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背中の痛みや違和感を放置しないで！日常に取り入れたい簡単ストレッチ3選

2024/06/27

こんにちは！

岸田です。

私事ですが、先日久しぶりに背中がピキっとなりかけまして、これはイカン！と背中をほぐしてもらい、ストレッチを暇さえあればやっている今日この頃です。

最悪の事態はさけられました！セーフ！！

ご来店くださるお悩みで1，2を争う勢いの背中の痛みや違和感ですが、放置していると背中がつってしまうことになりかねません。

背中に痛みや違和感を感じている方、ひどくなる前にケアしていきませんか。

背中がピキっ！つってしまう原因

「つる」とは筋肉の収縮が異常に起こっている状態のことをいいますが、その原因として

筋肉疲労
運動不足
血行不良
水分不足
ミネラル不足

と考えられています。

その中でも背中がつる主な原因は

筋肉疲労

そして、

体の冷え
ストレス
水分やミネラルの不足

と言われています。

筋肉疲労は激しい運動や肉体労働だけでなく、長時間同じ姿勢でいることも筋肉を硬くさせて疲労させます。

筋肉を使わなさすぎる、運動不足も同じくことが言えます。

背中がつってしまったときの対処法とつらないための予防法

もしも背中がつってしまったときは、ぎっくり背中とも言われますが、ぎっくり腰同様にまず安静にすることです。

筋肉の炎症がひどくならないように痛みのある個所を冷やし、辛くない姿勢、背中が楽な姿勢で横になります。

膝を曲げて背中を少し丸めて横に寝るのが背中に負担をかけない休み方です。

安静にとはいえど、休み過ぎると逆に回復が遅くなるので、痛みが少しマシになったら、今度は背中を温めて血行を促進させます。

そして、無理のないようにゆっくりとつっている側の反対に伸ばしていきましょう。

つらないようにするには、筋肉疲労を起こさないよう適度な運動が必要で、冷やさないようにして水分やミネラルをとることが大切になります。

そして、予防策・背中につらさを感じるときのストレッチをご紹介します。

肩回し

両肩を前方向へゆっくりと呼吸をしながらグルグル回す

後ろ方向もグルグル回す

肩甲骨の間をギューと寄せる

後ろ手で手をつなぐ

繋いだ手を上にあげてる

肩甲骨の間をのばす

右手で左ひじ、左手で右ひじを持ち

垂直に前に引っ張り、頭を下げる

ストレッチする際は呼吸を忘れずに！

まとめ

デスクワークやスマホをよく見る、前かがみの姿勢で長時間いると姿勢も悪くなり背中に大きな負担をかけています。

背中の痛みや違和感を放置していると背中がつる、ぎっくり背中という状態を招いてしまいます。

筋肉の疲労での背中の痛みや違和感は、ひどくなる前にケアが必要です。

残念ながら日頃の生活習慣やNG行動、癖などで、せっかくケアをしてほぐしても、一度で万事解決とはなりませんので定期的なケアをしていきましょう。

そして、日常的にストレッチなども取り入れながら悪化させないように、良い状態を持続させるようにしていきましょう！

人は集中していると頭を下げる姿勢で体を動かさない

2024/06/24

こんにちは！

岸田です。

どこに行ってもスマホ見て下を向いている人多いですよね。

なんなら歩いていてもスマホ見ていたりして下向いていますよね。

お店に来られる方の不調ナンバー1と言っていいほど首があげられます。

みなさんスマホだわースマホだねーと自覚はあってもやめられないほどの中毒性。

もちろん私も同じくです笑

もはや、首のコリは現代病ですよね。

わかっちゃいるけどやめられないスマホだけではない首コリの原因。

首がツライと自律神経の乱れも起こし、睡眠にも影響を与えますので、放置することは心身ともに不調を起こしてしまいます。

首コリの原因

首コリの原因は姿勢の悪さです。

首に負担がかかる姿勢、長時間の前かがみの動作によって、首の付け根から背中の上にかけて存在している筋肉が悲鳴をあげています。

人の頭は5～6キロの重さがあると言われていますが、頭を前に傾けるほど重さは増します。

角度によっては小学生の低学年くらいの重さにもなっているそうですよ。

前かがみの姿勢ではかなり首に負担がかかっているということです。

また、前かがみの状態が続けば、首を支えている筋肉の多くは肩や肩甲骨から発生しているため、首だけではなく肩・背中・胸にもコリが発生します。

本来、首の骨（頸椎）は緩いカーブがあることで、頭の重さの負担から骨や筋肉を和らげてくれていますが、頸椎のカーブがない「ストレートネック」は、常に前かがみの状態ということになります。

また、首コリを感じている方には共通していることがあります。

猫背・背中が丸くなってる
ストレスを日常的に感じている・ストレスをためやすい
食いしばり・歯ぎしりをする
力が常に入っている（無意識が多い）
冷えている

などの原因が多いです。

また、筋力が少ない方や首が細い方も首コリに注意です。

そして、自律神経が乱れると首の筋肉に力が入って疲労を起こされることもあります。

首のストレッチ

首の横のストレッチ

首をゆっくり息を吐きながら真横に倒したり、斜め前に倒したり、角度を変えて倒していきます。

右手（左手）で左の耳の上（右の耳の上）のあたりを抑えながら倒すとよく伸びます。

首の前のストレッチ

腕を胸のところでクロスさせてゆっくり息を吐きながら上を向きます。

首の後ろ

①タオルを首のかけて、タオルの両端を両手で斜め上に持ち首をゆっくりと後ろに倒します。

手で頸椎の関節に圧をかけて、首を後ろに倒してもOKです。

②手を組んで後頭部に置いて前にゆっくり息を吐きながら倒す。

凝っている人ほど背中のあたりまでピーンときます。

おまけ

バスタオルで首枕をつくる

バスタオルをクルクルと硬く巻いて両端をばらけないようにゴムなどで縛るだけ。

それを首の下に敷いて横になるだけ。

注意ポイント

首はたくさんの神経が通っているところなので、グイっと急に無理に伸ばし過ぎたり、強い力で無理に押したりするのは危険です。

とてもデリケートなところだということを頭に入れておいてくださいね。

そしてストレッチする際は、呼吸を忘れずにしてくださいね。

まとめ

首の違和感を感じている方がホントに多いです。

１日の生活の中で前かがみになっているときってホントに多いと思います。

仕事でも家事でも気づくと前かがみの姿勢で行っていることが多いうえに、スマホをイジっていたり本を読んでいたり…

集中すればするほど頭が下がって首に負担をかけています。

首を支えている筋肉の多くは、肩と肩甲骨から発生していると先ほども言いましたが、首だけを動かすよりも、肩甲骨と背中、胸を動かしていくことが首のコリをほぐすポイントとなります。

また、背中や腰から曲がっている人は骨盤から姿勢を整え、体幹が安定しないと首の安定を得ることは難しいです。

首だけに限らず体の不調を整えていくためには、体全体のバランスを整えていくことが必要ということです。

残念ながらケアをしても日常の習慣、姿勢で3週間もすればすっかり元に戻ってしまいますので、定期的にケアをしていくことが大切になります。

セルフケアもしながら体をいい状態で保てるようにしていきましょう！

夏こそ冷えに注意！夏の温活3つのポイント

2024/06/20

こんにちは！

岸田です。

だいぶ夏～になってきましたが、私はまだまだ序の口って感じで冷房なしでも余裕と思っていますが、ウチの娘さんは、暑い暑い！熱中症になっちゃうよ！と脅してくるので冷房をつけなければいけません笑

温度を高めにしていてもずっと同じ部屋にいると寒くなってきたり、体感温度が人それぞれで冷房は難しいです。

食べ物もついつい冷たい麺類のリクエストも増えます。

涼しさを求めた結果、体の中まで冷やしています。

冷えは万病のもとと言われるほど、様々な不調を誘発します。

不調を防ぐためには、体の外側だけではなく体の中から温める「温活」を取り入れていきましょう！

夏の冷えの原因

冷房

電車や仕事場など長時間同じ姿勢でいると体の芯から冷えてしまいます。

コンビニやスーパー、お店など冷えすぎています。

冷房の効いた室内で体は体温を維持させるために血管が収縮して、血液の巡りが悪くなります。

外と室内の温度差が大きいと体はうまく対応できずに自律神経が乱れてしまいます。

冷たい飲み物や食べ物

氷の入った飲み物、キンキンに冷えたビール、冷えた麺類、アイス…夏に欲する飲み物や食べ物はおいしいですが、摂りすぎは内臓を冷やしてしまいます。

暑いと感じるのは皮膚の温度が高くなるからで、外気の暑さは内臓の温度に影響しません。

内臓が冷えるとおなかの調子も悪くなり、免疫力も下げてしまいます。

また、内臓を守ろうとして内臓脂肪をつけて温めようとします。

夏こそ温活をしよう

美容と健康のために体を温めて適切な体温を保ちましょう！

体温が低い人は免疫力も下がりますので注意です。

体温が36.5～37.0度が健康的な体温と言われています。

（私は37.0度が日常なので、コロナ対策で検温しないといけない場面でちょっと嫌な顔をされましたが笑）

冷房対策

薄手の羽織るものや靴下などカバンに常備して冷え対策をしましょう。

お腹や腰をカバーできる丈の長めのインナーを着るのもおすすめです。

肘を冷やすと肩こりの原因にもなりますので、七分袖や長袖を着ることは肩や首のコリにも有効です。

食事

冷たい飲み物や食べ物ばかりを摂り続けることは避けてほしいですが、気にしすぎるのもストレスなので、1日トータルでバランス良くできれば良しとしましょう。

冷たいものを摂りすぎたら温かいものを摂ったり、冷たい食べ物の時は飲み物を温かくするなどして工夫してください。

また、食べ物や飲み物には体を温めるもの、冷やすものがありますので、食材や調味料や飲み物で温めるものをプラスすることもおすすめです。

お風呂

夏場はシャワーでお風呂を済ませるという方が増えますが、入浴して冷えた体を温めてリセットしましょう。

寝る1時間くらい前にぬるめのお湯38度くらいで20～30分ゆっくり浸かることで、血管が広がり全身の血液循環が活発なります。

老廃物が体外に排出され、ゆっくりと湯船に浸かることで冷房による冷えや冷たい飲み物による内蔵の冷えにも効果的です。

暑いし、面倒だなという方はせめて桶などに足首までをつけて足浴してみるだけでも違います。

炭酸系入浴剤を活用することも有効です。

まとめ

暑い夏は涼しさを求めて、冷房の効いた部屋で冷たい飲み物や食べ物を摂り、体を外からも内側からも急速に冷やしています。

冬よりも夏のほうが冷えるきっかけになることが多く、夏の冷えは内臓が冷えているのが特徴となります。

内臓の冷えは気づいていないことが多く悪化させやすいので、チェック方法として朝起きた時に脇の下とお腹を触ってみてください。

お腹の方が冷たいと感じたなら内臓が冷えています。

血行が悪くなり、だるさ・むくみ・肩こり・胃腸の不調などに繋がり、免疫力も下がります。

夏の不調を解消するには、夏の冷えを解消することです。

ゆらぎ世代は卵巣機能の低下で女性ホルモンや自律神経の働きが低下するので、季節の影響だけでなく冷えているのに、夏の冷えの原因がプラスされるという恐ろしい状況…

暑いから必要ないと思っている方も多いですが、じつは夏こそ温活が必要です。

体の中から温めるために食事は欠かせないものですが、体の中から温める方法として座浴も声を大にして言いたいほどオススメです。

健康はもちろんのこと美容にとっても冷えは大敵です。

体の中から温めて夏の不調を改善させていきましょう。

天気が悪くなると頭痛が起こる原因

2024/06/18

こんにちは！

岸田です。

大雨や台風と聞くと学校が休みになるのを期待しているウチの娘さん。

平和だなと思います。

今回は休みにならずプリプリ怒っていましたが、何事もなく通り過ぎてくれてホントよかったです。

さて、梅雨が近くまでやってきましたね。

天気が悪いと体調がすぐれないという方も多いかと思います。

ドライヘッドを所望されるご新規様が多いので、お話を伺っていると日頃の疲労感やストレスなどだけではなく、気候で不調を感じている方も多いです。

この時期によく聞く「気象病（天気痛）」について対処法などを見ていきたいと思います。

気象病とは

気圧、気温、湿度など気象の大きな変化によって体調不良を起こしたり、慢性的な不調が悪化したりします。

自律神経が乱れることが原因で起こる不調とも言われていますが、元々ストレスや自律神経の乱れがある方は気象病になりやすいとも言われています。

内耳に気圧感じとるセンサーがあって、そこから自律神経のバランスが崩れるようです。

気象病で現れる症状として…

頭痛
食欲不振
気分の落ち込み
眠気
めまい
だるさ
腰痛
肩こり
吐き気
神経痛
関節炎

などその他諸々で人それぞれですが、気象病の№1自覚症状は頭痛で、「天気痛」とも言われます。

偏頭痛

低気圧の影響で血管が拡張し、三叉神経を刺激することで起こる頭痛

〈セルフケアのポイント〉

冷やす
カフェインを摂る

緊張型頭痛

高気圧の影響で血管が収縮し、筋肉に緊張が起こり痛みが起こる頭痛

〈セルフケアのポイント〉

首、肩温める
ほぐして血行促進
耳ほぐしがオススメ

気象病への対処方法

自律神経のバランスを整えることが最も大切になります。

規則正しい生活
朝食をとる
太陽の光を浴びる
適度な運動
質の良い睡眠
入浴

などが大切ですが、その中でも適度な運動や入浴などで汗をかくことを意識してほしいです。

内耳がむくんでしまうとセンサーが敏感になってしまうので、体に溜まった余分な水分を排出させることでむくみを解消させることが目的です。

湿邪対策にもなりますので、汗をかくことは大切です。

また、適度な運動や入浴などはストレス解消や睡眠にも効果がありますので、結果的に自律神経を整えることとなり気象病の軽減となります。

そして、天気が悪くなる数日前から汗を出す対策をしていくことをオススメします。

不調が出てしまったときには、耳を揉んだり、引っ張ったりなど耳をほぐすことで症状が楽になります。

まとめ

女性に特に多いと言われる気象病。

男性に比べて女性は内耳が敏感で気圧の変化を感じやすいんだそうです。

そして、ホルモンのバランス変化によって自律神経の乱れも引き起こしていることや筋肉量が少ない、良い汗をかけていないことなども原因となります。

気象病対策として一番は自律神経を整えることと汗を出すというご提案しましたが、気象病に限らず、どの季節・気候がやってきても不調を軽減させて元気に過ごすためには日頃から必要なこととなります。

揺らぎにくい体と心になって、好きなことを目一杯楽しんでいきたいですね。

自律神経の乱れを整える　いつでもどこでも簡単耳ほぐしで力が抜けない体をケアしてみよう

2024/06/17

こんにちは！

岸田です。

先日初めてご来店くださった方が、府外から引っ越して来られたばかりの方で、慣れない環境や新しい職場で緊張状態がとれず眠りも浅いようででかなり消耗されていました。

さらに大阪の湿度の高さにも慣れず、冷房などで寒暖差も感じているということでした。

とにかくまずはしっかり睡眠をとれるようになりたい！とのことでドライヘッドをご所望でした。

頭を触らせていただく際は耳も必ず触らせていただくんですが、耳をほぐされたことがないという方が結構おられます。

耳をほぐすことで全身の血行が良くなる効果が期待でき、自律神経に関するツボが集中しているので大切なケアポイントです。

また、耳のケアは天気痛などの予防にもなりますので、これからの時期にもピッタリな耳ほぐしを自宅ケアにも取り入れてみてはいかがでしょう！

耳をほぐして自律神経を整えよう

耳は自律神経に関わるツボがたくさんあるので、耳をほぐすことはリラックス効果があります。

また、耳の周りには重要な筋肉や血管・リンパ管が集まっているので耳を温めたり柔らかくすることで血行を良くし目の疲れ・肩こり・頭痛・不眠などのお悩みにも効果があります。

じつは、耳は最も冷えるパーツで、毛細血管が少ないので耳の血行を良くすると神経を通じて臓器の働きを高めます。

体全体の血流が上がり冷えの改善にも役立ちます。

耳には顔のたるみやむくみの原因にも繋がるリンパ節が集まっているので老廃物をためないようにすることや

頬を持ち上げる表情筋や咬む筋肉が硬くなってしまうとほうれい線の原因にもなるので、耳の周りの筋肉をほぐすことが大切です。

血行もよくなり顔色もよくなります。

健康だけでなく美容にもいいツボが耳の周りには、たくさんあるのでほぐさないなんてもったいない！

簡単セルフケアで耳ほぐし

親指と人差し指で耳をつまんで、上・横・下へゆっくり引っ張る
耳の横をつまんで後ろ方向にクルクル回す（前方向もクルクル）
耳を前に折りたたんで餃子、上下に折り曲げてシュウマイ
耳全体をやさしくもみほぐす

耳が硬くなっていたり、疲れ・不調を感じている体の箇所は痛さを感じることもありますが、そこを強い力でほぐしたりせずゆっくりとほぐし動かしていきます。

すると、ほぐしたあとは耳がポカポカする感覚がありますが、これは耳の血流だけがよくなったわけではなく、全身の血行が上がっている状態となります。

力任せにグイグイほぐしたりせずに、優しくつまんでゆっくり動かしてくださいね。

まとめ

耳をほぐすことで健康や美容にも大切な働きをしてくれます。

自律神経を自分でコントロールすることは難しいので、耳をほぐすことや温めるだけでも役立ちます。

考え事や不安なこと、手放せないスマホによって体に力が入りっぱなしの状態では休まるものも休まりません。

いつでもどこでも気軽にケアもしやすいので耳ほぐしをぜひ取り入れていただけたらと思います。

寝る前にケアをするとリラックス効果もあり睡眠にとってもいいので是非お試しくださいね！

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