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夜、なんだかだるい、寝苦しい。

そんなとき、あなたはどんなふうに過ごしていますか？

普段はシャワー派という方も多いと思いますが、

ときどき湯船にゆっくり浸かってみると、体も心もほぐれて、

眠りの質がぐっと変わることがあります。

熱いお風呂派の私が気づいた、“ぬるめ湯”の心地よさ

実は私自身、昔から熱めのお風呂が好きでした。

ですが、最近はちょっと頑張って「ぬるめ40℃くらい」で入るようにしています。

入った瞬間は、少しぬるく感じることも。

でも湯船の中で、

• 足首をゆっくり回してみたり
• 軽く肩を回したり
• 深呼吸しながらふわっと脱力したり

そんなふうに過ごしていると、じわじわ体が緩んできます。

お風呂上がりはポカポカ、寝つきもすごく良くなって、朝までぐっすり。

たまにでも「湯船の力」ってすごいなぁと実感しています。

忙しい夜は「シャンプーしながら足浴」もおすすめ

先日、施術に入らせていただいたお客様。

全身をゆるめていく施術のなかで、ふと気になったのが「足首の冷たさ」。

触れると、くるぶしのあたりだけがひんやりと冷えていて、

ホットパックで温めてもなかなかぬくもりが戻らない。

「最近、寝つきが悪くて…」と、その方は言っていました。

実は、足元の冷えと眠りの浅さには、深い関係があります。

くるぶしが冷えていると、深く眠れない理由

人の体は、眠る準備として

“深部体温（内臓などの温度）をゆるやかに下げる”ことで、

深い眠りに入っていくしくみになっています。

そのために必要なのが——

手足からの「放熱」。

ところが、足元が冷えて血流が悪くなっていると、

うまく熱が外に逃げず、体温調整もうまくいきません。

その結果、

• 寝つきに時間がかかる
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝起きてもスッキリしない

という症状につながりやすくなるのです。

夏なのに、足が冷えるって？

「夏に冷えるなんて、ウソでしょ」と思うかもしれませんが…

• エアコンの冷風が足元にたまる
• 薄着・素足でいる時間が長い
• デスクワークでふくらはぎが動かない
• 冷たい飲み物・アイスが増える

こんな日常の積み重ねで、実は夏こそ

無自覚の“足元冷え”が進んでしまう季節なんです。

毎晩ケアするのは難しいから、まずは…

「じゃあ、毎晩くるぶし温めなきゃダメなの…？」

…うん、それができたら理想かもしれないけれど、

正直、しんどい日もありますよね。

仕事が終わって、ごはんをつくって、お風呂に入って、

レッグウォーマーするのはいいとしても、寝る前に足浴なんて、

めんどくさかったり、ゴロンするのが優先なので忘れてたってなるのもあるあるです。

「やらなきゃ」でストレスになっては欲しくはないので、たまには“おまかせ”する日があっていいと思うのです。

足元から眠れる体をつくる、ニコのケア

冷えてがんばりがたまった足元にアプローチするケアをご用意しています。

• モリンガ＆タイハーブのハーブ蒸し

→ お腹から足元までぽかぽか。内臓の冷えにも◎

• フットリフレクソロジー

→ “第2の心臓”とも呼ばれるふくらはぎを、心地よく刺激します

温めてからのドライヘッドスパとの組み合わせもおすすめ。

がんばらないで整う時間、

ちょっと取り入れてみませんか？

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌛

くるぶしに手をあてて、「今日もありがとう」ってつぶやいてみる。

ゆっくり吸って、ゆっくり吐いて。

足元がゆるむと、心までゆるむ夜になりますように。

「自分を労ってくださいね」

そう言われるたびに、

「そんな余裕があればやってるよ」と思ったこと、ありませんか？

わたしもそう思ってました。

時間も気力もなくて、ただ目の前のことをこなすだけで精一杯。

誰かのためには動けるのに、自分のことはどんどん後回し。

でもあるとき気づいたんです。

わたし、自分のこと雑に扱ってたなぁって。

労るって、「元気じゃない自分」にかける言葉

体調を崩したときや、心がもやもやしているとき。

「早く元に戻さなきゃ」「がんばらなきゃ」って、

無理に立ち直ろうとすることがありませんか？

でもそれって、

いまの自分をちゃんと見ないようにしているってこと。

本当の“労る”って、元気なときのご褒美じゃなくて、

元気がないときの“やさしさ”なんじゃないかなって思います。

小さなことから、「雑にしない」練習を

• 朝、無理にがんばる代わりに、ひと呼吸だけ深く吸う
• お昼ごはんを「わたしのために」温め直して丁寧に食べる
• 寝る前に「よくがんばったね」と自分に声をかけてみる

大げさなことじゃなくていいんです。

わたしを雑にしない選択を、少しずつ重ねていくこと。

それが「自分を大切にする」ってことだと思うのです。

 まずは、ひと息から。

ニコは、

「元気にならなきゃ」じゃなくて、

「このままのわたしで、まずはひと息ついてもいい」

と思える場所でありたいと願っています。

からだにそっと触れて、呼吸を感じる時間のなかで、

ふと、自分にやさしくなれる瞬間が訪れることがあります。

その一歩が、また動き出すきっかけになるかもしれません。

🌛今夜の おやすみ前の深呼吸🌛

今日も、雑にならずにここまできた。

がんばった自分に、そっと手を当ててあげてください。

「うん、よしよし。」

おやすみなさい。

夜、おふとんに入ってからも、

つい手が伸びるスマホ。

「今日も一日、おつかれさま」

…のつもりが、気づけば動画やSNSをダラダラ見てしまって、

いつのまにか、寝るタイミングを逃していた――

夜中に目が覚めて、ついつい携帯に手が伸びて、眠れなくなった…なんてこともあったり…

スマホの光は、眠りを遠ざける

スマホの画面から出るブルーライトは、

脳を「今は昼間！」と勘違いさせてしまいます。

その結果、

眠りを促すホルモン“メラトニン”がうまく分泌されず、

布団に入ってもなかなか寝つけない、眠りが浅い…といったことにつながります。

スマホは“寝る30分前”にはオフに

理想を言えば、寝る1時間前には手放したいスマホ。

でも、現実にはなかなか難しいこともありますよね。

だからまずは――

「寝る30分前には置いてみる」

ここから始めてみませんか？

「もう少し見たいな」をグッとこらえて、

スマホを充電器に置いたら、自分のスイッチも“おやすみモード”に。

眠る準備は、“手放す”ことから

スマホを見ている時間って、

頭も目も心も、ずっと“受け身”で働き続けています。

でも、眠りのために必要なのは、

何もしない、何も考えない“余白”の時間。

ほんの5分でも、スマホを手放して

明かりを落として

ゆっくり深呼吸して

「今日もよくがんばった」と声をかけてみる

そんな時間が、ぐっすり眠るカラダと心を作ってくれます。

🌿 ニコからのご提案

夜のルーティンに、ハーブやアロマの香りを嗅いだり、耳をクルクル回したりなんかを取り入れるのもおすすめですが、

一番簡単なのはゴロンと仰向けに寝転がって、手をお腹の上に置いて3回だけでもいいので大きくゆっくり深呼吸。

スマホに頼らずリラックスできる“儀式”があるだけで、眠りの質はぐっと変わってきます。

🌙 今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

スマホを置くと、急に静かになる。

その静けさに、不安がやってくる夜もあるけど

ほんの一呼吸、ふーっと長く吐いてみてください。

静けさの中に、ちゃんと“わたしの感覚”が戻ってきますように。