慢性的な肩こりはなぜ？無意識に力が入る体と向き合う

こんにちは！

「肩こったなぁ……」

首や肩、背中のこり。

もうずっと前から感じていて、今さら驚くことでもない。

しんどいし、できれば何とかしたい。

でも、肩こりがあるのはいつものこと。

そんなふうに、慢性的な肩こりが日常の一部になっていませんか？

肩こりが気になると、ストレッチをしたり、姿勢を意識したり。

自分なりにケアをしている方もいらっしゃると思います。

それでも、気づけばまた肩がこっている。

もしかしたら、日々の過ごし方の中に、体の力が抜けにくくなる理由があるのかもしれません。

何かに集中していると、体のことを忘れがち

仕事でパソコンに向かっているとき。

家事を急いで片づけているとき。

スマホを見ながら、あれこれ考えているとき。

何かに集中していると、首や肩に力が入っていても、なかなか気づかないことがあります。

仕事のことを考えながら、次の予定を考えながら、家のことも気にしながら。

頭の中では、いろんなことが動き続けています。

ときには、イライラしたり、緊張したりすることもありますよね。

そんなとき、気持ちだけでなく、体にもギューッと力が入っていることがあります。

もちろん、肩こりの原因はひとつではありません。

ただ、何かに集中している時間が長いと、自分の体が今どんな状態なのか、意識を向ける機会が少なくなってしまうのかもしれません。

疲れたから休憩！……でも、何をしていますか？

仕事で疲れたから、ちょっと休憩。

そう思ってスマホを手に取る。

気づけば、SNSを見たり、動画を見たりして、あっという間に時間が過ぎている。

私も、そういうことはありまくりです（笑）。

ストレッチの動画を見て、「なるほど、こうすればいいのね！」と、やった気になってしまうこともありますしねｗ

もちろん、スマホを見ることが悪いわけではありません。

好きなものを見て気分転換になることもあります。

ただ、仕事から離れて休憩しているつもりでも、目や頭は何かに集中したまま、ということもあるんですよね。

忙しい毎日の中で、何もせず、ただぼーっとする時間って、意外と少ないのかもしれません。

だからといって、休憩のたびにストレッチをして、呼吸を意識して……と、やることを増やす必要はありません。

むしろ、これ以上頑張ることを増やしたくない日だってありますよね。

まずは、フゥ～～～っと息を吐いてみる

そんなときに、ちょっと試してみてほしいことがあります。

それは、フゥ～～～っと息を吐くこと。

仕事の手を止めたとき。

パソコンから目を離したとき。

「もう疲れたぁぁぁ～！」と思ったとき。

口から、フゥ～～～っと息を吐いてみる。

それだけです。

深呼吸をしようと頑張らなくても大丈夫。

大きく吸わなきゃ、ゆっくり呼吸しなきゃ、と考えなくても大丈夫です。

ずっとギューッとなっていたところに、フゥ～～～っと息を吐く。

それだけでも、なんだか気持ちいいなぁ、と感じることがあると思います。

ゆっくり息を吐くと、副交感神経の働きが高まりやすくなるともいわれています。

もちろん、息を吐けば肩こりがなくなる、というわけではありません。

でも、仕事や家事に集中していた意識を、ほんの少し自分の体に戻すきっかけにはなります。

嫌なことがあったなら、無理に気持ちを切り替えなくてもいい。

疲れたなら、疲れたままでいい。

「はぁ～～～、疲れた！」

そんな気持ちと一緒に、フゥ～～～っと息を吐いてみる。

頑張って何かをする時間だけでなく、ふっと力を抜く時間も大切にしたいですね。

自分だけでは力が抜けないときもある

ストレッチや軽い運動など、日々のセルフケアは大切です。

体の状態に気づいて、自分でケアできることは、毎日を気持ちよく過ごすことにもつながります。

でも、自分では力を抜いているつもりでも、なかなか抜けないことだってあります。

首や肩がこっていることはわかっている。

ストレッチもしている。

気をつけているつもりなのに、体に触れてもらうと、思っていた以上に力が入っていた。

そんなこともあるんですよね。

だから、自分で何とかできないからといって、頑張りが足りないわけではありません。

自分でできることは自分で。

それでも難しいときは、人の手を借りる。

そんな選択肢があってもいいと思います。

毎日、仕事に家事に、いろんなことを頑張っているからこそ。

頑張るために何かをするだけでなく、力を抜く時間も忘れずにいたいですね。

🍃午後のひと呼吸

仕事に、家事に、毎日忙しいからこそ。

ときには、フゥ～～～っと息を吐いて。

ギューッとなっている自分に、ひと息つく時間をあげてくださいね。