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こんばんは。

今日も一日、おつかれさまでした。

11月の終わりは、気温も日照時間もぐっと変わる季節。

理由はなくても心がピリッとしたり、ふとしたことで落ち込んだり、

いつもより気持ちの波が揺れやすくなる時期です。

「なんでこんなことで…」

そう思ってしまう自分に、少しだけ優しくしてあげてくださいね。

寒さが深まると、からだは自然とぎゅっと縮こまります。

肩が上がり、背中が丸まり、呼吸はいつの間にか浅くなる。

すると、自律神経も“緊張モード”に傾き、

心までトゲトゲしやすくなってしまうのです。

あなたが悪いわけでも、弱いわけでもありません。

季節が変わるだけで、私たちの心とからだはその影響を素直に受け取ります。

だから今夜は、すこしだけ“やわらかくなる時間”をつくりましょう。

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■ 胸をふわっと広げる、夜の呼吸

布団に座るか、横になって軽く目を閉じます。

手を胸の上にそっと置いて、温かさを感じます。

吸う息で、胸の奥がゆるやかに広がっていくのを感じて。

吐く息では、今日がんばった心のトゲをそっと手放すように。

深く吸わなくて大丈夫。

「ふわっと広がる」くらいがちょうどいいんです。

胸がひらくと呼吸が通り、

呼吸が通ると、心は自然とやわらかさを取り戻していきます。

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必要なときは、誰かに寄りかかってもいい。

言葉にできない気持ちをそのままにせず、

ひとりで抱えすぎないでくださいね。

今日のあなたのがんばりは、ちゃんと届いています。

この夜が、あなたの心をそっと撫でてくれますように。

おやすみ前に、ひと呼吸。

こんにちは！

11月の終わりになると、気温がぐっと下がり、朝晩の冷え込みが強くなってきます。

働くゆらぎ世代の女性に多いのが、「そこまで疲れている自覚はないのに、ふとした瞬間にどっと重さを感じる」という声です。

実はこの時期、からだもこころも“冬モード”へ移行する準備を始めています。

外側の寒さに合わせて、筋肉はこわばり、血流はゆっくりに。さらに、日照時間の短さも影響し、自律神経は乱れやすくなります。

だからこそ11月末は、冬本番を迎える前に 「整え直す」チャンスのタイミング なのです。

冬は“知らないうちに疲れやすい季節”

冬前に疲れがたまりやすい理由は、大きく3つあります。

① 冷えによる筋肉のこわばり

気温が下がると、肩をすくめたり背中が丸まったりして、筋肉が無意識に緊張します。

背中・首・肩のこわばりは、呼吸の浅さにつながり、さらに身体の回復力も低下します。

② 自律神経が乱れやすい季節

寒暖差や日照時間の変化は、自律神経の働きに大きく影響します。

特に働く女性は、日中の忙しさで交感神経が優位になりやすく、夜になっても“オンのまま”になってしまいます。

③ 年末の心理的プレッシャー

12月が近づくと、「やらなきゃ」の気持ちが増えやすい時期。

目に見えないプレッシャーが、気づかない疲れとして心に積み重なります。

冬本番前の“整え直し”で軽くなる

11月末に一度だけでも、こころとからだの状態を見直してみると、12月の疲れ方が大きく変わります。

特に大切なのは 呼吸を整えること。呼吸は自律神経と深くつながっており、“今の自分”をやさしく整えるスイッチになります。

今日からできる「整え直しの呼吸」

忙しい毎日でも取り入れやすい、簡単な呼吸ケアをご紹介します。

◎ ① 背中をひらく深呼吸（朝）

背筋を軽く伸ばして、胸ではなく背中に息を入れるように吸う

吐く息で肩のちからをふわっと抜く

→ 1分でもOK。朝のスタートが軽くなります。

◎ ② 4秒吸って、8秒吐く呼吸（仕事の合間）

長く吐くことで自律神経が落ち着き、思考のスピードもゆるまります。

緊張が抜け、午後のパフォーマンスも安定。

◎ ③ 布団に入る前の“ゆるめる呼吸”（夜）

お腹に手を置き、温かさを感じながらゆったり吐く呼吸。

心がふっとやわらかくなり、眠りの質が整います。

自分のために、少し立ち止まる勇気を

冬は“頑張れるからこそ無理をしやすい季節”。

働くゆらぎ世代の女性ほど、オンのままで走り抜けてしまいがちです。

11月最後の週は、

「少し立ち止まって、自分に戻る時間をつくる」

そんな小さな整え直しが、12月のあなたを軽く、やわらかくしてくれます。

からだの声も、こころの声も、深呼吸のリズムに合わせて静かに整っていきますように。

🌿 ひと呼吸メッセージ

「吐く息と一緒に、今日の力みがふわっとほどけますように。

こんばんは。

今日も一日、おつかれさまでした。

夜が深まるほど、空気の温度がすこしずつ落ち着いてきて、

日中まとっていた緊張が、ふわりとほどけていく時間ですね。

ふと、背中にじんわり張りを感じるとき。

それは、あなたが一日ちゃんと動いて、がんばってきた証。

そのまま眠りにつこうとすると、からだはまだ“戦闘モード”の続きのまま。

少しだけ、呼吸で夜仕様に切り替えてあげましょう。

吸う息では、肩甲骨のあいだをそっと広げるように。

冷えすぎない、じんわりした“あたたかさ”が入ってくるイメージで。

吐く息では、今日ため込んだ力みを、背中から静かに手放すように。

声にしなくていい「はぁ〜」を、呼吸でそっと。

眠る前のほんの数呼吸で、

背中のこわばりがゆるんだり、気持ちの流れが落ち着いたりします。

今日のあなたが、今日のあなたのままで、眠りにつけますように。

🌛おやすみ前の深呼吸メッセージ 🌛

「吸う息で“あたたかさ”を取り入れ、

吐く息で“がんばり”を手放して。」