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秋、過ごしやすい大好きな季節到来♪

冷え対策に効果的な部位

◎首

首には太い血管が通っているので、血液を温めることができます♪

まだ、マフラーはつけにくいので、

薄手のストールなどをカバンに忍ばせておくとサッと巻けますね(^^♪

◎手首と足首

そろそろ裸足をやめて、靴下を履いて足首の露出をやめましょう！

レッグウォーマーやアームウォーマーなどを活用するものいいですね。

◎お腹、お尻、太もも、ふくらはぎ

下半身の大きな筋肉には血管が多く通っているので効果的です。

カイロなどで温めるもよし、半身浴をしたり、下半身を動かす運動もいいです。

秋は自律神経が乱れやすい

秋は急な気温の変化があったり、気圧の変動が激しいので、自律神経が乱れやすい季節です。

夏にクーラーの下にいることが多かったのも原因となります。

自律神経を整えるには、規則正しい生活・睡眠・軽い運動・入浴など

また、首を温めたり、マッサージすることも有効です。

首から頭をほぐすことで、自律神経を整える効果もあります。

夏気分が抜けていない

夏の感覚が抜けずに、冷たいものを食べたり飲んだり

薄着、裸足で過ごしていたり・・・していませんか？

これからの季節は、身体を温める食材も取り入れながら、バランスよく栄養を摂りましょう♪

最後に

「夏バテ」と同じように「秋バテ」もあります。

過ごしやすい季節、秋バテに負けたくないですね。(>_<)

シャワーではなく入浴する、靴下を履く、冷たいものを控えるなどして乗り切りましょう！

これから迎える冬に備えて、今から体調を整えていかないと免疫力が落ちてしまい

風邪などひきやすくなってしまいますので、ケアをしていきましょう♪

これから暑い夏を元気に乗り切れるように

今から対策を立てていきたいですね。

夏の不調の原因は・・・自律神経が疲れるから

「暑さ」「寒暖差」「紫外線」が夏の疲れ、夏バテを引き起こす原因です。

そして、この3つが自律神経に大きな負担をかける要因となります。

日中に眠気を感じたり、集中力が低下したりするのも自律神経が疲れているからです。

眠気は熱中症の症状とも言われているので注意が必要です。

自律神経が疲れてしまう原因

１．身体の熱を汗を出すことで調節してくれているのが、自律神経ですが

　　暑い日が続くと自律神経は1日中フル活動で働きづめになり

　　疲れがたまり、グッタリします。

２．外と室内の温度差が激しいと体温調節しようと自律神経が働くので疲れてしまい

　　室内にいても上半身は暑いのに下半身が寒くなってしまうと

　　自律神経はそれを調節するために、また疲れてしまいます。

３．夏の強い紫外線が自律神経を疲れさせます。

　　目から紫外線を浴びることで交感神経が刺激されてしまいます。

　　室内にいても日陰にいても夏の紫外線は強力なので影響を受けてしまいます。

対処法

• 寝る1時間～1時間半前にぬるめのお湯に入る

　暑いお湯は逆に自律神経を疲れさせてしまうので注意です。

　じんわりと身体の芯部から温めることで血流も良くなります。

• エアコンは朝までつけておく

　エアコンをタイマーにして寝るという方も多いと思いますが、

　タイマーが切れたら目が覚めるということもよく聞きますので

　エアコンは切らずに快適温度で朝までつけているほうがいいです。

　寝汗をかくと自律神経は休まることなく働き続けます・・・

　途中で目が覚めることも睡眠の質を下げることになります。

　エアコンの風が直接当たらないようにすることと、薄着にならないように

　出来れば薄手の長袖長ズボンのパジャマを着て寝て欲しいです。

• 外出時はぜひ紫外線対策を

　サングラスや帽子、日傘そして日焼け止め必須です。

　自律神経のためでもあり、お肌のためでもあります！

朝起きたら、朝の光を浴びて、朝ごはんも摂ることや、

疲労回復食材やサプリなどを取り入れることもいいと思います♪

最後に

年齢とともに、自律神経機能も低下していきます。

40代を境に自律神経も衰え、夏の不調も起こしやすくなります。

自律神経だけに限らず、体力の低下、更年期・・・

40代からは身体に変化が起こるときです。

身体の機能は低下していくのに、働き盛りでストレスも多いです。

身体も心もケアをしていく習慣をぜひ取り入れて欲しいです。

そして、これからの暑い夏を乗り切りましょう(*^^)v

自身ではなかなかケアが出来ない方、ぜひ私たちを頼ってくださいね。

私自身もお年頃なので日々、様々な衰えと戦い中です。

今年も暑いです！

夏マスクの蒸れ蒸れ(>_<)

マスクの中は湿度40％アップするとのことですが、あなたのお肌の状態は大丈夫ですか？

春夏の肌環境

春から夏の季節で肌環境に影響を与えるのが

• 紫外線の増加
• 赤外線の増加
• 気温湿度の上昇
• 花粉、黄砂、PM2.5
• 冷房による室内外の気温差

などとなりますが、それによって肌の状態は

• シミが出来る、ほてり、赤み
• 汗、皮脂分泌が盛んになり、べたつき・テカリ・ほてり・ニキビ・吹き出物
• 肌が乾燥する（インナードライの状態）

4月から8月は非常に紫外線が強いです。

日焼け対策は、夏だけという方ご注意くださいね。

そして、紫外線は年々増加傾向にあるらしいですよ。

恐ろしい(>_<)

お肌のキメ

美しいお肌を目指すときに「キメ」という言葉がでてきますが、「お肌のキメ」とは「お肌の表面の細やかな凹凸のこと」です。

キメはラップ一枚分の薄いものです。

キメが整っている、整っていないの違いとは

①メイクのり

均一にメイクがのる→整っている◎

メイクがムラになる→整っていない×

日中メイクが崩れやすい人は、キメが原因かも・・・

②化粧品の保持力

整っているキメは、凹凸で化粧品をしっかりキャッチするので、化粧品を保持できるため、しっかり浸透するが、逆に整っていないと十分に浸透させることができない

③外部刺激の影響

整っていると雑菌や外部刺激に負けない抵抗力があるが、整っていないと乾燥・花粉・雑菌など外部刺激を受けやすくなる

④紫外線の影響

整った凹凸が、紫外線を乱反射するので紫外線の影響を受けにくいが、凹凸が乱れていると跳ね返すことができず紫外線の影響を受けやすい

つまり、同じ化粧品を使用していても人によって効果が違うのは、キメに秘密があるということです！

キメを整える簡単な方法

洗顔を変えるだけで、肌は変わります。

スキンケアの80％は、正しい洗顔で決まります。

どんなに良い化粧品を使用してもお肌の土台がしっかり整っていないと効果はありません。

洗顔をする際に、ゴシゴシ摩擦刺激を与えたり、お風呂の熱いシャワーでガサーっと洗ってはいけません。洗顔する際の温度は32度です。

そもそも、石油系乳化剤が入っている洗顔は、肌にダメージを与えてしまうのでお手入れとしてはNGです。

お肌に負担をかけず、クレンジングと洗顔（W洗顔）を正しく行うことで整ったキメを！

最後に

キメが整った健康で美しい肌を目指すためには、まずは正しいW洗顔が必要です。

荒れた畑では、作物が育たないように、肌の土台が荒れていると美肌にはなれません。どんなに素晴らしい栄養（化粧品）を与えても効果は期待できません。

強くなる紫外線や夏マスクに対抗するためにも、一番基本となる肌の土台、キメを整えることが重要です。

もう手遅れと諦めないでくださいね。

寝る前に、なんだか身体に力が入っている感覚があるときってありませんか？

ものすごく疲れていて眠いのに、なんだか寝つけなくてゴロゴロ・・・

または、寝つきは良いと思っていても起きた時にスッキリしない

身体が固まっている・・・

そんな経験ないでしょうか？

身体の力が抜けない

睡眠の不調や不眠の原因の一つとして無意識に身体を力ませて、緊張状態となっていることですがあります。

困ったことに、力が入っていると気づいても、力の抜く感覚がわからずに上手に抜くことができません。

力を抜こう、抜かなきゃと思うと逆に力が入ってしまいます。

力の抜き方を忘れてしまっています。

脱力レッスン

力が抜けないなら、力を入れてみましょう♪

例えば、息を止めて肩を上に引き上げるようにグーっと力を入れて・・・息をするときに肩を下す。

息をして肩を落とした状態が、力が抜けている状態です。

初めはぎこちなくて、うまくできないかもですが、繰り返して身体に感覚を覚えさせていきましょう♪

睡眠中に身体の力が抜けていないと

せっかく休ませるための睡眠なのに、身体に力が入ったままだと筋肉の緊張状態が続いているために肩首・背中が痛くなります。

寝たのにスッキリしない、目覚めが悪い、眠気が取れないのは、力が入っているから。

いびきや歯ぎしりなどすることも身体に力が入る原因です。

質のいい睡眠のためには

• ぬるま湯のお風呂にゆっくり浸かる
• 軽く身体をストレッチ
• 寝る前のテレビ、携帯をやめる
• 寝る3時間前は食べない
• 暖かい飲みものを飲む（コーヒーなどをカフェインは取らない）

などなどがありますが、とにかく寝る前は寝る体制を取ること！

最後に

身体に力が入っていると、常に筋肉が緊張状態と呼吸が浅い状態です。

力を抜かなきゃと考えてしまうと余計に力が抜けなくなるので、力を入れて抜くという作業をしながら力を抜く感覚を身体に覚えさせてあげてください。

お店に来られる方々も力が入ったままの方、呼吸が浅い方が多いですが、力を抜くレッスンと呼吸を深くしていくレッスンをやりながら日々、施術しております♪

毎日頑張っている自分自身を褒めてあげてくださいね。