想い

ブログ

梅雨だるってなんだ？！雨の日に不調を感じやすい方に解消ポイント

2024/05/22

こんにちは！

岸田です。

雨が降るとなんだか気分が落ち込んだり、なんとなく体がダルく感じるということがありますが、雨になると不調を感じる女性は半数を超えていると言われています。

これからやってくる梅雨時期に備えて「梅雨だる」解消ポイントをみていきましょう！

梅雨だるの原因

低気圧

低気圧になると体は副交感神経が優位になり、ダルさやヤル気がでないと感じます

偏頭痛や肩こりの原因にもなります

寒暖差

梅雨時期は気温差の激しい時期です

気温差は体にとってストレスとなり疲れやすくなります

湿気

湿邪（しつじゃ）と言われ、体内に余分な水分を溜め、それが消化器官に影響を与えます

ダルさ、食欲不振、消化不良、下痢、便秘など引き起こします

梅雨だるにならないために

朝起きたらカーテンを開けることで体内時計をリセット（雨でも曇りでもカーテンは開けましょう）
朝ご飯を食べて活動モードに
軽い運動（室内でできるものストレッチでもOK）
生より加熱でバランスの良い食事
シャワーではなく、お湯に浸かる（ぬるめでゆっくりがリラックスのポイント）
睡眠大事

自律神経を整えていくことが大切です。

日中は活動的に動いて、夜はリラックスタイム！

また、気温が変化しやすく、冷房を使用していることもあったりしますので体温調節ができるように薄手の上着やは織物を常備して体を冷やさないようにしていきましょう。

体に溜まった余分な水分を出すためには汗をかくことも必要です。

まとめ

雨が降ると不調を感じやすい方、これからくる梅雨時期に梅雨だるにならないために準備をしていきましょう！

梅雨があけると本格的な夏到来です。

梅雨だるからの夏バテにならないためにも自律神経の乱れを整え、体を冷やさないようにしましょう。

夏の準備として梅雨前に暑熱順化を行った方も、梅雨の気温の変化などで汗のかく機会も減っていて元に戻っている可能性が高いです。

体の中の余分な水分を出すためにも汗トレは梅雨だるからの夏バテ対策として有効となりますので是非チャレンジしてみてください。

ゆるぎ世代が背中鍛えるメリット

2024/05/13

こんにちは！

岸田です。

ウチの相棒、小泉ことコイタロなんですが、なんだか以前より体の厚みがなくなって肩が小さくなってるんです！

で、何したん？！ってなり理由を聞くと背中に集中して鍛えていたらしいです。

私はというと…30歳を超えたあたりから、いつ溺れても大丈夫なくらいの浮き輪がお腹につき、行方不明のくびれにお父さんの背中のように厚みを増してきたこの体…

ココは私も気合を入れて背中を鍛えていかなければならないので？！と思い立ち、来られるお客様を巻き込んで背中を一緒に鍛えましょう！！とお誘いしている最近です笑

背中のシルエットは座っているだけでも崩れていくという恐ろしい現実。

同じ姿勢が長いと血行不良、むくみ、筋力の低下がおこるためで、普段運動習慣がない方は特に背中の不調が常態化しやすいです。

体の変化が起こるゆるぎ世代こそ筋トレが必要！ということですが、その中でも背中に注目してみました。

背中を鍛えるメリット

姿勢の改善
背中のぜい肉落とし
体幹の強化
基礎代謝の向上
メンタルケア

背中だけでなく肩こりや腰痛の症状が出るのは、女性は男性に比べて筋力が弱いので大きな筋肉である背中を鍛えることが有効です。

ゆらぎ世代はホルモン（エストロゲン）の減少で自律神経が乱れて、筋肉が緊張して血液循環が悪くなり背中が強張ります。

背中を動かし強張りを解消することで、丸くなった背中や浅くなった呼吸の改善も期待できます。

また、ホルモンのバランスの影響で落ち込みやすかったりイライラしたり精神面で不調が起こりやすいので、背骨を動かすことで自律神経が刺激バランスが整います。

背中で鍛えるべき筋肉と鍛え方のコツ

広背筋

背中全体を覆っている大きな筋肉。

お父さんの大きな背中からの脱出で背中をスッキリさせるためにはココ！

また、広背筋を鍛えることで肩甲骨の動きもよくなり、肩や腕を動かしやすくなるメリットがあります。

脊柱起立筋

背骨周りの筋肉。

背骨に沿って美しいライン（溝）を作るためにはココ！

また、姿勢をキレイにする役割もあります。

鍛え方のコツ

しなやかな筋肉を作るためには負荷を軽めにする

目安は20回程度行えるくらいの負荷で

効果を高めるためのキープ

筋肉が収縮している（縮まっている）場所で息を吐きながら2～3秒ほどキープ

ゆっくり行う

伸ばすときはゆっくりと息を吸いながら4秒ほどのカウントで戻す

ポイントは…

伸ばす時は関節に負担をかけないように関節を伸ばし切らないこと
無理をしないこと（回数を限界までしない）
毎日頑張らなくても週に2、3回できればOK

まとめ

背中を鍛えることは、見た目だけでなく自律神経のバランスを整えるためにも必要です。

加齢とともにホルモンが減少して自律神経が乱れやすく、筋力が衰え血行不良がおこりやすいので、筋力をつけていく必要があります。

筋トレといってもガチムチのゴツイ筋肉ではなく、しなやかな筋肉が欲しいので、決して回数や負荷で無理をせず、ゆっくりと呼吸をしながら行うことが大切です。

同じ姿勢をしていることが多いな、背中に不調があるな、自律神経の乱れ・ストレスを感じている方には背中を鍛えることがオススメです。

こんな筋トレしたよーコレ効くよーなど報告しあいながら一緒に背中を鍛えてくれる仲間を増やせたら嬉しいなと思う今日この頃です♪

5月の紫外線はエイジングの敵！！5年後10年後のお肌を守る正しいUVケア

2024/05/11

こんにちは！

岸田です。

寒暖差がひどいですが、お昼の日差しがちょっと攻撃的になっていてジリジリしてきました。

相棒のコイタロは洗車をしてて日焼け太郎になっていました。

5月はそこまで日差しが強くないので油断してしまいがちですが、じつはシミやシワ、たるみの原因となる紫外線からお肌を守るためには今この時期にするケアが重要になってきます。

5年後、10年後もキレイでいるためにUVケアを見直してみませんか。

波長の長さが違う紫外線

UV-A、UV-B、UV-Cと波長の長さの違う3種類の紫外線がありますが、UV-Cは地上に届きません。

私たちがUVケアと気にしている紫外線はUV-AとUV-Bのことを言います。

UV-A波

アンチエイジングの大敵・シミ・シワ・たるみの原因

3月、4月と急激に増え始めて5月にピークを迎える紫外線

お肌の土台である真皮まで到達して細胞にダメージを与える

窓ガラスを通るので室内や車でも影響がある

目で見えるダメージがなく、ゆっくりジワジワと肌深部で細胞組織を破壊していく

UV-B波

美白の大敵・日焼けとシミ・そばかすの原因

7月・8月がピークとなる紫外線

目や皮膚などに有害

肌が赤くなったり、黒くなる

肌の表面までしか到達しない

紫外線対策法

日傘・帽子などのアイテムを使用する
UVカット機能付きの衣類で肌を覆う
サングラスを使用する
日焼け止めをこまめに塗る

紫外線対策を組み合わせてながら対策していくことが必要となります。

また、紫外線は年中降り注いでいますので、年中UVケアは必要ですし、室内でも、天気が悪くても必要です。

UV-A対策をするために選ぶ日焼け止めはSPFと書かれた横の「＋マーク」に注目。

プラスが多いものが効果が高いです。

UV‐B対策をするために選ぶ日焼け止めは「SPF値」に注目。

数字が大きいものが効果が高いです。

いずれにせよSPF値が高く+マークが多いものが効果は高いですが、それに安心することなく2、3時間ごとに塗りなおしが必要です。

汗で落ちたりもしますので。

まとめ

日焼け対策＝日差しが強くなったらという方も多いかと思いますが、「日焼け対策」で考えれば夏のケアは正解です。

しかし、シミやシワ、たるみのエイジングケアを考えている場合には、3月頃からケアに気を付けていく必要があります。

遅くともゴールデンウイーク頃にはケアを開始してほしいです。

先ほども言いましたが、紫外線は年中降り注いでいますので、季節に関係なく、室内でも、天気が悪くても年中ケアすることが一番ではあります。

そして、春からはエイジング対策と同時に美白対策をしていくことが最強のUVケアです！

両面からのケアが5年後10年後のお肌を守りますよ。

3月から9月頃までは特に気を付けていきましょう！

暑熱順化で暑さに負けない体つくり！意識的に汗をかいていこう！

2024/05/02

こんにちは！

岸田です。

ウチの娘さんも少しずつお年頃になってきて、天気予報と服装予想みたいなのをチェックしながら毎朝洋服を選んでいます。

私は年中たいして服装変わらないし、インナーと上着を選ぶためのものに過ぎないですが、娘っ子はお洒落に目覚めてきたんですね笑

今はまだ暑いのか寒いのか不安定な気候ですが、夏はすぐそこまできてますよね。

年々、夏が長くなっている感じですが、暑さへの準備は整っていますか。

夏が苦手な私は冬眠ならぬ夏眠したいくらいではありますが、そんなこと言ってられないので暑い夏でも乗り切るために大切な暑熱順化のお話を…

暑熱順化とは

そろそろお天気予報などでも耳にすることが増えてきましたが、暑熱順化とは体が暑さに慣れることです。

体が暑さに慣れていないと体温調節がうまくできずに体温が上昇しやすくなったり、体内に熱がたまりやすくなり熱中症のリスクも高くなるので、体が暑さに慣れる必要があります。

暑熱順化は数日から数週間と、人によって期間が変わるので暑くなる前から準備をしておくことが必要です。

厄介なことに、せっかく準備をしても数日暑さから遠ざかってしまうと順化がなくなってしまいますので、普段から汗トレをオススメします。

暑熱順化をするためには

体を暑さに慣れさせるためには無理のない範囲で汗を出すことが大切です。

やや暑い状況でやや汗をかくくらいの運動

ウォーキングやサイクリング、筋トレやストレッチなど

入浴やサウナ

シャワーではなく、湯舟にお湯を張っての入浴

毎日の入浴が難しい場合は2日に1回でもOK

ポイントは、意識的に汗をかくようにすることです。

また、冷房は控えめにして冷やし過ぎないようにしましょう。

まとめ

これから迎える長い夏に立ち向かうため、熱中症などから身を守るためには暑熱順化をして暑さに対応できる体を作ることが必要です。

暑熱順化には数日から数週間と時間がかかるため、暑くなる前に準備が必要となります。

そして、一度暑さから遠ざかると順化がなくなってしまいますので、普段から汗を意識的に出していくことが大切です。

汗トレは健康にも美容にもオススメなので継続を推奨します！

ゴールデンウイーク明けに元気に過ごすための正しい休息の提案

2024/04/30

こんにちは！

岸田です。

ゴールデンウイークですね。

日常の忙しさにプラスして暑いのか寒いのかよくわからない気候と新年度のお疲れやストレスを感じている方が多いようです。

そして、休み明け仕事に行きたくないなぁーとすでにそんな声まで…

一休みできるはずのゴールデンウイークですが、過ごし方次第で休み明けに五月病を引き起こすリスクもあります。

休み明けに疲れが出ないように連休の過ごし方を見直してみませんか。

やってしまいがちなお休みの過ごし方

とにかく寝すぎ

残念ながら「寝だめ」はできません。

寝すぎると睡眠の質を下げてしまうことや体内リズムを崩すことになります。

夜更かし

午前様の深酒や見逃していたドラマや映画（私はアニメ）などの一気見など、明日も休みだからとついついやってしまう夜更かし。

寝る時間や起きる時間が崩れてしまうと睡眠リズムが崩れて疲れが体にたまりやすくなります。

ひきこもり

休みの日くらいは人に会いたくないと誰にも会わず家に引きこもっていると、仕事が始まったときにギャップが生じてストレスを感じてしまいます。

太陽の光にもあたった方がいいので、日中に散歩に出かけるなどはした方がいいです！

暴飲暴食

人と会う機会などでついつい食べ過ぎたり飲みすぎたりすると内臓が疲れてしまいます。

また、家でダラダラ飲み食い、甘いものやおやつの食べ過ぎ、などにも気をつけてください。

休み明けを元気に過ごすために

休みの間に乱れてしまった生活リズム、睡眠リズムが休み明けに不調を起こす要因となります。

睡眠は大切ですが、ダラダラ睡眠では逆効果です。

朝は起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることから睡眠の準備が始まっています。

できる限り普段と変わらない睡眠リズムを心がけるようにしてください。

たとえ夜更かし生活をしてしまっていたとしても、仕事が始まる数日前には通常の睡眠リズムに戻しておくことが必要です。

日中は散歩など軽く体を動かして太陽の光を浴びることで睡眠の質も改善されます。

食事もダラダラ食べずに決められた時間に摂ることで生活リズムも整いやすくなります。

まとめ

連休などだけでなく、普段から「休む」ことができていない方や休み方法を知らない方が多い、またはわかっちゃいるけどできない…なんて方もおられますが、疲労やストレスと付き合っていくためには何よりも「休息」が必要です。

寝る＝休息と思われている方も多いかと思いますが、ただ寝るだけでは生活リズムや睡眠リズムを乱れさせて不調の原因となります。

心身一体なので体の疲れだけではなく、心の疲れも解消していく必要があります。

瞑想や腹式呼吸などで、自律神経を休めたり、心と体のバランスを整える
温泉やマッサージ、良質な睡眠で体をしっかり休める
趣味や楽しいことなどして感情を出すことで心身のリフレッシュ
日常から離れた空間で自分だけの時間を満喫

休息はただダラダラ過ごすことではなく、積極的な休息が必要です。

ただ、お酒や買い物、最近ならネットなどは依存性が高いので休息に向かない趣味となりますのでご注意ください。

ゴールデンウイーク明けだけではなく普段から疲れや不調を引き起こさないためにも正しい休息をしていきましょう！

<< < 29 30 31 > >>