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✔️ 夕方になると足がパンパン

✔️ なんだか重だるくて気分もどんより

✔️ 寝ても疲れが取れない気がする

そんな日が増えてきたあなたへ。

その足のだるさ、放っておくと…どんどん“疲れをためやすい体”になってしまうかもしれません。

ゆらぎ世代は特に注意！だるさ・むくみ、溜めこむとどうなる？

デスクワークで同じ姿勢が続き、ホルモンバランスも揺らぐこの世代。

気づかないうちに「冷え・滞り・疲れの蓄積」が起きています。

• むくみが取れにくくなる
• 足元から全身が冷えやすくなる
• だるさが慢性化して“だるいのが普通”に

その日のむくみはその日のうちに流そう！

今日からできる“ちょっとだけ”習慣👇

• 椅子でかかと上下10回 → ふくらはぎポンプON
• 足首ぐるぐる回し → むくみ・冷え対策
• 午後のドリンクは温かめを選ぶ → 巡りケア

▶️ 疲れが溜まりにくくなると、心も軽くなりますよ。

まとめ

「まぁいっか」より「今ちょっとケア」

忙しいからこそ、5分の積み重ねがゆらぎ世代の“ラクに過ごせる体”を作ってくれます。

その日のむくみはその日のうちに。

溜め込まない体で、明日も軽やかにいきましょう。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

「今日もよくがんばったね」と、心の中で声をかけて。

ふぅっと深呼吸、脚のだるさも心の疲れも、そっと流してあげましょう。

実は**“老廃物が滞っているサイン”**かもしれません。

老廃物の滞りは、ちいさなサインから始まります

たとえば、こんなこと思い当たりませんか？

• 足がむくんで夕方パンパン
• 起きた時からすでにだるい
• 肩や背中が重たく、コリが取れない
• 頭がぼーっとして集中力が続かない
• なんだか気分まで落ち込みがち

こうした不調は「巡り」が悪くなっているサイン。

老廃物が体の中で“滞っている”ことで、だるさ・重さ・気分の落ち込みにもつながります。

もしかして、こんな毎日になっていませんか？

• エアコンの効いた部屋でずっと座りっぱなし
• 冷たい飲み物・冷たい食事が増えている
• 湯船は入らずシャワー派
• スマホ・PCの見過ぎで首や目がガチガチ
• 疲れていてもケアする時間がとれない

これはまさに、老廃物が溜まりやすい生活パターン。

今すぐ全部は無理でも、ちょっとだけ“流す習慣”を意識するだけで変わってきます。

今日からできる簡単“流す習慣”3つ

✅ 足首・ふくらはぎを5分マッサージ（座ったままでOK）

✅ 寝る前の温めケア（湯船 or 足湯 or ホットタオル）

✅ 1時間ごとに肩をゆっくり回して深呼吸

無理なく、できるところから。

“流れ”がよくなると、翌朝の軽さが違ってきます。

疲れたまま我慢しないで、

「だるい・重い」が増えたら、からだの声をきいてあげるサインだと思ってくださいね。

今日も心地よいリズムが戻りますように。

夜、なんだかだるい、寝苦しい。

そんなとき、あなたはどんなふうに過ごしていますか？

普段はシャワー派という方も多いと思いますが、

ときどき湯船にゆっくり浸かってみると、体も心もほぐれて、

眠りの質がぐっと変わることがあります。

熱いお風呂派の私が気づいた、“ぬるめ湯”の心地よさ

実は私自身、昔から熱めのお風呂が好きでした。

ですが、最近はちょっと頑張って「ぬるめ40℃くらい」で入るようにしています。

入った瞬間は、少しぬるく感じることも。

でも湯船の中で、

• 足首をゆっくり回してみたり
• 軽く肩を回したり
• 深呼吸しながらふわっと脱力したり

そんなふうに過ごしていると、じわじわ体が緩んできます。

お風呂上がりはポカポカ、寝つきもすごく良くなって、朝までぐっすり。

たまにでも「湯船の力」ってすごいなぁと実感しています。

忙しい夜は「シャンプーしながら足浴」もおすすめ

先日、施術に入らせていただいたお客様。

全身をゆるめていく施術のなかで、ふと気になったのが「足首の冷たさ」。

触れると、くるぶしのあたりだけがひんやりと冷えていて、

ホットパックで温めてもなかなかぬくもりが戻らない。

「最近、寝つきが悪くて…」と、その方は言っていました。

実は、足元の冷えと眠りの浅さには、深い関係があります。

くるぶしが冷えていると、深く眠れない理由

人の体は、眠る準備として

“深部体温（内臓などの温度）をゆるやかに下げる”ことで、

深い眠りに入っていくしくみになっています。

そのために必要なのが——

手足からの「放熱」。

ところが、足元が冷えて血流が悪くなっていると、

うまく熱が外に逃げず、体温調整もうまくいきません。

その結果、

• 寝つきに時間がかかる
• 夜中に何度も目が覚める
• 朝起きてもスッキリしない

という症状につながりやすくなるのです。

夏なのに、足が冷えるって？

「夏に冷えるなんて、ウソでしょ」と思うかもしれませんが…

• エアコンの冷風が足元にたまる
• 薄着・素足でいる時間が長い
• デスクワークでふくらはぎが動かない
• 冷たい飲み物・アイスが増える

こんな日常の積み重ねで、実は夏こそ

無自覚の“足元冷え”が進んでしまう季節なんです。

毎晩ケアするのは難しいから、まずは…

「じゃあ、毎晩くるぶし温めなきゃダメなの…？」

…うん、それができたら理想かもしれないけれど、

正直、しんどい日もありますよね。

仕事が終わって、ごはんをつくって、お風呂に入って、

レッグウォーマーするのはいいとしても、寝る前に足浴なんて、

めんどくさかったり、ゴロンするのが優先なので忘れてたってなるのもあるあるです。

「やらなきゃ」でストレスになっては欲しくはないので、たまには“おまかせ”する日があっていいと思うのです。

足元から眠れる体をつくる、ニコのケア

冷えてがんばりがたまった足元にアプローチするケアをご用意しています。

• モリンガ＆タイハーブのハーブ蒸し

→ お腹から足元までぽかぽか。内臓の冷えにも◎

• フットリフレクソロジー

→ “第2の心臓”とも呼ばれるふくらはぎを、心地よく刺激します

温めてからのドライヘッドスパとの組み合わせもおすすめ。

がんばらないで整う時間、

ちょっと取り入れてみませんか？

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌛

くるぶしに手をあてて、「今日もありがとう」ってつぶやいてみる。

ゆっくり吸って、ゆっくり吐いて。

足元がゆるむと、心までゆるむ夜になりますように。

「自分を労ってくださいね」

そう言われるたびに、

「そんな余裕があればやってるよ」と思ったこと、ありませんか？

わたしもそう思ってました。

時間も気力もなくて、ただ目の前のことをこなすだけで精一杯。

誰かのためには動けるのに、自分のことはどんどん後回し。

でもあるとき気づいたんです。

わたし、自分のこと雑に扱ってたなぁって。

労るって、「元気じゃない自分」にかける言葉

体調を崩したときや、心がもやもやしているとき。

「早く元に戻さなきゃ」「がんばらなきゃ」って、

無理に立ち直ろうとすることがありませんか？

でもそれって、

いまの自分をちゃんと見ないようにしているってこと。

本当の“労る”って、元気なときのご褒美じゃなくて、

元気がないときの“やさしさ”なんじゃないかなって思います。

小さなことから、「雑にしない」練習を

• 朝、無理にがんばる代わりに、ひと呼吸だけ深く吸う
• お昼ごはんを「わたしのために」温め直して丁寧に食べる
• 寝る前に「よくがんばったね」と自分に声をかけてみる

大げさなことじゃなくていいんです。

わたしを雑にしない選択を、少しずつ重ねていくこと。

それが「自分を大切にする」ってことだと思うのです。

 まずは、ひと息から。

ニコは、

「元気にならなきゃ」じゃなくて、

「このままのわたしで、まずはひと息ついてもいい」

と思える場所でありたいと願っています。

からだにそっと触れて、呼吸を感じる時間のなかで、

ふと、自分にやさしくなれる瞬間が訪れることがあります。

その一歩が、また動き出すきっかけになるかもしれません。

🌛今夜の おやすみ前の深呼吸🌛

今日も、雑にならずにここまできた。

がんばった自分に、そっと手を当ててあげてください。

「うん、よしよし。」

おやすみなさい。