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こんばんは。

今日も一日、おつかれさまでした。

7月の空気の中で、

暑さや湿気に揺られながら、

なんとかここまで過ごしてきましたね。

思い返してみると、

思うようにいかなかった日もあったかもしれません。

なんとなく体が重たかったり、

気持ちがついてこなかったり。

それでも、

毎日を止めずに過ごしてきたこと、

ちゃんと、すごいことです。

誰かに見せるためじゃなくても、

ちゃんとがんばってきた時間があります。

気づかないところで、

体も、心も、

ずっと動いてくれていました。

だから今夜は、

「ちゃんと休まなきゃ」と思わなくて大丈夫です。

うまく力を抜けなくてもいいし、

すぐに眠れなくてもいい。

ただ、

少しだけ安心してゆるんでいい夜です。

🌛おやすみ前の深呼吸

鼻からゆっくり吸って

口からふわっと吐く

吐く息を、ほんの少し長く

それを2〜3回くり返すだけで大丈夫です

体の中の力が

少しずつ外にほどけていきます

今夜も、

やさしくおやすみください

こんにちは！

毎日をがんばって過ごしていると、

気づかないうちに、体の奥に疲れがたまっていきます。

呼吸を整えてみたり、

軽くストレッチをしてみたり。

自分なりにケアをしているのに、

「なんだかスッキリしない」

そんな感覚が続くことはありませんか。

それは、あなたが足りないのではなく、

“ひとりでは抜けにくい疲れ”があるだけかもしれません。

呼吸やストレッチでも抜けきらない疲れ

呼吸を深くすることも、

体をゆるめるストレッチも、

どちらもとても大切なケアです。

でも、疲れが深くなるほど、

自分でゆるめようとしても

どこかに力が残ってしまうことがあります。

たとえば、

・無意識に歯を食いしばっている

・肩や背中にずっと力が入っている

・お腹の奥が固くなっている

こういった“無意識の力み”は、

意識だけではほどきにくいものです。

「ちゃんとケアしているのに楽にならない」

そんなときは、

がんばりが足りないのではなく、

“ゆるめ方の方向”が少し違うだけかもしれません。

人の手でゆるむという感覚

自分で触れるのと、

誰かに触れてもらうのとでは、

体の反応は少し違います。

人の手は、ただ筋肉をほぐすだけでなく、

安心感や、ゆるむきっかけを

体に届けてくれます。

触れられた瞬間に、

ふっと力が抜けたり、

呼吸が深くなったりするのは、

体が「もうゆるんでいい」と

感じているサインです。

ひとりでがんばって整えることも大切ですが、

ときには“ゆだねること”でしか

ほどけない疲れもあります。

「ゆるむ」ことを思い出す時間

疲れがたまっているときほど、

体は無意識にがんばり続けています。

本当は休みたいのに、

どこかで気を張ってしまう。

そんな状態が続くと、

「ゆるむ感覚」そのものを

忘れてしまうこともあります。

だからこそ、

誰かの手に触れられて、

呼吸に合わせてゆっくり整っていく時間は、

ただ気持ちいいだけではなく、

体が本来のリズムを思い出す時間でもあります。

がんばるためではなく、

ゆるむための時間。

それを体で感じることで、

日常の中でも少しずつ

力を抜けるようになっていきます。

ひとりで抱えなくてもいい疲れもある

疲れは、すべて自分でなんとかしなければいけない、

というものではありません。

もちろん、日常の中でできるケアは大切です。

でも、どうしても抜けない重さや、

なんとなく続くしんどさがあるときは、

それを“そのままにしておく”必要もありません。

誰かの手を借りて、

一度しっかりゆるめてあげることで、

思っている以上に

体が軽くなることもあります。

少しだけ、力をゆるめる選択を

「まだ大丈夫」と思っていても、

体はちゃんとサインを出しています。

なんとなく重たい日が続くとき。

呼吸が浅くなっているとき。

ゆっくり休んでも、すっきりしないとき。

そんなときは、

ほんの少しだけ、力をゆるめる選択を。

ひとりで整える時間も大切にしながら、

ときには人の手にゆだねることも、

やさしい整え方のひとつです。

がんばり続けるためではなく、

ちゃんとゆるむために。

その感覚を、思い出せる時間があることも、

きっとこれからの毎日を少しラクにしてくれます。

こんにちは！

「ちゃんと整えよう」と思って、

ストレッチをしたり、呼吸を意識したり、

冷やしすぎないように気をつけたり。

体のことを考えて、日々なにかしらケアをしているのに、

なぜかスッキリしない。

むしろ、前よりもしんどさを感じてしまう。

そんなふうに感じたことはありませんか。

特に、夏の暑さや湿気、

そしてゆらぎやすい年代の体にとっては、

「整えているのに楽にならない」という感覚は、

決してめずらしいことではありません。

今回は、

そんな“整えているのにしんどい”と感じるときに

見直してみたいポイントをお伝えします。

整えているのにしんどい理由

セルフケアしているのにスッキリしない

体のためにと思ってやっていることが、

気づかないうちに“がんばること”になっている場合があります。

・毎日やらなきゃと決めている

・きちんとやろうとしている

・サボると不安になる

こうした感覚があるとき、

ケアそのものが「やるべきこと」に変わってしまい、

体も心も、どこか緊張したままになります。

本来、整える時間は

ゆるむためのもの。

それなのに、

「ちゃんとやる」ことが目的になってしまうと、

体は休まるどころか、

無意識に力を入れ続けてしまうのです。

がんばりすぎているサイン

やさしいケアなのに、なぜか疲れる

たとえば、

・深呼吸をしているのに落ち着かない

・ストレッチをしても気持ちよくならない

・休んでいるはずなのに、どこかしんどい

そんなときは、

体ではなく「力の抜き方」がズレている可能性があります。

ゆらぎ世代の体は、

思っている以上に繊細です。

気温や湿度、冷房、

そして日々の仕事や人間関係の影響を受けて、

知らないうちに力が入りやすくなっています。

そこにさらに

「整えなきゃ」という意識が重なると、

やさしいはずのケアでさえ、

体にとっては負担になってしまうことがあります。

整える方向を変える

“がんばる”から“ゆるめる”へ

そんなときは、

やることを増やすよりも、

方向を少し変えてみるのがおすすめです。

ポイントはシンプルで、

「うまくやる」よりも

「力を抜く」こと。

たとえば、

・呼吸は深くしようとしなくていい

・ストレッチも気持ちいい範囲で止める

・整えようとしない時間をつくる

ほんの少し、

“ちゃんとやる”を手放してみる。

それだけで、

体の反応は変わっていきます。

整えることは、

何かを足すことではなく、

余分な力を手放していくこと。

この感覚に変わると、

体は自然と軽さを取り戻しやすくなります。

自分でやるケアの限界

気づきにくい力みもある

ここでひとつ、

大切にしてほしい視点があります。

それは、

「自分で整えようとするほど、気づけない力みもある」ということ。

無意識の緊張やクセは、

自分ではなかなか感じ取れないこともあります。

・いつも同じところに力が入る

・呼吸が浅くなるクセがある

・触れられて初めて気づく張り

こうしたものは、

どれだけセルフケアをしていても、

自分ひとりではほどききれない場合もあります。

それは、

足りていないわけでも、

できていないわけでもありません。

ただ、

体の構造的に「気づきにくい場所」があるだけ。

だからこそ、

ときには人の手を借りて、

外からゆるめてもらうことも、

自然な選択のひとつです。

まとめ

整えることに疲れてしまったときは

整えているのにしんどいと感じるときは、

がんばりすぎているサインかもしれません。

そんなときは、

・やることを増やさない

・“ちゃんと”を手放す

・ゆるむ方向にシフトする

この3つを、

少し意識してみてください。

そしてもし、

自分ではほどけない感覚があるときは、

無理にがんばり続けなくても大丈夫です。

整えることは、

ひとりで抱え込むものではなく、

ときに頼っていいものでもあります。

🍃午後のひと呼吸

一度、ゆっくり息を吐いてみる。

体の中の力が、下に落ちていくイメージで。

それだけでも、

今のしんどさは少しやわらぎます。

こんにちは！

毎日を過ごしていると、

「なんとなくしんどい」

「ちゃんと休んだはずなのに、軽くならない」

そんな感覚が続くことはありませんか。

特に夏は、暑さや湿気、冷房との温度差で

体も心も知らないうちにゆらぎやすい季節です。

それでも、忙しさの中で

「自分でなんとかしなきゃ」と

つい抱え込んでしまう方も多いのではないでしょうか。

でも、もし今

“ひとりでは難しいかも”と感じているなら、

それはとても自然なサインです。

無理にがんばるよりも、

少し視点を変えてみることが

やさしい整え方につながることもあります。

自分で整えることの限界を感じるとき

ストレッチをしてみたり、

お風呂にゆっくり入ってみたり、

呼吸を意識してみたり。

日々の中でできるセルフケアは、

とても大切で、ちゃんと意味があります。

けれど、

・体の力が抜けきらない

・呼吸が浅いまま変わらない

・気持ちだけが焦ってしまう

そんなふうに感じる日が続くこともあります。

それは「足りていない」わけではなくて、

“ひとりでできる範囲”を超えているだけ。

体は、自分では気づかないクセや緊張を

無意識にため込んでしまうものです。

だからこそ、

どこかでやさしく外からゆるめてもらうことも

ひとつの選択になります。

人の手を借りるという選択

「人に頼るのはちょっと苦手」

「まだ大丈夫な気がする」

そう思う気持ちも、とてもよくわかります。

でも、本当につらくなる前に

少しだけ頼ってみることは、

決して特別なことではありません。

むしろ、

・自分ではゆるめにくい部分に気づける

・呼吸のリズムを取り戻しやすい

・体の奥からふっと力が抜ける

そんな変化を感じやすくなります。

人の手は、ただ“ほぐす”だけではなくて、

安心して力を抜けるきっかけをつくってくれるもの。

自分を後回しにしがちな日々の中で、

「ゆるんでもいい」と体が思い出す時間になります。

がんばらない整え方もあっていい

整えることは、

何かを“ちゃんとやること”ではなくて、

どこまでゆるめられるか、

どれだけ手放せるか。

そんな視点で考えてみてもいいのかもしれません。

ひとりでできるケアと、

人の手を借りるケア。

どちらが正しいではなく、

そのときの自分に合う方法を選ぶことが大切です。

がんばる方向ではなく、

少し力を抜く方向へ。

それだけでも、体の感じ方は変わっていきます。

ニコでできること｜やさしくゆるめる時間

ニコでは、呼吸に合わせて

ゆったりとしたリズムで体をゆるめていきます。

強く押したり、無理に伸ばしたりするのではなく、

今の状態に合わせて、やさしく。

「なんとなく抜けない疲れ」や

「力が入りっぱなしの感じ」を

少しずつほどいていくような時間です。

ひとりで整えるのが難しいと感じたときに、

思い出してもらえる場所であれたらうれしいです。

“ひとりでは難しい”は悪いことじゃない

“ひとりでは難しい”と感じることは、

決して弱さではありません。

それだけ日々をがんばってきた証でもあります。

無理に乗り越えようとしなくても大丈夫。

ときには、

人の手を借りてゆるめることも

やさしい選択のひとつです。

体が少し軽くなると、

気持ちにも余白が生まれていきます。

その余白が、

また明日を過ごす力になってくれますように。

🍃午後のひと呼吸

手のひらを上に向けて、

そっと力を抜きます。

ゆっくり息を吐きながら、

肩の重さが下に落ちていくイメージで。

一度で変わらなくても大丈夫。

少しゆるむ感覚だけ、感じてみてください。

こんにちは！

梅雨が明けた途端に、ぐっと強くなる日差しと湿度。

外に出るだけで体力を奪われてしまうような暑さが続いています。 

それでも、仕事や家のことなど、日々のルーティンはなかなか変えられないもの。

「ただでさえ忙しいのに、暑さでさらにしんどい」

そんなふうに感じている方も多いのではないでしょうか。

特別なことをしていなくても、暑さだけでHPが減っていくような感覚。

そのしんどさの裏には、実は“呼吸”や“体の力み”も関係しています。

呼吸が浅くなる夏の理由

夏は、暑さそのものが体にとってストレスになります。

さらに湿度が高いと、体の中に熱がこもりやすくなり、呼吸も自然と浅くなりがちです。

そこに、仕事の忙しさや気を張る時間が重なると、

無意識のうちに体に力が入り続ける状態に。

呼吸は浅く、体はこわばり、

「ちゃんと疲れているのに、うまくゆるめない」

そんな感覚につながっていきます。

無意識の力みはどこに出る？

力みは、自分では気づきにくいものですが、

意外とわかりやすく現れる場所があります。

それが「手のひら」です。

忙しいときや緊張しているとき、

知らないうちに手をグーにしていたり、

指先に力が入っていたりすることはありませんか？

この状態は、体全体にも力が入りやすいサイン。

肩や首の重さ、呼吸の浅さともつながっています。

吐く呼吸で、体の中の熱と力を外へ

そんなときに意識したいのが、「吐く呼吸」です。

夏は、体の中にこもった熱を外に逃がすことがとても大切。

吸うことよりも、ゆっくり吐くことに意識を向けてみてください。

・口からでも鼻からでもOK

・ふーっと長く、力を抜くように吐く

・吐くたびに、体の中の熱が外に出ていくイメージ

がんばって整えようとしなくて大丈夫です。

ただ、「少し長く吐く」だけで、体は自然とゆるみやすくなります。

手のひらをゆるめるだけでも変わる

呼吸と一緒におすすめしたいのが、手のひらをゆるめること。

ぎゅっと握っている手を、そっと開いて

手のひらを上に向けてみてください。

それだけで、肩の力がふっと抜けやすくなります。

デスクワークの合間や、電車の中、

ちょっとしたすき間の時間でできるのもポイントです。

「こんなことで？」と思うくらいの小さなことですが、

無意識の力みをほどくきっかけになります。

がんばりすぎない整え方を

暑さが厳しいこの時期は、

いつも以上に体も心も余裕がなくなりやすいもの。

だからこそ、「しっかり整えなきゃ」と思うよりも、

少し力を抜ける時間を増やしていくことが大切です。

呼吸を深くしようとしなくていい。

まずは、吐くことと、手のひらをゆるめることから。

それだけでも、体の内側の静けさは少しずつ戻ってきます。

🍃午後のひと呼吸

なんとなく体が重たい午後は、

一度だけ、ゆっくり長く息を吐いてみてください。

手のひらをひらいて、

体の中の熱と一緒に、力を外へ。

それだけでも、

少しだけ軽く過ごせる時間につながります。

こんにちは！

夏になると、

「ちゃんと疲れているはずなのに、なぜか休まらない」

そんな感覚になること、ありませんか？

体はだるいし、重たい。

早く休みたいと思っているのに、

横になってもスッキリしない。

むしろ、

ぼーっとしているのに回復している感じがしなかったり、

気づけば頭や体にうっすら力が入ったままだったり。

働くゆらぎ世代の女性にとって、

この“疲れているのに休めない感覚”は、

夏の時期にとても起こりやすい状態です。

今日は、体の中で何が起きているのか、

そしてどう整えていけばいいのかをお話しします。

「疲れている＝休めば回復する」とは限らない

本来、体は疲れたら自然と休みに入り、

回復していく仕組みになっています。

ですが夏は、

・クーラーと外の暑さの温度差

・湿気による重だるさ

・寝苦しさによる睡眠の質の低下

こういった影響が重なり、

「疲れているのに、うまく休めない」

という状態が起こりやすくなります。

これは単なる体力不足ではなく、

体の切り替えがうまくいっていないサインでもあります。

自律神経のブレーキが働ききらない状態

体の切り替えに関係しているのが、

自律神経の働きです。

日中は活動するためのアクセル（交感神経）、

休むときはブレーキ（副交感神経）が働くことで、

体は自然とオンとオフを行き来しています。

ですが夏は、

・暑さによるストレス

・室内外の温度差

・眠りの浅さ

こういった影響で、

この切り替えがスムーズにいかなくなりがちです。

つまり、

「休もうとしているのに、

ブレーキがうまくかかっていない状態」

になっているのです。

この状態だと、

・横になっても深く休めない

・寝ても疲れが抜けきらない

・頭や体の緊張が残る

といった感覚が続きやすくなります。

体の中に残っている“抜けきらない力”

もうひとつのポイントは、

無意識に残っている体の力みです。

肩や首だけでなく、

お腹や背中、呼吸まわりもじんわり緊張したまま。

そのままだと、

体は「まだ動くモード」のままなので、

しっかり休むことができません。

だからこそ必要なのは、

がんばることではなく、

ゆるめること。

体の力を抜くことが、

回復のスイッチになります。

ゆるめることは、回復するための動き

「ゆるめる」と聞くと、

何もしないことのように感じるかもしれません。

でも実際は、

体にとって必要な“回復の動き”です。

例えば、

・ゆっくりと息を吐く

・手のひらをふわっと開く

・肩の力をストンと落とす

それだけでも、

体は少しずつ休むモードに戻っていきます。

無理に整えようとしなくても大丈夫。

まずは、

今どこに力が入っているかに気づくこと。

それだけでも、

体はちゃんとゆるみはじめます。

「休めていないだけ」と知ること

「ちゃんと疲れているのに休まらない」と感じると、

どうしても自分を責めてしまいがちです。

でもそれは、

怠けているわけでも、

やる気がないわけでもなく、

ただ、

体のブレーキがうまく働いていないだけ。

そう思えるだけで、

少し気持ちが軽くなることがあります。

夏は外の影響を受けやすい季節。

だからこそ、

無理に元気に動こうとするよりも、

一度ゆるめてから動く。

その順番を大切にしてみてください。

🍃午後からのひと呼吸

少しだけ手を止めて、

息をゆっくり吐いてみてください。

吸うよりも、

吐くほうを長く。

それだけで、

体は少し休む準備をはじめます。

こんばんは。

朝から少し空が明るくて、

「やっと晴れた」と思えたのに、

気がつけば、じわっとまとわりつくような湿気と、

ぐっと上がった気温に、体も気持ちもついていかなくて。

暑さそのものもしんどいけれど、

この時期は、湿度の重たさのほうが

じわじわと体に残る感じ、ありませんか。

理由がはっきりしないのに、なんだかしんどい。

ちゃんと休んだはずなのに、すっきりしない。

そんな夜も、ありますよね。

がんばれなかったわけじゃないし、

足りなかったわけでもなくて。

ただ、外の変化に、

体が静かについていこうとしていただけ。

だから今日は、

「まだできるかも」よりも、

「ここまででいい」にしてあげてください。

思っている以上に、体はちゃんとやっています。

夜は、本当は早く眠れたらいいけれど、

なんとなく頭がぼんやりしたり、

逆に、変にさえてしまったり。

そんなときは、無理に整えようとしなくて大丈夫。

少しだけ、呼吸に意識を向けてみましょう。

ゆっくり、口から息を吐いて

体の中にこもっていた熱や重さを

外に逃がしていくように。

吐く息にあわせて、

肩の力が、すーっと下に落ちていくのを感じてみてください。

吸うときは、がんばらなくていいので、

自然に、入ってくる分だけ。

何度かくり返しているうちに、

体の奥のほうが、少しだけ静かになっていきます。

「今日はここまででいい」

その言葉を、やさしく自分にかけてあげてください。

ちゃんとやろうとしなくても、

整えきれなくても、

今日を終えようとしているあなたは、それだけで十分です。

湿気をふくんだ空気も、

この時期特有の重たさも、

少しずつ抜けていきます。

そのためにも、今夜は、

体の力を下におろして、

呼吸と一緒に、そっと手放していきましょう。

🌛おやすみ前の深呼吸メッセージ

ゆっくり吐いて

すっと力をゆるめる

自然に吸って

そのまま休む

おやすみなさい。

こんにちは！

しっかりと雨が続く、梅雨の真っ只中。

外は蒸し暑いのに、室内に入るとひんやり。

「暑いのか寒いのかよくわからない」そんな日が続いていませんか？

この時期、よく聞くのが

「クーラーが苦手で…」というお声です。

つけないとジメっとしてしんどい。

でも、つけると体が冷えてだるくなる。

どちらにしても不調を感じやすいこの季節は、

“冷やし方”を少し見直してあげることが、体を守るポイントになります。

今日は、クーラーが苦手な方でも無理なくできる

「体を冷やしすぎない整え方」をお伝えします。

クーラーが苦手な人に多い“あるある”

・足先や手先がすぐ冷たくなる

・肩や首がこわばりやすい

・お腹が冷えて張る感じがする

・なんとなくだるくて疲れが抜けにくい

・外との温度差で体がついていかない

思い当たるものはありませんか？

冷房は、体の表面を一気に冷やしてくれますが、

その分、体の内側とのバランスが崩れやすくなります。

特に、もともと冷えやすい方や

日頃から力が入りやすい方は、

この“冷えすぎ”の影響を受けやすい傾向があります。

ポイントは「外は冷やす・内側は冷やしすぎない」

クーラーを我慢する必要はありません。

大切なのは、使い方です。

湿度が高い梅雨時期は、

適度に室内を冷やすことで体の負担は軽くなります。

ただし、全身を均一に冷やしてしまうと、

体の内側まで冷え込みやすくなります。

そこで意識したいのが、

「外は冷やす・内側は冷やしすぎない」というバランス。

空間は快適に保ちながら、

体の中心は守るように整えていきましょう。

冷やしすぎを防ぐ３つのポイント

① 首まわり

首は、冷えの影響を受けやすい場所のひとつ。

冷房の風が直接当たると、肩の力みや頭の重さにもつながります。

薄手のストールをかけたり、

風向きを調整するだけでも、体のラクさは変わります。

② お腹まわり

お腹は“内側”に直結する大切な場所。

ここが冷えると、体全体のだるさや不調につながりやすくなります。

冷房の効いた室内では、

薄手のインナーを一枚足したり、

腹巻きを取り入れるのもおすすめです。

③ 足元

足元は冷気がたまりやすく、

気づかないうちにしっかり冷えてしまいます。

靴下を履く、ひざ掛けを使うなど、

“下からの冷え”を防ぐことで、体の巡りも保ちやすくなります。

内側からの冷え対策もやさしく

もうひとつ、取り入れやすいのが

「口にするもの」での調整です。

クーラーの効いた空間にいるときほど、

あえて温かい飲み物や食事を選んでみる。

それだけでも、体の内側の冷えすぎを防ぐことにつながります。

冷たいものを我慢するというより、

“少し温めてあげる選択を足す”

”1品にお味噌汁とかスープを足す”くらいの感覚で大丈夫です。

無理なくできることを、

日常の中にそっと取り入れてみてください。

無理にがんばらなくていい整え方

クーラーとの付き合い方に正解はありません。

ただ、

「なんとなくしんどい」をそのままにしないこと。

それが、この時期を心地よく過ごすコツです。

外の環境に合わせるだけでなく、

自分の体の感覚にも目を向けてあげること。

冷えすぎているなと感じたら、

少し温めてあげる。

力が入っているなと感じたら、

ふっとゆるめてあげる。

そんな小さな調整の積み重ねが、

体のラクさにつながっていきます。

梅雨の揺らぎやすい時期だからこそ、

“ちょうどいい”を探すような感覚で、

やさしく整えていきましょう。

🍃午後からのひと呼吸

気づかないうちに、

体がきゅっと縮こまっていることがあります。

そんなときは、

ゆっくり息を吐いて、

肩やお腹の力を下におろすように。

吸うことよりも、

まずは吐くことをやさしく。

それだけでも、

体の内側に少し余白が戻ってきます。

今日の午後が、

ほんの少し軽くなりますように。

こんばんは。
岸田です。

夜は本当は、

早く眠れたらいいけれど…

なんとなく体がほてって

すぐに眠れない夜、ありませんか。

外の気温はそこまで高くなくても、

雨の湿気や、日中の疲れ、

気づかないうちの力みで

体の中に、じんわりと熱がこもっているような

そんな感覚になることがあります。

特にこの時期は、

ムシムシした空気に包まれて

体もうまく熱を逃がせなくて

「暑いわけじゃないのに、なんか落ち着かない」

そんな夜も、少なくありません。

そんなときは、

無理に眠ろうとしなくても大丈夫です。

がんばって寝ようとすると、

かえって体に力が入ってしまうから。

少しだけ、呼吸に意識を向けてみてください。

ゆっくり吸って、

それよりも少し長く、吐く。

吐くときに、

体の中にこもっている熱や重たさが

すーっと下におりていくような

そんなイメージで。

頭や胸のあたりにあったものが、

おなかへ、足へ、

そして、床のほうへと

やさしく流れていくように。

それを何度か繰り返しているうちに、

体の内側が少しずつ静まって

「眠ろう」としなくても、

自然と休むほうへ向かっていきます。

今は、少し力をゆるめて。

安心して、休んでいい時間です。

🌛 おやすみ前の深呼吸 

鼻からゆっくり吸って

口からふぅ～と吐きます

吐く息にのせて

体の中の熱や重たさを

足のほうへ、下へとおろしていくイメージで

あと3回だけ、くり返してみてください

そのまま、

やさしい眠りに入れますように

おやすみなさい🌛