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もともと料理はちょっと面倒。

それでも日々の食事は、なんとか“必然にかられて”こなしている私ですが…

夏になると毎年思うんです。

**「いかに火を使わずにすむか」**が、私の料理テーマ。

だって、暑い中キッチンに立っているだけで、

すでに食欲が1/3くらい削がれてしまうから。

自分で作ったものって、なぜか食べる気力が起きなかったりする。

そんな日は、お腹が空いているはずなのに、なんとなく胃が重たい。

…それ、夏の“暑さ疲れ”からくる胃のサインかもしれません。

夏の疲れは、まず“胃”に出やすい

外は体温超えの猛暑。

でも、建物の中はエアコンでひんやり。

アイスに冷たい飲み物、そうめんやサラダ――

夏は体だけじゃなく、「胃」も休まるヒマがありません。

• 冷たいもので内臓が冷える
• 暑さで自律神経が乱れる
• ストレスや疲れで胃の働きが鈍る

こうして胃腸の調子が乱れることで、

「食欲がない」「なんとなく気持ちが悪い」「疲れやすい」といった不調が表れてくるのです。

胃の重さが“心の重さ”につながることも

胃は“第2の脳”ともいわれるほど、メンタルとも深くつながっている場所。

だからこそ、胃が疲れているときは、

• やる気が出ない
• 不安が増す
• 気持ちもモヤモヤする

…なんていう“心のだるさ”もセットで感じやすくなるんです。

 夏の胃をやさしく整えるために

1）「冷えすぎない工夫」を、バランスで

真夏に常温水を無理して飲むのがつらい日もありますよね。

そんなときは、冷房の効いた室内にいる時や、朝・夜など

“冷えがちなタイミング”に温かい飲み物をとるのがおすすめです。

一日の中で「冷たいものばかりになっていないかな？」と

少し意識するだけで、体はぐっとラクになります。

2）冷たいものは“温かいもの”とセットで

冷たいそうめんには温かい汁ものをプラスしたり、など

「冷えすぎない工夫」で内臓を守ってあげましょう。

3）深呼吸で胃の緊張をゆるめる

お腹が張るときは、実は“呼吸が浅くなっている”ことも。

ふーっとゆっくり長く吐いて、胃まわりの緊張をほぐしてあげましょう。

4）ハーブの力で内臓をあたためる

タイハーブやモリンガを使ったハーブ蒸しは、

胃腸の疲れやストレスにやさしくアプローチ。

巡りを促し、芯からぽかぽかしてくる感覚を味わえます。

🌿ニコの“胃からゆるめる”夏ケア

当サロンでは、夏の「なんとなく不調」に寄り添うケアをご用意しています。

• モリンガ・タイハーブ蒸しで内臓から温めて
• リフレクソロジーで胃腸・腎臓・脾臓などの反射区にアプローチ
• ドライヘッド＆深呼吸で、自律神経のスイッチをやさしく切り替え

「何をしてもだるい」「スッキリしない」

そんな夏の“曇り空のような不調”も、少しずつ晴れていきますように。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

お腹の奥がキュッと縮こまってる気がしたら、そっと手を当ててみて。

あたたかさを感じながら、ふーっとゆっくり長く吐いて、

今日も一日がんばった胃に「ありがとう」を届けましょう。

冷房の中にいると、ふと「足先が冷たい」「手が冷たい」なんてこと、ありませんか？

じんわり汗はかいているのに、手足はひんやり。

それ、**夏特有の“隠れ冷え”**や

末端冷え性のサインかもしれません。

 夏に冷える？そんなはずない、と思っていませんか

「夏だから冷えてるわけがない」

そう思っている人ほど、意外と気づいていない“冷え”。

でも実際には――

• エアコンの風で、知らぬ間に体が芯から冷えている
• 暑さで体がだるくなり、血の巡りが悪くなる
• 冷たい飲み物や食べ物で、お腹が冷えている

そんな状態が積み重なって、手先・足先の冷えとして現れているのです。

「汗をかいてる＝温まっている」とは限らない

汗をかいているから温まってるはず、と思っていたけれど――

お湯に入るとやたら熱く感じて、

呼吸が苦しくなるような気がして、つい早く上がってしまう。

けれどそのあと、しばらくすると足元がひんやりしてきて――

「あれ？体って、ちゃんと温まってた？」なんて思うこと、ありませんか？

それは、体の深部が冷えているサインかもしれません。

夏の末端冷えにできること

 1）内臓を冷やさない

氷入りドリンク、生野菜、アイスばかりになっていませんか？

お味噌汁や常温のお茶など、あたたかさを補う食べ方を意識してみてくださいね。

 2）「四首」を冷やさない

**首・手首・足首・くびれ（ウエスト）**は、体温調整のかなめ。

ここが冷えると、血流や代謝もぐんと落ちやすくなります。

薄手のストールやレッグカバー、腹巻きやカーディガンなどで、

冷房対策も“ぬくもり重視”でいきましょう。

 3）湯船に入る

シャワーでは体の表面しか温まりません。

ぬるめのお湯で10分間だけでも、血流がぐっと改善されます。

 4）ハーブの力を借りる

体の巡りを助けるタイハーブやモリンガの温熱ケアは、

夏の冷えにもやさしく届きます。

🌿ニコ のおすすめケア🌿

当サロンで人気の「ハーブ蒸し」では、

内臓からぽかぽか温まる体づくりをサポートしています。

レモングラスやウコン、ポンツク生姜など、巡りに働きかけるタイハーブが

じんわり汗とともに**“冷えの根っこ”**にアプローチ。

夏だからこそ、冷えを溜めない体づくりを。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

今日も暑かったけど、足元は冷えてなかった？

手足が冷たいのは「がんばりすぎだよ」のサインかもしれません。

ふーっと吐いて、あたたかさを自分に取り戻す夜にしてあげましょう。

もしかしたら自律神経が混乱しているサインなのかなぁ・・・と感じています。

夏の暑さは、自律神経にとっても試練です

外は体温を超える真夏日。

だけど室内は冷房で20度台。

行ったり来たりをくり返す中で、体はずっと体温調節をがんばっています。

その調整を担っているのが「自律神経」。

でも、この暑さと冷えのリレーに毎日つき合っていると、

さすがに自律神経もおつかれモードに…。

「夜眠れない」「朝だるい」の正体

夏になると、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったり。

朝起きてもスッキリしない。やる気が出ない。

その背景には、

• 汗がうまくかけない
• 冷房で体が冷えすぎている
• 消化機能が落ちている

…などの「自律神経のバランスの乱れ」が関係していることも。

今日からできる、自律神経の夏ケア

むずかしいことじゃなくて大丈夫。

日常に少し取り入れてみるだけでも、体はふっとゆるんでくれます。

 1）冷やさない

外は暑くても、エアコンでお腹や足元が冷えていませんか？

首・手首・足首の“三つの首”を冷やさないよう意識してみてくださいね。

 2）朝の光を浴びる

起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びる。

それだけで自律神経のスイッチが切り替わって、眠りにも良い循環が◎

 3）ぬるめのお風呂に浸かる

シャワーだけで済ませがちな夏。

でも、ぬるめ（37～39℃）のお湯に10分つかるだけで

副交感神経が優位になり、夜の眠りがスムーズに。

 4）呼吸を深くする

呼吸が浅い＝体が緊張モード。

「吸うよりも、吐くことを意識」して、

ふーっと長く吐いてみましょう。背中がふわっとゆるんでいきます。

「整ったわたし」で、夏を乗り切ろう

「なんだか毎年、夏がいちばん疲れる」

そんなゆらぎ世代の声、実はとても多いのです。

自律神経をいたわることは、

「なんか最近、元気が出ないかも…」という違和感への小さな対処。

自分のために、ほんの少し“ゆるむ時間”をつくってあげてくださいね。

ニコのケアも、やさしく寄り添います

• タイハーブ蒸しで、内側からじんわり温めたり
• ドライヘッド＆リフレで、“眠れる体”をつくったり

あなたの呼吸とリズムに合わせて、

やさしく整えるケアをご用意しています。

夏の三重苦から、ふっと抜け出すきっかけに。

心と体が、また軽やかに動き出せますように。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

息が浅いときは、心も浅くなりがち。

今日はふーっと長く吐いて、背中をゆるめてみましょう。

ふと目にしたゾロ目「777」には、

“努力が実を結ぶ”“願いが叶う前兆”などのメッセージがあるそうです。

そんな話を聞くと、

「毎日がんばってるけど、それって努力って言えるのかな？」なんて

ちょっとだけ思ったりもして…。

――誰かに見せるような特別なことじゃないけど、

当たり前のように続けている日々のこと。

それだって、本当はちゃんと“努力”なんですよね。

そしてふと思います。

最近、なんとなく呼吸が浅い気がする。

肩や首がこわばっているような気もする。

それって、もしかしたら「背中」からのサインかもしれません。

背中には、がんばりがたまる

ゆらぎ世代のわたしたちは、

仕事、家事、家族のこと――

“気を張る場面”が、毎日のなかにたくさんあります。

その「がんばり」は、気づかないうちに背中にたまっていきます。

• 背中がいつも固まっている感じ
• 寝てもスッキリしない
• 呼吸が浅くて、うまく抜けない

これらはすべて、「背中が休めていない」サインかもしれません。

どうして背中に“がんばり”がたまるの？

理由はいくつかありますが、代表的なのはこの3つです。

● 無意識の緊張が、背中を固める

プレッシャーや不安を感じると、私たちは知らず知らずのうちに

肩をすくめ、背中をこわばらせる姿勢をとっています。

これが毎日の中で積み重なると、背中に力が入ったまま、抜けなくなってしまうのです。

● 自律神経が通っている「背中」は、疲労が出やすい

背骨の両側には、自律神経の通り道があります。

そのため、背中の緊張はそのまま自律神経の乱れに直結し、

眠れない・リラックスできない…といった状態につながりやすくなります。

● 感情をこらえると、背中にたまる

悲しさや悔しさを「グッとこらえた」経験、ありませんか？

そうした感情を外に出さずに飲み込んだとき、

そのエネルギーは、実は背中の奥に残ることが多いのです。

見えないけれど、

背中はたくさんの“がんばり”を背負ってきた場所なんですね。

背中がゆるむと、呼吸が変わる

背中のこわばりをゆるめてあげると、

呼吸が深くなります。

深い呼吸ができるようになると、

• 気持ちが落ち着く
• 自律神経が整う
• よく眠れる

と、心と体にやさしい変化が訪れます。

背中をふわっとゆるめることは、

「いまの自分を軽くしてあげる」ことにつながるんです。

背中を休める3つのセルフケア

ちょっとしたことでも、背中はふっとゆるみはじめます。

① 壁 or 仰向けで、ふかく深呼吸

壁に背中をつけて呼吸すると、姿勢を意識しやすく、背中全体がほぐれやすくなります。

あるいは、仰向けに寝転んで、背中を床にあずけながら深呼吸するのもおすすめ。

背中にそっと風を通すように、ふーっと息をはいてみてください。

② 肩甲骨まわりを温める

蒸しタオルやカイロなどで、背中の真ん中をじんわり温めてあげると、

副交感神経が優位になり、リラックスモードに入りやすくなります。

③ やさしく背中を「さする」

背中全体を手のひらでなでるだけでもOK。

セルフハグや肩回しも、こわばりをゆるめる助けになります。

「がんばってる背中」に、やさしい時間を

背中は、自分ではあまり見えない場所。

だけど、がんばりの影響がいちばん出やすい場所でもあります。

「がんばってるね」って声をかけるように、

背中にも、やさしい時間を届けてあげませんか？

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

背中にふわっと風を通すように、ゆっくり息をはいてみよう。

今日もよくがんばったわたしの背中に、「おつかれさま」を。

梅雨が明けて、青空が広がるようになったはずなのに――

体も心もスッキリしない。

そんなふうに感じている方、いませんか？

湿気疲れを引きずる7月前半

晴れの日が増えてきたとはいえ、

空気の中にはまだ“湿気の名残”が残っていて、

蒸し暑さやムワッとした重たさに体も気持ちもついていけない。

この時期は、梅雨で受けたダメージが表面化しやすく、

「だるい」「疲れが抜けない」「やる気が出ない」といった症状が起こりやすい時期です。

湿気は「身体」だけじゃなく「こころ」にも影響する

湿度が高いと、体の中に熱や水分がこもりやすくなります。

すると…

• 汗がうまく蒸発せず、体温調整がしにくい
• むくみや重だるさが抜けにくい
• 自律神経が乱れやすくなる

こういった身体の不調が続くと、

気分が落ち込んだり、何もしたくなくなったり…

「心」にも自然と湿気がたまっていきます。

思考がにぶる、気力がわかない、寝ても疲れが取れない。

それは気のせいではなく、湿度による“体と心の停滞”かもしれません。

こころと身体に「風通し」をつくるには

湿気のたまった部屋を換気するように、

自分自身にも「風通し」を。

• 朝や夜に深呼吸して空気を入れ替える
• 湯船につかって汗を流し、巡りを促す
• ハーブティーや温かい飲み物で内側から整える
• 背中や足を軽くさする・温める

こうしたシンプルなことが、

自分の中の“湿気”を少しずつ手放すスイッチになります。

重たい気分は、軽やかに整えられる

「ずっと疲れてるな」

「なんか気持ちが重いな」

そう気づけたら、それだけでひとつ前進です。

ムリに元気を出さなくても、

からだを、こころを、少しずつ軽くしていくことはできます。

湿気といっしょに、がんばりすぎた自分も、そっと手放してみませんか？

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

目を閉じて、ふーっとひと息。

今日、からだと心にたまったものを、ゆっくり吐き出そう。

明日は、もっと軽やかな自分で。