呼吸が浅くなる季節に｜がんばらない整え方「吐く呼吸」

梅雨の時期になると、なんとなく体が重い、やる気が出ない、呼吸がしづらいと感じることはありませんか？

実はこの季節、湿気や気圧の変化によって、自律神経が乱れやすくなります。特に、働くゆらぎ世代の女性は、日々の忙しさや気づかいも重なり、無意識のうちに体に力が入りやすく、呼吸も浅くなりがちです。

「最近、深く呼吸できていない気がする」

「気づいたら息が止まっているような感じがする」

そんな感覚がある方は、体が「少し緩みたい」とサインを出しているのかもしれません。

呼吸は「吸う」より「吐く」が大切

呼吸を整えると聞くと、「しっかり吸わないと」と思われる方も多いですが、実は大切なのは“吐くこと”です。

息を吐くとき、体は自然とゆるみ、副交感神経が働きやすくなります。反対に、吸うことばかり意識すると、知らないうちに力が入りやすくなってしまいます。

頑張って深呼吸をしようとしなくても大丈夫です。

まずは、

「ふぅー」と少し長めに吐くこと

それだけで、体は少しずつゆるみ始めます。

日中にできる「がんばらない整え方」

忙しい毎日の中で、わざわざ時間を作るのは難しいですよね。だからこそ、特別なことをしなくてもいい方法をお伝えします。

・パソコン作業の合間に、画面から目を離してひと呼吸

・トイレに立ったときに、そっと息を吐く

・椅子にもたれながら、背中をゆだねて「ふぅー」と吐く

どれも、1回で十分です。

「ちゃんとやらなきゃ」と思わなくて大丈夫。

気づいたときに、ひと息だけ。

それを繰り返していくことで、少しずつ呼吸が深まり、体の緊張もゆるんでいきます。

呼吸が変わると、日常が少しやわらぐ

呼吸は、特別なものではなく、いつもそばにあるものです。

だからこそ、ほんの少し意識を向けるだけで、

・体のだるさが軽く感じられたり

・気持ちのざわつきが落ち着いたり

・「ちょっと休もうかな」と思える余白が生まれたり

そんな小さな変化が、日常の中に増えていきます。

頑張ることも大切ですが、頑張るためには、力を抜く時間も同じくらい大切です。

この梅雨の時期は特に、「整えよう」と頑張るよりも、

「少しゆるめる」ことを意識してみてください。

呼吸は、その一番やさしい入り口です。

🍃午後のひと呼吸

今、ほんの少しだけ

肩の力を抜いてみてください。

そして、

ふぅーっと長く吐く。

それだけで、十分です。

また、次の一歩へ。