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秋に入ったのに「体が重だるい」「朝すっきり起きられない」「やる気が出ない」…。

そんな声をよく耳にします。特に40代・50代の“ゆらぎ世代”の女性に多いのが、この季節特有のだるさです。

実はその正体、多くの場合「夏にため込んだ疲れの残り」。冷房や暑さのストレスが体に蓄積され、秋口に表面化するのです。ここでは 自律神経の乱れ・冷え残り・血流低下 という3つの視点から原因を整理し、無理なくできる整え方をご紹介します。

1．夏の疲れが秋に出る理由 ― 自律神経の乱れ

真夏は、冷房と外気の温度差や、寝苦しさで自律神経が休まらない日々が続きます。

体温を調整しようと交感神経と副交感神経がフル稼働するため、秋になる頃にはオーバーワーク状態。

その結果、

• 寝ても疲れが取れない
• 気分が落ち込みやすい
• 頭がぼんやりする

といった不調が出やすくなります。

整え方のヒント

朝はカーテンを開けて太陽の光を浴び、夜はスマホやテレビを早めにオフ。1日のリズムをつけることで、自律神経が落ち着いてきます。

2．「冷え残り」による秋の不調

夏に体を冷やしすぎたことも、秋のだるさの原因。

冷たい飲み物・冷房の効いた部屋・薄着で過ごした影響が「冷え残り」となり、むくみや肩こり、慢性的な疲れ感につながります。

「夏は平気だったのに、秋になったら膝や腰が冷える」という声もよく聞きます。

体が冷えると血流も滞り、代謝が落ちてさらに疲れが抜けにくくなってしまうのです。

整え方のヒント

・足首・手首・首を冷やさない

・常温か白湯を選ぶ

・湯船に3分だけでも浸かる

こうした小さな工夫が、体の芯の温かさを取り戻してくれます。

3．血流低下で「エネルギー不足」のようなだるさに

秋は朝晩と昼間の寒暖差が大きく、血管が収縮したり拡張したりと忙しい状態に。

血の巡りが悪くなることで、酸素や栄養が体に届きにくくなり、だるさや頭重感を感じやすくなります。

整え方のヒント

• 1分間の深呼吸で酸素を取り込む
• 肩を回す・足首を回すなど軽いストレッチ
• 食事では鉄分やビタミンB群を意識

血流が整うと、体の中からポカポカとしたエネルギーを感じやすくなります。

ゆらぎ世代だからこそ「小さな積み重ね」で

40代・50代は、更年期のホルモン変化も重なり、季節の変わり目に体調がゆらぎやすい時期。

「若い頃は大丈夫だったのに、最近は季節が変わるとすぐ不調が出る」――そんな変化を感じている方も多いはずです。

でも、整え方は大げさなものでなくて大丈夫。

• 朝の光を浴びる
• 温かい飲み物を選ぶ
• 寝る前に深い呼吸をひとつ

この3つを習慣にするだけでも、秋のだるさはやわらいでいきます。

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌛

夜、布団に入ったら、ゆっくりと息を吸って「今日も一日よくやったね」と心でつぶやき、吐く息で体の重さや不安を手放してみてください。

日中は、仕事や家のこと、人との関わりの中で

「笑顔でいなくちゃ」と頑張って過ごしている。

でも夜になると、ふっと力が抜けて、

隠していた疲れや不安が顔を出すこと、ありませんか？

「今日もよくやったな」

そう思える気持ちと同時に、

「このままで大丈夫かな…」という心配ごとも浮かんでしまう。

静かな夜は、自分の本音がよく見える時間です。

それは決して悪いことではなくて、

自分を大切にするためのサインでもあります。

眠る前に、ほんの数分でも

「今日のわたし」に優しい言葉をかけてあげてください。

「ちゃんと頑張ってたよ」

「今日の自分も悪くなかったな」

そんなひとことだけで、心はふわっと軽くなります。

明日をがんばるために、夜は“力を抜く時間”。

静かな夜に感じるものを、否定せずに受けとめて、

やわらかい呼吸とともに手放していきましょう。

🌙 おやすみ前の深呼吸メッセージ

鼻からゆっくり吸って、口から長く吐き出してみましょう。

吸う息で「安心」を、吐く息で「不安」を手放すイメージ。

お昼は日差しが暑いなぁと感じつつも、30度でも涼しく感じてしまっている今日この頃です。

以前までの秋とは様子が違えど、季節の変化はあって「朝のだるさが抜けない」「足がむくむ」「なんとなく体が重い」…そんな不調を感じていないですか？

実はその原因、**夏にため込んだ“冷え残り”**かもしれません。

夏の冷えが秋に表れる理由

夏はクーラーの効いた室内や冷たい飲み物で、気づかないうちに体が冷えています。

暑さの中では自覚しにくいのですが、秋になって気温が下がると、隠れていた冷えの影響が一気に出てくるのです。

特に40代・50代の女性は、ホルモンや自律神経の変化も重なり、冷えによる不調が長引きやすい傾向にあります。

冷え残りが引き起こす体のサイン

「冷え残り」は放置すると慢性的な疲れや不調につながります。次のような症状が出ていないかチェックしてみましょう。

• 足先が冷えてなかなか温まらない
• 夕方になると足がむくみやすい
• 朝起きても体がスッキリしない
• トイレの回数が増える、または減る
• 肩こりや首のこりが続く

一見小さな不調ですが、積み重なることで「なんとなくしんどい」状態をつくってしまいます。

冷え残りを解消する生活習慣

① 足首をこまめに動かす

座り仕事や立ち仕事の合間に、足首を回したり、かかとの上げ下げをすると血流がスムーズになります。

② 湯船にゆっくり浸かる

シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお湯に10〜15分。体の芯をじんわり温めましょう。

③ 飲み物は常温や白湯を選ぶ

冷たい飲み物は体を冷やす原因に。なるべく温かい飲み物で内側から温めましょう。

④ 深い呼吸で自律神経を整える

呼吸は血流や自律神経のバランスをサポートする大切なスイッチ。吸う息で新鮮な空気を取り込み、吐く息で冷えや緊張を手放すイメージで行います。

おやすみ前におすすめの呼吸ケア

1. 布団に入ったら仰向けに寝て、お腹に手を置く
2. 鼻から息を吸ってお腹がふくらむのを感じる
3. 吐く息は長めに、体の冷えや疲れが外へ出ていくイメージで
4. 5回ほど繰り返すと心も体もふんわり温まります

まとめ｜秋の不調を“冷え残り”からリセット

秋は夏の疲れを手放す大切な季節。冷えをため込まず、毎日の習慣で体を温めていくことが、疲れにくいからだ作りにつながります。

🍂 今日のひと呼吸メッセージ

9月も終わりに近づきますが、まだ日中は夏のような暑さが残り、秋らしさを感じにくい日が続いています。

「なんとなくやる気が出ない」「体がだるい」「気持ちが重たい」…そんなふうに感じていませんか？

多くの方が「やる気が出ない自分」を責めてしまいます。

「怠けてるのかも」「もっと頑張らなきゃ」──でも実はそれ、怠けではなく 体や心からの大切なサイン なんです。

やる気が出ないのは怠けじゃない

9月末は、夏の疲れが表面化しやすい時期です。

冷房による冷えや冷たい飲み物・食事、強い日差しなどで受けたダメージが、体の奥に「隠れ疲労」として残っています。

また、朝から晩まで忙しく働き続ける日々の中で、頭も心もフル回転。

その結果「動きたい気持ちはあるのに、体がついていかない」という状態が起きやすいのです。

“やる気が出ない日”におすすめの過ごし方

「今日もやる気が出ない…」そんな日は、無理に予定を詰め込むよりも、あえて休むことを選ぶのが大切です。

1. 小さな休息をとる

5分だけ目を閉じる、温かい飲み物をゆっくり味わう──そんな短い休みでも、心身に「ひと休みしていいよ」と合図を送ることができます。

2. ゆっくり呼吸してみる

深い呼吸は、自律神経を整えるシンプルな方法です。

「吸うときは新しい空気を入れる」「吐くときは体の緊張を手放す」とイメージしてみましょう。

3. “しないことリスト”をつくる

“やること”ばかりでは疲れてしまいます。

「今日は掃除はしない」「SNSは見ない」など、“しないこと”を決めるだけで心が軽くなります。

4. 休む環境をつくる

ひとりだと、ついスマホを見たり家事をしてしまい、休むつもりでも休めないことがあります。

そんなときは、サロンの時間を“休む環境”として使ってみるのもおすすめです。

ゆったりとした空間でやさしく触れられることで、自然と呼吸が深まり、体と心がほぐれていきます。

「休むことを忘れがち」という方ほど、こうした環境に身を置くことで、安心して休める感覚を取り戻せます。

休むことは“甘やかし”ではない

働き盛りの世代の女性は「自分が頑張らなきゃ」と気を張ってしまいがち。

でも、やる気が出ないときに休むことは 怠けではなく、体と心を守るケア です。

休んだからこそ、また元気に動ける。

「休む＝次への準備」だと思えたら、気持ちも楽になりますよ。

🌛今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌛

目を閉じて、

「吸う息で今日の疲れを受けとめて、吐く息で手放す」

そんなイメージで3回、ゆっくり呼吸してみてください。

“やる気が出ない日”は、あなたの心と体が休みを欲しがっているサイン。