ぐっすり眠るための “スマホを置く時間” って？

夜、おふとんに入ってからも、

つい手が伸びるスマホ。

「今日も一日、おつかれさま」

…のつもりが、気づけば動画やSNSをダラダラ見てしまって、

いつのまにか、寝るタイミングを逃していた――

夜中に目が覚めて、ついつい携帯に手が伸びて、眠れなくなった…なんてこともあったり…

スマホの光は、眠りを遠ざける

スマホの画面から出るブルーライトは、

脳を「今は昼間！」と勘違いさせてしまいます。

その結果、

眠りを促すホルモン“メラトニン”がうまく分泌されず、

布団に入ってもなかなか寝つけない、眠りが浅い…といったことにつながります。

スマホは“寝る30分前”にはオフに

理想を言えば、寝る1時間前には手放したいスマホ。

でも、現実にはなかなか難しいこともありますよね。

だからまずは――

「寝る30分前には置いてみる」

ここから始めてみませんか？

「もう少し見たいな」をグッとこらえて、

スマホを充電器に置いたら、自分のスイッチも“おやすみモード”に。

眠る準備は、“手放す”ことから

スマホを見ている時間って、

頭も目も心も、ずっと“受け身”で働き続けています。

でも、眠りのために必要なのは、

何もしない、何も考えない“余白”の時間。

ほんの5分でも、スマホを手放して

明かりを落として

ゆっくり深呼吸して

「今日もよくがんばった」と声をかけてみる

そんな時間が、ぐっすり眠るカラダと心を作ってくれます。

🌿 ニコからのご提案

夜のルーティンに、ハーブやアロマの香りを嗅いだり、耳をクルクル回したりなんかを取り入れるのもおすすめですが、

一番簡単なのはゴロンと仰向けに寝転がって、手をお腹の上に置いて3回だけでもいいので大きくゆっくり深呼吸。

スマホに頼らずリラックスできる“儀式”があるだけで、眠りの質はぐっと変わってきます。

🌙 今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

スマホを置くと、急に静かになる。

その静けさに、不安がやってくる夜もあるけど

ほんの一呼吸、ふーっと長く吐いてみてください。

静けさの中に、ちゃんと“わたしの感覚”が戻ってきますように。