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梅雨が明けて、いよいよ夏が始まりましたね。

洗濯物はよく乾くし、朝も早起きしやすくはなりますが、セミの声が恐ろしいです。

「夏なのに、元気が出ない…」

気温も上がって、まわりは元気そうなのに、

自分だけなんだかずっとしんどい。

毎年、夏になると限界がくるような気がする。

実は、ゆらぎ世代の女性にとって、夏は一年で一番つらくなる季節なんです。

なぜ、夏はゆらぎ世代の体にこたえるの？

その理由は、体の内側と外側で、いろんな“ギャップ”が生まれるから。

• 気温の急上昇に体がついていけない（暑熱順化が追いつかない）
• 室内外の温度差で自律神経が振り回される
• 冷たい飲み物やエアコンで内臓が冷えてだるくなる
• 寝苦しさで睡眠の質が下がる
• 更年期の変化と重なって、心身ともにアップダウンが激しくなる

「周りは元気そうなのに、自分だけしんどい」

そう感じてしまうのも、決して気のせいではないんです。

がんばらないケアで、まず“ゆるめる”

夏バテ対策というと、運動したり体力をつけたり…

つい「がんばるケア」を思い浮かべがちですが、

ゆらぎ世代には、**“抜くケア” “ゆるめるケア”**が何より大切です。

たとえば…

• 朝の冷房の前で、肩を回しながら深呼吸
• 冷たい飲み物をとった日は、足湯で下半身を温めてリセット
• お風呂上がりに背中をやさしく丸めて伸ばすストレッチ

どれも5分もかからない習慣ですが、

“がんばらなくていい時間”を持つことが、

心と体の深いところにじわっと効いてきます。

この夏は「整える」を味方に

元気に動けない日があってもいいんです。

むしろ、そう感じられるのは、体がちゃんとサインを出せている証拠。

「もう少し自分を大切にしたいな」

そう思ったタイミングが、整えどき。

今年の夏は、がんばるより、ゆるめる。

“ごきげんでいること”を大切にすることを目指す夏にしませんか？

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

吸って、吐いて。

「夏に弱いわたし」も、それはそれで愛おしい。

もう終わったはずのこと、

誰かの何気ない言葉、

ふとしたときに浮かんでくるイヤな記憶。

「なんで今さら思い出すんだろう…」

「もう忘れたと思ってたのに…」

そんなふうに、自分にがっかりしてしまうことってありませんか？

でもそれ、あなたが弱いからでも、しつこいからでもないんです。

 なぜ「嫌なこと」は思い出されやすいの？

実は、人間の脳はポジティブな出来事よりも、ネガティブな出来事を強く記憶する性質があります。

それは「同じ危険を避けるため」の大切な仕組み。

たとえば、子どもの頃に怒られた記憶、失敗して恥ずかしかったこと、

心がきゅっと固まったような経験ほど、

何年たっても思い出として残っていたりしますよね。

それは脳が「これは覚えておかなきゃ」と強く反応したから。

心を守ろうとするための記憶なんです。

 静かなときほど、よみがえってくるのはなぜ？

日中は、仕事や家事に追われてバタバタしているけれど、

夜になって、ふと一人になったとき——

心の中の“空白”に、未処理の感情がすっと入りこんできます。

これは、よくある心の現象です。

特に夜は、自律神経が**副交感神経（リラックスモード）**に切り替わり始めるタイミング。

そのときに、緊張していた感情や記憶が浮かびやすくなるんですね。

眠りにくくなるのは、「心がまだ起きている」からかも

こうして浮かんできたイヤな記憶は、

からだが布団に入っても、心だけがずっと活動モードのままになってしまうこともあります。

• 頭の中が同じことをぐるぐる考えてしまう
• 呼吸が浅くなって、寝つけない
• 眠れても、朝起きたときにどっと疲れている

それは、心が「まだ休めないよ」と訴えているサインかもしれません。

まずは、「忘れようとしない」ことから

無理に忘れようとすると、かえって意識してしまうもの。

だからまずは、「思い出してもいいんだよ」と、自分に声をかけてみてください。

それだけでも、心の中に少し余白ができて、

その記憶と“同じ空間にいられる”ようになっていきます。

ゆっくりと、自分を休ませる準備を

• 布団に入る前に、お腹に手を当てて深呼吸してみる
• 好きな香りやハーブティで気分をととのえる
• 背中やお腹をやさしく温めてみる

そうやって身体を「安心モード」にすることで、

脳も「もう大丈夫」と落ち着きやすくなります。

おわりに

思い出してしまうのは、あなたの心がまだがんばっている証拠。

決して「忘れられない＝悪いこと」ではありません。

それを思い出したとき、

「そっか、まだここにあるんだね」と

少しだけやさしく見つめてあげられたら——

そこから、ゆっくりと変わっていくことがきっとあるはずです。

このブログが、そんなきっかけになれたらうれしいです。

🌙今夜、おやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

ふーっと吐く息に、背中のこわばりをのせて。

「今日もがんばったね」と、わたしに言ってあげましょう。

「夜中に目が覚めたら、パジャマがびっしょり」

「寝汗で寒くなって、また目が覚めてしまう」

「暑いわけでもないのに、なぜか汗をかいている」

寝汗は「ホルモンバランス」と「自律神経の乱れ」のサイン

この時期、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少することで、

自律神経のバランスが不安定になりやすくなります。

• 暑くないのに汗をかく
• 寝ている間に動悸やほてりを感じる
• 夜中に何度も目が覚めてしまう

…といった現象は、更年期のホットフラッシュの一種や、体温調整の乱れによるものかもしれません。

「エアコンつけてるのに寝汗」は、なぜ？

「温度管理はちゃんとしてるのに…」という方も多いですが、実は寝汗の原因は気温だけではありません。

✅ 1. 深部体温を下げようとする自然な働き

人の体は、眠るときに“深部体温（内臓の温度）”を下げようとします。

このとき汗をかくのは自然な生理反応なんです。

✅ 2. 自律神経の乱れ

エストロゲンの低下やストレスの影響で、体温調整がうまくいかなくなり、

ちょっとした刺激でも大量の汗が出ることがあります。

✅ 3. 冷えすぎによる“反動”

冷房を効かせすぎると、体は「冷えすぎた！」と判断して、

逆に体温を上げようと熱を作り、結果として汗をかくことも。

湿度が高いと、さらに不快感アップ

梅雨や真夏は、湿度が高く汗が蒸発しにくくなります。

本来、汗は蒸発することで熱を逃がす働きをしますが、

湿度が高いとそれができず、熱がこもって体がさらに汗をかくという悪循環に。

そのため、湿気の多い夜ほど寝汗が不快に感じやすくなるのです。

寝汗が続くと起きる“疲労の蓄積”

• 夜中に何度も目覚めて眠りが浅くなる
• 朝の疲労感が抜けない
• 日中ぼんやり・イライラしやすい
• 自律神経の乱れがさらに進む

こんなふうに、夜の乱れが昼の不調を呼び込むことも珍しくありません。

ニコの“夜から整えるケア”

🔸 モリンガ・タイハーブ蒸し

からだの深部をやさしく温めながら、滞った巡りを整えます。

特におすすめは「女性悩みブレンド」や「タイの王道ブレンド」🌿

体温調節の要となる背中・腰まわりをじんわり温めます。

🔸 ドライヘッド＋背中リリース

呼吸が浅くなりがちな方には、背中〜肩甲骨まわりの緊張をほぐすケアを。

眠るための“呼吸の深さ”を取り戻していきましょう。

寝汗ケアにできる、ちょっとした工夫

今日から試せる「夜の整え習慣」も、できるところからどうぞ。

• お風呂は38〜40℃で10〜15分ほど、ぬるめでゆっくり
• 寝る前1時間はスマホをお休み
• お腹や腰を冷やさずに眠る（湯たんぽ・腹巻なども◎）
• ラベンダーやネロリなどのアロマで深呼吸
• 寝具の通気性や湿気対策も意識して

おわりに

寝汗は、あなたの体ががんばってバランスを取ろうとしているサインです。

決して「わたしだけ？」ではありません。

だけど、それをずっと我慢する必要もありません。

夜ぐっすり眠れることは、明日を元気に過ごす土台。

「なんとなく夜がつらいな」と感じたら、

どうぞ、あなたの体と心を休めにいらしてくださいね🌿

「食べる量は減っているのに…なぜか体重が落ちない、むしろ増えていくあなたへ」

「昔ほど食べてないのに、なぜか太りやすくなった」

「体重は増えてないけど、体型がなんか変わってきた」

「もう“痩せたい”というより、“元に戻したい”だけなのに…」

そんなお声に大いに共感してしまう今日この頃です。

実はこれ、ゆらぎ世代ならではの自然な体の変化なんです。

 若いころと、体の仕組みが変わってきている

ゆらぎ世代（40代〜50代）の女性は、

ホルモンバランスや代謝機能に大きな変化が起こる時期。

• 基礎代謝が下がる（＝何もしなくても消費されるカロリーが減る）
• 筋肉量が落ちやすくなる（＝太りやすく、痩せにくくなる）
• 内臓脂肪がつきやすくなる
• 自律神経が乱れやすく、ストレス太りしやすい

つまり、**“食べていないのに太る”のではなく、“燃やせなくなってきている”**というのが本当のところ。

「減らす」より「整える」

無理な食事制限やハードな運動をしなくても、

体の巡りとリズムを整えることで、体重や体調が自然と安定してくるケースはとても多いです。

たとえば…

• むくみやすく、代謝が落ちている
• 腸内環境が乱れて、排出力が下がっている
• 呼吸が浅く、酸素が足りていない
• 冷えて代謝スイッチが入りにくい

こうした“見えない滞り”をゆるめてあげることが、実はとても大切。

ゆらぎ整えケア

🔸 ハーブ蒸し（モリンガ or タイハーブ）

ポカポカの蒸気で全身を包みこみ、内側からじんわりデトックス。

特におすすめは「滝汗ブレンド」。体内の余分な水分や冷えにアプローチします。

🔸 NICOセレクト（オーダーメイド施術）

• お腹まわりのめぐりを整えたい
• 腸のこわばりをほぐしたい
• 自律神経や呼吸を深めたい

など、お悩みに合わせて自由に組み立てOK。

まずは“変わる自分”を否定しないことから

歳を重ねるというのは、

ただ老いていくことではなく、**「自分の取扱説明書が変わる」**ということ。

若い頃と同じやり方ではうまくいかなくなるのは、むしろ自然なことです。

大切なのは、

•  今の私の体に合ったリズムを知ること
•  無理に変えるのではなく、やさしく整えること

おわりに

体型や体重は、自分の価値を決めるものではありません。

でも、「なんかしんどい」「私、これでいいのかな？」という違和感は、

ちゃんと整えてあげる価値のあるもの。

数字だけじゃない「私らしい心地よさ」を取り戻すお手伝いさせてください。

“かわいいおばちゃん”を目指すあなたへ。

その変化もまるごと受けとめて、軽やかに笑える日々を重ねていきましょうね🌿