「寝ている間にびっしょり…」ゆらぎ世代の寝汗は、体からのサインかもしれません

「夜中に目が覚めたら、パジャマがびっしょり」

「寝汗で寒くなって、また目が覚めてしまう」

「暑いわけでもないのに、なぜか汗をかいている」

寝汗は「ホルモンバランス」と「自律神経の乱れ」のサイン

この時期、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少することで、

自律神経のバランスが不安定になりやすくなります。

• 暑くないのに汗をかく
• 寝ている間に動悸やほてりを感じる
• 夜中に何度も目が覚めてしまう

…といった現象は、更年期のホットフラッシュの一種や、体温調整の乱れによるものかもしれません。

「エアコンつけてるのに寝汗」は、なぜ？

「温度管理はちゃんとしてるのに…」という方も多いですが、実は寝汗の原因は気温だけではありません。

✅ 1. 深部体温を下げようとする自然な働き

人の体は、眠るときに“深部体温（内臓の温度）”を下げようとします。

このとき汗をかくのは自然な生理反応なんです。

✅ 2. 自律神経の乱れ

エストロゲンの低下やストレスの影響で、体温調整がうまくいかなくなり、

ちょっとした刺激でも大量の汗が出ることがあります。

✅ 3. 冷えすぎによる“反動”

冷房を効かせすぎると、体は「冷えすぎた！」と判断して、

逆に体温を上げようと熱を作り、結果として汗をかくことも。

湿度が高いと、さらに不快感アップ

梅雨や真夏は、湿度が高く汗が蒸発しにくくなります。

本来、汗は蒸発することで熱を逃がす働きをしますが、

湿度が高いとそれができず、熱がこもって体がさらに汗をかくという悪循環に。

そのため、湿気の多い夜ほど寝汗が不快に感じやすくなるのです。

寝汗が続くと起きる“疲労の蓄積”

• 夜中に何度も目覚めて眠りが浅くなる
• 朝の疲労感が抜けない
• 日中ぼんやり・イライラしやすい
• 自律神経の乱れがさらに進む

こんなふうに、夜の乱れが昼の不調を呼び込むことも珍しくありません。

ニコの“夜から整えるケア”

🔸 モリンガ・タイハーブ蒸し

からだの深部をやさしく温めながら、滞った巡りを整えます。

特におすすめは「女性悩みブレンド」や「タイの王道ブレンド」🌿

体温調節の要となる背中・腰まわりをじんわり温めます。

🔸 ドライヘッド＋背中リリース

呼吸が浅くなりがちな方には、背中〜肩甲骨まわりの緊張をほぐすケアを。

眠るための“呼吸の深さ”を取り戻していきましょう。

寝汗ケアにできる、ちょっとした工夫

今日から試せる「夜の整え習慣」も、できるところからどうぞ。

• お風呂は38〜40℃で10〜15分ほど、ぬるめでゆっくり
• 寝る前1時間はスマホをお休み
• お腹や腰を冷やさずに眠る（湯たんぽ・腹巻なども◎）
• ラベンダーやネロリなどのアロマで深呼吸
• 寝具の通気性や湿気対策も意識して

おわりに

寝汗は、あなたの体ががんばってバランスを取ろうとしているサインです。

決して「わたしだけ？」ではありません。

だけど、それをずっと我慢する必要もありません。

夜ぐっすり眠れることは、明日を元気に過ごす土台。

「なんとなく夜がつらいな」と感じたら、

どうぞ、あなたの体と心を休めにいらしてくださいね🌿