ごし方

• とにかく寝すぎ

• 夜更かし

• ひきこもり

• 暴飲暴食

休み明けを元気に過ごすために

まとめ

• 瞑想や腹式呼吸などで、自律神経を休めたり、心と体のバランスを整える
• 温泉やマッサージ、良質な睡眠で体をしっかり休める
• 趣味や楽しいことなどして感情を出すことで心身のリフレッシュ
• 日常から離れた空間で自分だけの時間を満喫

仕事が終わったあと、

「足が棒のように重たい」「なんとなくだるい」

そんな感覚に悩まされていませんか？

実はその疲れ、“老廃物の滞り”が関係していることがあります。

座りっぱなし・立ちっぱなしの姿勢が多い方ほど、

足元の「巡り」が滞りやすいもの。

だからこそ、意識的にケアしてあげる時間がとても大切です。

なぜ長時間同じ姿勢が「巡り」を悪くするのか

私たちの体は、動くことで血流やリンパの流れを助けている部分があります。

でも…

• ずっと座りっぱなし
• ずっと立ちっぱなし
• 動くのは休憩中だけ…

このような状況が続くと、ふくらはぎや足裏の筋肉が使われず、巡りが悪くなりがちに。

すると、

• 血液の循環が滞る
• リンパの流れもスムーズにいかなくなる
• 老廃物が溜まりやすくなる

といった影響が出て、足の重だるさにつながってしまうのです。

老廃物が溜まりやすい人のサイン（足編）

• 足の甲やくるぶしの周りがぷよっとしている
• 靴下の跡が長く残る
• 夜、足がむくんで靴がきつく感じる
• 足がつりやすい
• 朝になっても足がだるい

これらのサインが出ている方は、

足元の巡りを見直すタイミングかもしれません。

足を軽くするためにできること（座って・立って）

すぐに取り入れられるケアとして、こんなことがおすすめです：

座ってできること

• 足首をぐるぐる回す（左右10回ずつ）
• かかとをトントン上下させる
• 足指をパーッと開く＆ぎゅーっと丸める（3〜5セット）

立ってできること

• つま先立ち → かかとをゆっくり下ろす（10回）
• 片足ずつ、ふくらはぎを手のひらでさする
• 壁に手をついて、アキレス腱のストレッチ

どれも1〜2分でできるものばかり。

日常に取り入れて、“だるさの定着”を防いでいきましょう◎

ニコでできるリフレケアの紹介

ニコでは、足のだるさや巡りの滞りをやさしくほぐす

リフレクソロジーのメニューをご用意しています。

• フットバスで温めて
• 反射区に沿ってていねいに刺激
• 足首からふくらはぎにかけて、流れをサポート

「気持ちよさとスッキリ感が同時にくる」と

リピーターさんも多い人気のケアです。

**“がんばる足に、めぐりを取り戻す時間”**として

静かに自分と向き合う場にもなっています。

冷え・むくみ・足のだるさでお悩みの方に、

本来の軽やかさを思い出すサポートができればと思っています。

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸🌛

ゆっくり吸って… 今日の疲れをふくらはぎから浮かせるように。

ゆっくり吐いて… 巡りが戻ってくる感覚を感じながら。

「よくがんばったね」って、足元にやさしく声をかけてあげてくださいね。

頭が重く感じる原因