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秋から冬のメンタル不調は雑談で退治

2024/11/15

こんにちは！

岸田です。

日が落ちるのがホント早くなりましたね。

若かりし頃は、イベントが増えるこの時期は、特にひとりは寂しいなーとか人恋しいなぁなんて思うこともありました。

今はイベントでウキウキすることもなく、ひとりの時間万歳と思ってしまっていますが笑

とはいえ感じ方は違いますが、なんとなく気分の落ち込みやヤル気も削がれてしまう時期ではあるなと思っています。

「病は気から」ということわざがあるように、心に元気がないと体がダウンしてしまいます。

逆に体が悪くなるとネガティブになり心の元気も失われてしまいます。

季節の変わり目に現れるうつ症状なるものを感じたり、不調を感じやすい時期に心も体も労わって穏やかに楽しく過ごせるように対処していきましょう。

秋から冬のメンタル不調

太陽の光を浴びることで、脳内でセロトニンが分泌されますが、日照時間が短くなることでセロトニンの量が不足します。

睡眠ホルモンであるメラトニンの原料となるセロトニンが不足することで、メラトニンが十分に作られなくなり、体内時計も乱れやすくなります。

セロトニンは、精神の安定やストレスにも強くしてくれる大事なホルモンですが、不足してしまうと、寂しさや不安を感じたり、イライラを感じやすいなどの状態を引き起こしやすいと考えられています。

そして、気温の変化の影響で自律神経が乱れて、精神的に不安定になってしまいます。

対処法

朝日を浴びてセロトニン量を増やす

朝日を浴びることで、体内時計のリセットさせてセロトニンの分泌を促しましょう

軽い運動

有酸素運動やヨガなどが効果的です

自律神経を整える

ゆっくりお風呂に入ったり、深呼吸をしたり、リラックスできる時間を設けましょう

やはり、規則正しい生活は美容にも健康にも大切で、メンタルにも影響しますので、生活習慣を改善させていくことが重要ではあります。

そして、「暗い」は気持ち的に沈みがちになってしまうので、室内の照明を明るくするなんてのも効果があるかと思います！

好きな音楽を聴いたり、香りをかいだり、瞑想してみたり・・・スマホから少し離れて、リラックスする時間も持てるといいですね。

ちなみに、ウチのスタッフのコイタロさんは、アロマでもお香でもなく線香を部屋で焚いていると言っていました笑

また、心が元気ないと人に合うのも億劫になってしまいますが、意外と気分転換になったりもしますし、自分の感情を言葉に出してみるとスッキリすることもありますよ。

まとめ

「何が」というわけでなくても、ちょっと気持ち的にしんどいなぁなんてことを思ってしまうことあったり、しょーもないことでもイライラしてしまったり・・・

オトナになると環境がそれぞれになり、正直、季節関係なく体も心も疲弊しがちです。

何事にも規則正しい生活をすることが大切だと思いますが、人と話すこと、雑談することも大切だと思っています。

身近な人に話にくいことなどもあったり、聞いてくれない上に自分の方が～と被せられてしまうこともあったり、求めてないのに結論だそうとされたり、いろいろあったりもしますが・・・

気を張らずに吐き出せる場所があればいいなぁと願います。

太陽のお目見えも少なくなって、寒さもあって、メンタル的な不調も出てきやすくなりますが、お喋りで発散したり、カラダの中から温めることで自律神経の乱れも整えられますので、自分に合ったリラックス、発散方法で穏やかに過ごせますように。

お腹の冷えを改善させる生活習慣

2024/11/03

こんにちは！

岸田です。

夏場には冷えを感じていなかった、気にしていなかった方も、お腹の冷たさを感じたり、トイレが近くなってきたなどで冷えを意識することが増えてきたようです。

季節の変わり目もあり、風邪をひきやすくなったとか、お腹や胃の調子がよろしくないなど感じている方は、自分のお腹に手を当ててみてください。

冷たいなと感じたら注意です。

また、ゆらぎ世代は女性ホルモンの減少によって自律神経が乱れてしまい体温調節がうまく行えなくなっています。

上半身は暑いのに、お腹や下半身に冷えを感じている方も多いです。

女の子は足やお腹を冷やしちゃいけないと子供の頃言われていましたが、大人になって実感しています。

お腹を冷やさない習慣で免疫力をあげていきましょう！

お腹が冷える原因

運動不足
冷たいものの摂りすぎ
ストレス
エストロゲンの減少

などが、あげられます。

お腹が冷えてしまうと、交感神経が優位になり、腸の血流や働きが悪くなります。

血流が悪くなることで、胃にも影響を与え、胃の働きも低下します。

そうしたことから、便秘や下痢の原因となってしまいます。

また、お腹には免疫細胞が約7割ほど集まっていると言われ、お腹が冷えて腸の働きが低下してしまうと免疫力の低下にも繋がります。

疲労がたまりやすかったり、肩こりや頭痛、不眠などの症状も引き起こしてしまいます。

そして、代謝の低下から内臓脂肪も付きやすくなってしまいます。

お腹の冷えを改善するために

冷たいものの摂取を控え、常温や温かいものを摂る
消化に良いもの・発酵食品・温め食材を食べる
食べ物はよく噛んで食べる
適度に運動
お風呂に浸かる
お腹を冷やさない服装やカイロや冷え取りグッズの活用

などで体の外からも中からもお腹の冷え対策をして、お腹を温めることは腸内細菌の住処として居心地よい環境となり、腸や免疫細胞が働きやすい維持してくれることになりますが、腸内環境が乱れていては腸や免疫細胞の働きはイマイチとなります。

当店で扱っているモリンガには、善玉菌の増加を促してくれる働きもあります。

そのモリンガを蒸した座浴で、体の中から温めて取り入れることができるのでオススメです。

まとめ

ウイルスは季節関係なく猛威を振るうようになりました。

逆に人は生活習慣やストレスなども原因で免疫力が下がり弱くなってしまっているように思います。

お腹を冷やさない習慣を取り入れて免疫力を高めていきましょう！

季節の変わり目の頭痛と更年期

2024/11/01

こんにちは！

岸田です。

毎日何を着たらいいのか、そしてコタツを出そうかどうしようか悩み中です。（しょーもない笑）

季節の変わり目って難しいですね。

って、言ってももう11月なんですけどね。

季節がずれ込んでいて、体もわけのわからない状態ではあります。

体調崩されている方もチラホラ伺うので、気を付けたいところですね！

今日は、ここ最近頭痛がツライという方が多いので、季節の変わり目に起こりやすい頭痛と季節だけではないゆらぎ世代の頭痛についてです。

自律神経の乱れと女性ホルモンの減少

秋は気圧や気候の変化が激しく、自律神経が乱れて体がついていけなくなることで頭痛が起こりやすくなります。

頭痛には脳内物質であるセロトニンが関係していて、セロトニンには血管の拡張と収縮をコントロールしたり、痛みを抑えたりする作用があります。

血管内でセロトニンが異常な増減を起こすと脳の血管が拡張します。

そして血管近くにある神経を刺激するため、頭痛が起こってしまいます。

春や秋の気圧や気候の変化が激しくなる季節には、セロトニンの分泌が不安定になると言われています。

また、季節的なことだけでなく、更年期になって女性ホルモンが減少すると、あわせてセロトニンも減ってしまいます。

更年期に限らず、若い頃から月経の前後になると頭痛が起こりやすい方は、女性ホルモンの分泌が月経周期によって一時的に減ることが関係しています。

エストロゲンが不安定な状態は、自律神経のバランスも乱れやすく、これも頭痛を招く一因になると考えられています。

原因別対処法

気圧や気候の変化、寒暖差によるもの

耳の血行を良くする耳ほぐしがオススメです

頭痛が起こりやすい時はどんな時なのかを把握することも大切です

自分がどんな天気や季節の時に頭痛を起こしやすいのかをチェックしておけば、予防に役立ちます

例えば、一番よく伺うのが「雨が降る前」ですが、気圧、気候よりも厄介なのが湿度

体に余分な水分をため込まないように、雨の降る前からお風呂に浸かったり運動をするなどして意識的に汗を出すようにするなど対処が可能です

普段から自律神経を整えるなど生活習慣の改善が必要でもあります

更年期によるもの

ストレス、イライラや不安など精神的な不調に陥りやすいので、頑張りすぎないこと

無理に抗おうとせずに、自分を大切にする時間を作って、体の強張りをため込まないことが大切です

体を冷やさないように心掛ける

足腰が冷えると筋肉がこわばり、頭痛の原因となることもあるので、特に下半身が冷えないよう普段からしっかりと体を温める対策をとっておくことも有効です

血流の低下や筋疲労が原因で起こるもの

心身の疲労や緊張などでストレスがたまると頭や首回りの血流が悪くなり老廃物がたまってしまう

老廃物がたまるとさらにストレスを感じて負のループ

血流が滞ると痛みを起こしやすくなるので、頭、首や肩などをほぐして冷やさないようにする

同じ姿勢で長時間過ごす方、注意です

まとめ

この時期に一番大切なのは、日常生活の改善、つまり食事、運動、休息といった基本的なことがとても重要です。

自律神経の乱れを整えていくことを日常的に取り入れていきましょう。

そして、セロトニンは太陽を浴びることで脳内で分泌が促進されます。

秋は日照時間も少ないので、朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びたり、日中は15分ほどでも積極的に太陽の光を浴びるようにするといいですよ。

頭痛が出る前、普段の生活から予防対策をしていきましょう。

ゆらぎ世代の内臓の冷えには座浴で体の芯から温めよう

2024/10/28

こんにちは！

岸田です。

気温が難しくて、服装選びに悩みます。

施術する際もエアコンをつけるべきかどうか迷います。

ご来店時の様子でつけたり消したりしている状態です。

夏は冷えを感じていなかった方も、冷えを自覚しているという方が増えてきました。

ということで、温めメニューのご要望が増えてきたなと思う今日この頃です。

体の冷えを放置すると起こること

冷えを放置すると様々な形で調子を崩してしまいます。

肩こり
寝つきが悪い・眠れない
頭痛
疲労・倦怠感
胃腸の不調、便秘・下痢
頻尿
風邪症状

などの不調を感じたり、悪化したりします。

また、現代人は低体温の人が多いと言われていて、エアコンなどにより体温調節の機能が低下していたり、運動不足の人が多かったり、食生活の乱れだったり、そしてストレスというのも原因だと考えられています。

低体温は病気ではないですが、体温が低いことで免疫力が下がり病気に繋がることから「冷えは万病のもと」と言われているのではないでしょうか。

温活にピッタリ！座浴効果

生活習慣やエアコンなどからくる冷えだけでなく、ゆらぎ世代は、卵巣機能の低下や女性ホルモンの減少などで自律神経が乱れやすく、お腹周りや下半身に冷えを感じます。

若いころから冷え性だった方は更年期でさらに冷えが悪化する傾向にあると言います。

生理痛や不妊といった女性特有のお悩みなどで座浴を活用される方も多いですが、内臓が冷えやすいゆらぎ世代にも断然オススメします。

座浴は、体の内側から温めてくれて、お腹周りの温まりを特に感じられます。

体が温まると血流が良くなることはもちろんですが、腸を温めることで免疫力も高めることができます。

そして、「温かい」は強張った体をリラックスさせ自律神経も整えてくれます。

当店ではテントの中に入って全身でハーブを味わってもらうことや、視界を遮ることでさらにリラックス効果もありますよ。

まとめ

スマホからも離れ、座ってボーっと自分の呼吸に意識を向けてもらうことで精神と体のリラックスができる座浴。

体の芯から温めて、美容と健康のケアに活用していただきたいオススメメニューです。

ただ単に、体を冷やさないようにだけするのではなく、体を冷やさないように心掛けながら、冷えを改善させ体温を理想的なところまで上げていくことが温活です。

体温が1℃下がると免疫力が30％低くなると言われていますので、体温を上げるためにも内臓から温めることは効果的です。

また、体が冷えていると、不眠、便秘や肌荒れ、メンタル的にも影響を受けてイライラや気分の落ち込みなどにも繋がってしまいます。

体の芯から温める習慣を取り入れて、自己免疫力を上げていきましょう！

温める飲み物で簡単お手軽温活

2024/10/24

こんにちは！

岸田です。

我が家では、「そろそろココア買ってきて」とリクエストが入ると、寒くなってきたんだなと季節の変化を感じます。

夏場は冷えている実感がなかった方も、徐々に実感してくるのかもしれないですね。

夏の疲れが今になって出てきている方も多いようで、お店では座浴などの温めメニューを希望される方が増えてきました。

冷えは体からのSOS

冷えは年中起こります。

体の中を温められた血液が全身を巡ることで、体は温まりますが、加齢・冷たい食べ物飲み物の摂りすぎ・冷房で冷やしすぎた体・運動不足・ストレス、体質などでも冷えの一因となり、血液の流れが悪くなってしまうと冷えを感じます。

冷えの種類は人それぞれありますが、大きく冷えの不調でまとめると

肩こり
腰痛
胃腸の不調
むくみ
肌荒れ
生理痛・生理不順
代謝の低下

などなど。

中でも、免疫細胞は腸で約7割集まると言われているので、お腹が冷えていると免疫力の低下に繋がります。

温める飲み物で手軽に冷え対策

冷やさない生活の第一歩として、気軽に手軽に飲み物で冷え対策していきましょう。

白湯

胃腸を温め消化機能を高めてくれたり、血行を良くして基礎体温を上げてくれます。

白湯は朝起きてからと就寝前に飲むのがオススメです。

発酵茶

紅茶・ウーロン茶・ほうじ茶・玄米茶・・・などありますが、最も温め効果が期待できるのは、紅茶とプーアール茶です。

ただし、紅茶はカフェインも多いので、摂り過ぎは逆に体温を下げてしまうのでNGです。

また、紅茶を飲む際に砂糖が欲しいという方は、温める効果のある黒砂糖やハチミツで甘みをプラスしてください。

白い砂糖は体を冷やす働きがありますよ。

生姜

生姜湯・生姜紅茶・ハチミツ生姜・・・などありますが、生姜は言わずと知れた温め食材。

血行を良くし、胃腸の働きを助け、消化吸収が良くなります。

ハーブティー

ルイボス・カモミール・シナモン・ローズマリー・・・体を温めるハーブティーはいろいろあります。

ハーブごとで効果・効能があるので、自分に合うものを探してみるのもいいですね。

シングルで飲んでも、ブレンドしても楽しいおいしいですね。

ココア

血行を促して、体を温めてくれます。

また、体が温まる時間を長く保ってくれます。

ホットで飲めばなんでもOKというわけでもなく、飲み物には体を温める作用のあるもの、冷やす作用のあるものがあります。

急須で入れた温かい緑茶っておいしいですし、冬に好んで飲んでいるというのもよく伺います。

風邪予防対策などで摂るのは良くても、冷え対策としてはカフェインが多く含まれているので向いていません。

そして、カフェインといえばコーヒーも同じくです。

コーヒーには血管を収縮させる働きもあるので、手足が冷えやすくなってしまいますので、ほどほどにしましょう。

夏の定番、麦茶は体を冷やす作用のある大麦が原料で、冷え対策とは正反対の飲み物です。

まとめ

気温が低くなってくると、体の深部を温めようとして中心に血液が集まってくるので、手足の冷えを感じやすくなってしまいます。

上着やカイロなどをうまく使いながら冷え対策ももちろん大切ですが、体の中から温める方法も取り入れていきましょう。

温めなければとガバガバ飲むのではなく、毎日の水分補給の一環として適量を飲んでくださいね。

アチアチのホットでなければいけないということはないですが、体を温める目的であれば常温以上で飲んでほしいです。

寒さが本格的になる前に体を温める習慣で免疫力を上げていきましょう！

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