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夜、おふとんに入ってからも、

つい手が伸びるスマホ。

「今日も一日、おつかれさま」

…のつもりが、気づけば動画やSNSをダラダラ見てしまって、

いつのまにか、寝るタイミングを逃していた――

夜中に目が覚めて、ついつい携帯に手が伸びて、眠れなくなった…なんてこともあったり…

スマホの光は、眠りを遠ざける

スマホの画面から出るブルーライトは、

脳を「今は昼間！」と勘違いさせてしまいます。

その結果、

眠りを促すホルモン“メラトニン”がうまく分泌されず、

布団に入ってもなかなか寝つけない、眠りが浅い…といったことにつながります。

スマホは“寝る30分前”にはオフに

理想を言えば、寝る1時間前には手放したいスマホ。

でも、現実にはなかなか難しいこともありますよね。

だからまずは――

「寝る30分前には置いてみる」

ここから始めてみませんか？

「もう少し見たいな」をグッとこらえて、

スマホを充電器に置いたら、自分のスイッチも“おやすみモード”に。

眠る準備は、“手放す”ことから

スマホを見ている時間って、

頭も目も心も、ずっと“受け身”で働き続けています。

でも、眠りのために必要なのは、

何もしない、何も考えない“余白”の時間。

ほんの5分でも、スマホを手放して

明かりを落として

ゆっくり深呼吸して

「今日もよくがんばった」と声をかけてみる

そんな時間が、ぐっすり眠るカラダと心を作ってくれます。

🌿 ニコからのご提案

夜のルーティンに、ハーブやアロマの香りを嗅いだり、耳をクルクル回したりなんかを取り入れるのもおすすめですが、

一番簡単なのはゴロンと仰向けに寝転がって、手をお腹の上に置いて3回だけでもいいので大きくゆっくり深呼吸。

スマホに頼らずリラックスできる“儀式”があるだけで、眠りの質はぐっと変わってきます。

🌙 今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

スマホを置くと、急に静かになる。

その静けさに、不安がやってくる夜もあるけど

ほんの一呼吸、ふーっと長く吐いてみてください。

静けさの中に、ちゃんと“わたしの感覚”が戻ってきますように。

もともと料理はちょっと面倒。

それでも日々の食事は、なんとか“必然にかられて”こなしている私ですが…

夏になると毎年思うんです。

**「いかに火を使わずにすむか」**が、私の料理テーマ。

だって、暑い中キッチンに立っているだけで、

すでに食欲が1/3くらい削がれてしまうから。

自分で作ったものって、なぜか食べる気力が起きなかったりする。

そんな日は、お腹が空いているはずなのに、なんとなく胃が重たい。

…それ、夏の“暑さ疲れ”からくる胃のサインかもしれません。

夏の疲れは、まず“胃”に出やすい

外は体温超えの猛暑。

でも、建物の中はエアコンでひんやり。

アイスに冷たい飲み物、そうめんやサラダ――

夏は体だけじゃなく、「胃」も休まるヒマがありません。

• 冷たいもので内臓が冷える
• 暑さで自律神経が乱れる
• ストレスや疲れで胃の働きが鈍る

こうして胃腸の調子が乱れることで、

「食欲がない」「なんとなく気持ちが悪い」「疲れやすい」といった不調が表れてくるのです。

胃の重さが“心の重さ”につながることも

胃は“第2の脳”ともいわれるほど、メンタルとも深くつながっている場所。

だからこそ、胃が疲れているときは、

• やる気が出ない
• 不安が増す
• 気持ちもモヤモヤする

…なんていう“心のだるさ”もセットで感じやすくなるんです。

 夏の胃をやさしく整えるために

1）「冷えすぎない工夫」を、バランスで

真夏に常温水を無理して飲むのがつらい日もありますよね。

そんなときは、冷房の効いた室内にいる時や、朝・夜など

“冷えがちなタイミング”に温かい飲み物をとるのがおすすめです。

一日の中で「冷たいものばかりになっていないかな？」と

少し意識するだけで、体はぐっとラクになります。

2）冷たいものは“温かいもの”とセットで

冷たいそうめんには温かい汁ものをプラスしたり、など

「冷えすぎない工夫」で内臓を守ってあげましょう。

3）深呼吸で胃の緊張をゆるめる

お腹が張るときは、実は“呼吸が浅くなっている”ことも。

ふーっとゆっくり長く吐いて、胃まわりの緊張をほぐしてあげましょう。

4）ハーブの力で内臓をあたためる

タイハーブやモリンガを使ったハーブ蒸しは、

胃腸の疲れやストレスにやさしくアプローチ。

巡りを促し、芯からぽかぽかしてくる感覚を味わえます。

🌿ニコの“胃からゆるめる”夏ケア

当サロンでは、夏の「なんとなく不調」に寄り添うケアをご用意しています。

• モリンガ・タイハーブ蒸しで内臓から温めて
• リフレクソロジーで胃腸・腎臓・脾臓などの反射区にアプローチ
• ドライヘッド＆深呼吸で、自律神経のスイッチをやさしく切り替え

「何をしてもだるい」「スッキリしない」

そんな夏の“曇り空のような不調”も、少しずつ晴れていきますように。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

お腹の奥がキュッと縮こまってる気がしたら、そっと手を当ててみて。

あたたかさを感じながら、ふーっとゆっくり長く吐いて、

今日も一日がんばった胃に「ありがとう」を届けましょう。

冷房の中にいると、ふと「足先が冷たい」「手が冷たい」なんてこと、ありませんか？

じんわり汗はかいているのに、手足はひんやり。

それ、**夏特有の“隠れ冷え”**や

末端冷え性のサインかもしれません。

 夏に冷える？そんなはずない、と思っていませんか

「夏だから冷えてるわけがない」

そう思っている人ほど、意外と気づいていない“冷え”。

でも実際には――

• エアコンの風で、知らぬ間に体が芯から冷えている
• 暑さで体がだるくなり、血の巡りが悪くなる
• 冷たい飲み物や食べ物で、お腹が冷えている

そんな状態が積み重なって、手先・足先の冷えとして現れているのです。

「汗をかいてる＝温まっている」とは限らない

汗をかいているから温まってるはず、と思っていたけれど――

お湯に入るとやたら熱く感じて、

呼吸が苦しくなるような気がして、つい早く上がってしまう。

けれどそのあと、しばらくすると足元がひんやりしてきて――

「あれ？体って、ちゃんと温まってた？」なんて思うこと、ありませんか？

それは、体の深部が冷えているサインかもしれません。

夏の末端冷えにできること

 1）内臓を冷やさない

氷入りドリンク、生野菜、アイスばかりになっていませんか？

お味噌汁や常温のお茶など、あたたかさを補う食べ方を意識してみてくださいね。

 2）「四首」を冷やさない

**首・手首・足首・くびれ（ウエスト）**は、体温調整のかなめ。

ここが冷えると、血流や代謝もぐんと落ちやすくなります。

薄手のストールやレッグカバー、腹巻きやカーディガンなどで、

冷房対策も“ぬくもり重視”でいきましょう。

 3）湯船に入る

シャワーでは体の表面しか温まりません。

ぬるめのお湯で10分間だけでも、血流がぐっと改善されます。

 4）ハーブの力を借りる

体の巡りを助けるタイハーブやモリンガの温熱ケアは、

夏の冷えにもやさしく届きます。

🌿ニコ のおすすめケア🌿

当サロンで人気の「ハーブ蒸し」では、

内臓からぽかぽか温まる体づくりをサポートしています。

レモングラスやウコン、ポンツク生姜など、巡りに働きかけるタイハーブが

じんわり汗とともに**“冷えの根っこ”**にアプローチ。

夏だからこそ、冷えを溜めない体づくりを。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

今日も暑かったけど、足元は冷えてなかった？

手足が冷たいのは「がんばりすぎだよ」のサインかもしれません。

ふーっと吐いて、あたたかさを自分に取り戻す夜にしてあげましょう。

もしかしたら自律神経が混乱しているサインなのかなぁ・・・と感じています。

夏の暑さは、自律神経にとっても試練です

外は体温を超える真夏日。

だけど室内は冷房で20度台。

行ったり来たりをくり返す中で、体はずっと体温調節をがんばっています。

その調整を担っているのが「自律神経」。

でも、この暑さと冷えのリレーに毎日つき合っていると、

さすがに自律神経もおつかれモードに…。

「夜眠れない」「朝だるい」の正体

夏になると、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったり。

朝起きてもスッキリしない。やる気が出ない。

その背景には、

• 汗がうまくかけない
• 冷房で体が冷えすぎている
• 消化機能が落ちている

…などの「自律神経のバランスの乱れ」が関係していることも。

今日からできる、自律神経の夏ケア

むずかしいことじゃなくて大丈夫。

日常に少し取り入れてみるだけでも、体はふっとゆるんでくれます。

 1）冷やさない

外は暑くても、エアコンでお腹や足元が冷えていませんか？

首・手首・足首の“三つの首”を冷やさないよう意識してみてくださいね。

 2）朝の光を浴びる

起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びる。

それだけで自律神経のスイッチが切り替わって、眠りにも良い循環が◎

 3）ぬるめのお風呂に浸かる

シャワーだけで済ませがちな夏。

でも、ぬるめ（37～39℃）のお湯に10分つかるだけで

副交感神経が優位になり、夜の眠りがスムーズに。

 4）呼吸を深くする

呼吸が浅い＝体が緊張モード。

「吸うよりも、吐くことを意識」して、

ふーっと長く吐いてみましょう。背中がふわっとゆるんでいきます。

「整ったわたし」で、夏を乗り切ろう

「なんだか毎年、夏がいちばん疲れる」

そんなゆらぎ世代の声、実はとても多いのです。

自律神経をいたわることは、

「なんか最近、元気が出ないかも…」という違和感への小さな対処。

自分のために、ほんの少し“ゆるむ時間”をつくってあげてくださいね。

ニコのケアも、やさしく寄り添います

• タイハーブ蒸しで、内側からじんわり温めたり
• ドライヘッド＆リフレで、“眠れる体”をつくったり

あなたの呼吸とリズムに合わせて、

やさしく整えるケアをご用意しています。

夏の三重苦から、ふっと抜け出すきっかけに。

心と体が、また軽やかに動き出せますように。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

息が浅いときは、心も浅くなりがち。

今日はふーっと長く吐いて、背中をゆるめてみましょう。