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秋は睡眠に向き合って睡眠習慣の改善とリセットしよう！

2024/10/21

こんにちは！

岸田です。

寝ようとお布団に入ると少しひんやり冷たさを感じて、季節の変化を実感している今日この頃。

秋の夜長と言われるように、日照時間が短くなり日が落ちるのが早くなりました。

秋は睡眠が取りやすい時期となり、秋～冬にかけて冬眠する動物のように、人にも本能的に備わった体のリズムとして備わっていると言われています。

夏の猛暑を耐え抜き、生活習慣の乱れなどで、疲れた身体をこの睡眠が取りやすい季節にしっかり眠って回復したいものですが、秋になっても睡眠の質が改善されずしっかり眠れていない方が多いようです。

暑すぎず寒すぎず寝やすい季節なのに、眠れていない方が多い原因と解決法で睡眠の質をリセットしていきましょう！

睡眠の質が秋になっても上がらない原因

日中はまだまだ暑い日も多いですが、朝晩が涼しくなりました。

睡眠は温度や湿度によって左右されるので、今の時期は睡眠が取りやすい時期と言えるのに睡眠の質が上がらないのはどうしてなのか…

夏の疲れを引きずったまま
日照時間が短くなったことで体内時計が乱れている
寒暖差に対応できていない

夏場の冷房による寒暖差などによる自律神経の乱れが改善されないまま秋となり、今になって夏の疲れがにじみ出てきていることでの睡眠の質の低下。

日照時間が短くなり、睡眠を促すメラトニンが出やすくなり、感情を安定させる働きがあるセロトニンの量が減少することで、脳の活動が低下して眠くなりますが、十分眠っても疲労感や憂鬱感を感じやすくなります。

夜寝るとき暑く感じていたのに、朝方寒かったりと、暑い・寒いで目が覚めてしまったり、寝ている間にも寒暖差があり自律神経が乱れやすいです。

まだ夏の寝間着のまま、寝具のままだという方もいるかもしれません。

季節だけでなく、女性ホルモンの分泌のリズムが崩れるゆらぎ世代は、自律神経の乱れに加えて、寝汗・ホットフラッシュなどもあり、寝入りの体温調節がうまく行えずに睡眠の質が低下しやすくなります。

そして、全世代に共通なのが、秋の夜長に夜更かしをしてしまったり、ド定番となっている寝る前のスマホ。

スマホのブルーライトは睡眠の質が下がりますので、寝る1時間前にはスマホを置いておくのが最適です。

睡眠の質向上させるために

朝日を浴びる

朝の光を浴びてセロトニンを増やしましょう！体内時計のリセットにもなります。

昼寝

季節の変化で体が疲れているときは、慣れるまで無理せず昼寝を取り入れるのも有効です。

ガッツリ寝るのではなく、15時くらいまでの時間で10～15分軽く目を閉じるだけで効果があります。

湯舟に浸かる

肌寒くなっている体を温めることはもちろんですが、活動モードからリラックスモードへの切り替えにもなります。

寝る前の1～2時間前に熱すぎない38～40℃のお湯に20分以上、全身浴でしっかり浸かってください。

適度に体を動かして筋肉を緩めることも睡眠にとって効果がありますが、夜にハードな運動をしてしまうと体内リズムが狂ってしまうので睡眠には向いていません。

夜、特に就寝前に運動を取り入れるのであれば、ゆっくり呼吸をしながら軽いストレッチが最適です。

手足もひんやりしてくる時期なので、手首や足首をくるくるとゆっくり回して、温めるのもオススメです。

日常の動きに少し負荷をかけてみるのも運動になりますし、暑すぎず寒すぎずの気持ちいい時なので、朝少し早起きして朝の散歩などしてみるのもいいですね。

そして、就寝前のスマホタイムが癒しだという方は、ホントは1時間欲しいですが、せめて30分前には携帯を置き、腹式呼吸で深い呼吸をお布団の中で行ってみてください。

人は寝ている間に体、脳を休め回復させますが、睡眠の質が低下すると十分に休まることなく疲労回復の効果も低下してしまいます。

日常のパフォーマンス力を上げるために睡眠がなにより大切です。

まとめ

夏は夜でも猛暑で気温も湿度も高く、眠りが浅くなりがちなので、疲労回復がしづらい季節、そして冬は寒さによって睡眠が取りづらくなります。

気候的に今の時期が睡眠のとりやすい時！

夏の疲れがまだ残っている今こそ、睡眠の質を上げて体も睡眠もリセットしないとです。

そして、今の時期に夏の疲れをリセットして、冬に備えていくことが必要になります。

夏場は冷え対策をする気になれなかった方も、ぜひ冷えた体をしっかり温めて、強張った心と体をしっかり休息できるように睡眠に向き合う時期にしてみてはいかがでしょうか。

過ごしやすくなった季節の落とし穴　胃腸元気で免疫力UP

2024/10/16

こんにちは！

岸田です。

最近、周りで体調を崩している方が増えてきました。

いろんな種類の病名付きの熱症状がありますが、流行りには乗りたくないです…

好きで乗るわけではないですが、自分の免疫力をあげて自分で身を守っていかないといけないですね。

免疫は腸が関係していますが、夏～秋にかけては胃腸の不調も出やすい時期です。

少し胃腸に不安がある方も、全然大丈夫な方も、免疫を上げていくために腸活・温活していきましょう♪

秋に感じる胃腸の不調と原因

「食欲の秋」と言われ、秋～冬にかけて食欲が上がる方も多いかもしれません。

気温が下がってくると、体温を維持しようと体はエネルギーをため込もうとして食欲が増すなどと言われますが、おいしいを満喫して食事ができるのは胃が元気の証拠です。

しかしながら、

なんとなく食欲が出ない
食事の前後に胃が痛む
ゲップが良く出る
便秘と下痢が交互に起こる

など、胃腸の不調を感じている方も少なくありません。

原因1：夏の食生活のなごり

暑すぎた夏を乗り切るために水分をたくさん摂ったり、冷たい飲み物や食べ物を口にする機会が多くなかったですか。

まだまだ日中は暑い日もあるので、そのまま夏と変わらず過ごしていないでしょうか。

冷たいものの摂り過ぎは内臓の冷えを招いて、胃腸機能を低下させてしまいます。

そして、夏のように汗が多く出ないのに、水分を多く摂りすぎていると胃液が薄くなり、胃腸機能を低下させてしまいます。

原因2：寒暖差・気圧の差

朝晩と日中の気温差が7℃以上あると寒暖差疲労を引き起こすと言われていますが、自律神経が対応できなくなり、胃酸が過剰分泌されてしまいます。

天候の変化によって気圧が一気に低くなることも原因となります。

原因3：食べ過ぎ

夏の疲れを引きずっている胃の状態なのに、過ごしやすくなり食欲が復活したことで、ついつい食べ過ぎていたり、ストレスで食べてしまう・ドカ食いしてしまうと消化が追いつかず胃が悲鳴を上げてしまいます。

胃腸の回復で免疫力UP

体を温める飲み物や食べ物、食材を食べる

冬が旬のものや寒い地域でとれるもの・発酵食品・ショウガ・ニンニク・香辛料など

紅茶・中国茶・ココア・ほうじ茶など

湯舟にゆっくりと浸かる

38～40℃のぬるめのお湯に20分ほど

全身浴または半身浴でもみぞおちが浸かる程度で

お腹マッサージ

おへその周囲を時計回りに円を描くようにマッサージ

お腹を温めてから行ったり、温め効果のあるオイルなど使うと尚良し

腸内環境を改善することを腸活と言いますが、一番簡単で大切な腸活は、胃腸に負担がかからない消化に良いものを摂ることや胃腸への負担を軽くするためにはよく噛むことです。

乱れた自律神経を整えるために、生活習慣を見直してみましょう。

まとめ

気候は次の季節へ向かっていますが、体の中は夏の生活習慣で内臓が冷えている状態のままだったりします。

温める食材や飲み物を摂ったり、体を動かして血行を良くしたり・・・体の中からも外からも温めていきましょう！

朝、起きた時にお白湯を飲むことに抵抗が少ない季節にもなりましたし、是非挑戦してみてください。

体の冷えは、心にも体にも影響します。

体調の崩しやすい季節でもあるので、免疫力を上げるためにも温めることオススメします！

夏の疲れや寒暖差で体への負担が大きい季節！回復と予防に大切な4つの方法

2024/10/10

こんにちは！

岸田です。

以前働いていた頃のお客様と今もありがたいことにお付き合いをさせていただいているのですが、保育園がどうとかランドセルがどうとか話していたと思っていたら、先日お子様をお店に紹介してくださいました。

時の流れは早い…早すぎる…オトナになっている…

夏バテを引きずっているようで、お疲れのご様子でした。

夏バテのような症状が続くことを秋バテとも呼ばれます。

せっかくお出かけもしやすくなった季節、そして食べ物がおいしい季節なので元気がないのはもったいない！

季節の変わり目は体調を崩しやすい季節でもありますが、夏の生活習慣で弱っている体を回復させていきましょう。

秋バテ、寒暖差疲労

暑すぎた夏がいつまで続くのかとドキドキしていたら、突然秋めいて、朝晩の暑さも少し和らいで過ごしやすくなってきましたが、日中との気温の変化に体が追いついていけずに体調は不安定になったりします。

１日の寒暖差がとても大きい。日ごとによっても気温の変化が激しい。

体がだるい、疲れやすい
頭痛、頭重感
気分の落ち込み、イライラ
肩こり
冷え
胃腸の不調
眠気

など、体の不調を感じている方も多いかと思います。

季節の変わり目というのは体調を崩しやすい時期ですが、秋の不調は「秋バテ」や「寒暖差疲労」と言われますが、原因不明の体調不良「不定愁訴」を引き起こします。

自律神経の乱れが原因

夏の生活習慣の乱れ、疲労残り

夏の猛暑と汗だくでグッタリと疲れやすい季節ですが、夏の暑さを回避しようと、冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎていた「内臓の冷え」、冷房の中で活動していたことが多かった「冷房による冷え」

体の中は冷えていて血流を低下させて、自律神経のバランスが乱れていることで疲れやダルさなど引き起こします。

また、日中が今も暑いときもあるので、まだまだ冷たいものを摂りがちだったり、裸足にサンダルや薄着だったり、寝具もパジャマも夏のまま…などの人もおられます。

気温や気圧の変化

寒暖差が7℃以上になると寒暖差疲労が生じやすいと言われます。

気温の変化に対応しようとエネルギーの消費が激しくなるので、疲れやダルさが出てしまいます。

季節の変わり目不調からの回復４つの方法

服装

変化の大きい気温に対応できるように脱ぎ着できるもので、体温調節を心がけましょう

食事

温め食材を摂ることや良く噛むなどして胃腸を温めることと負担を軽くしましょう

入浴

全身を温めるにはお風呂が最適です

頑張る交感神経を落ち着かせてあげましょう

睡眠

心身の回復にはやはり睡眠が大切です

成長ホルモンが活発になる22時～２時には寝ましょう

ポイントは自律神経の乱れを整えることです。

そして、冷えは大敵。

夏場は気づいていない冷えが、今影響しています。

動きやすい季節になりましたので、運動なども取り入れながら、血流や代謝をあげていきましょう。

まとめ

一年中を通して冷えは起こります。

冷えは万病のもと。

自律神経の乱れも年中、耳にします。

そして、不定愁訴なんてずっと感じているという方も少なくない。

ですが季節の変わり目でさらに悪化させないようにしてもらえたらと思います。

わけのわからない気候で季節がめちゃくちゃですが、そのめちゃくちゃに対応しようと体は頑張ってくれています。

体が無理なく働けるように、冷やさない・休息で環境を整えていきましょう！

夏はインナードライになりやすい！秋に老化させないために今すぐやってほしいこと

2024/09/24

こんにちは！

岸田です。

お昼はまだまだ暑いものの、風に爽やかさを感じて嬉しくなっています。

個人的には、エアコンの1日つけっぱなし生活からも解放されて嬉しいです。

今から気を付けて欲しいことは、夏の習慣をそのまま引きずらないことです。

そろそろ、冷たい飲食、薄着、シャワーのみお風呂など…変えていきましょうね！

夏の生活習慣は、体だけではなく、肌にも影響を与えています。

夏は、インナードライが起きやすい季節です。

あれ？最近、毛穴が目立つなぁなど感じている方は注意です。

インナードライの原因

インナードライとは、肌内部の水分量が不足して乾燥している状態ですが、肌の表面はベタついています。

夏は汗や皮脂が多くなるので、気づきにくい乾燥と言えます。

紫外線

夏の強い紫外線で肌がダメージを受けると皮膚のバリア機能が低下します。

それにより、肌内部の水分量が減ってしまいます。

冷房

冷房のきいた室内は湿度が低下しています。

冷たい冷気は、肌の表面の水分を奪い、保湿機能やバリア機能も低下させます。

汗が蒸発する時、角質の水分も一緒に奪うため、乾燥が進みます。

お手入れ不足

ベタつくのが苦手で夏は化粧水のみだったり、ベタつきが嫌でゴシゴシ洗顔していると、肌の水分と油分のバランスが崩れていき肌内部の乾燥を引き起こします。

冷たいものの摂りすぎ

冷たい飲み物や食べ物で冷やされた体は血流が滞り、代謝が落ちます。

また、夏はあっさりとしたものばかりで肌にも必要な栄養素が不足しがちです。

夏はインナードライになりやすい原因が多い時期です。

乾燥でターンオーバーが乱れてしまうと、毛穴トラブルが起きやすいです。

Tゾーンはベタつくのに、目の周りや頬、口元が乾燥していたり・・・

毛穴の開きが気になったり・・・

毛穴が詰まったり・・・

黒ずみ毛穴が目立ったり・・・

ベースメイクが崩れしやすかったり・・・

肌のごわつきがあったり・・・

洗顔したら突っ張る感じがあったり・・・

など思い当たるところがある方は、隠れインナードライかもしれません。

保湿とUVケアでインナードライ対策

キレイなお肌のポイントは何と言ってもキメです。

潤いをキープさせるためには、やはり保湿が大切です。

ただ単に、よっしゃ保湿しちゃろーとベタベタ塗ればOKというわけではありません。

水分と油分のバランスが必要になりますが、お肌の状態をみてスキンケアは変えていかなければいけません。

でもまずは、ゴシゴシ洗顔をやめて、たっぷりの泡でやさしく洗い、うるおいを残すことと、化粧水のみをやめて、乳液やクリームで油分を補うこと。

そして、UVケアをすること。

夏の強烈な日差しが落ち着いてくると、ついついUVケアを忘れてしまいがちになりますが、UVケアは年中必須事項です。

乾燥肌の方は特に、紫外線を浴びると乾燥が悪化することにもなりますし、シワが深く刻まれていく原因となります。

まとめ

夏は、汗や皮脂が増えるので、まさか乾燥しているとは思っていない方も多いですが、気づかないうちに肌内部では乾燥が進んでいるかもしれません。

夏の生活習慣が肌にも影響を与えています。

スッキリ、サッパリを求めて、ゴシゴシ洗顔＆とりあえずの化粧水のみケアは、肌内部の水分と油分のバランスが崩れてしまうのですぐにやめましょう。

洋服を衣替えするように、スキンケアにも季節やお肌に合わせて変えていくことが必要です。

秋は肌が一番老化する季節でもありますので、肌のトラブルや老化を防ぐためにも、水分と油分のバランスを補い、ターンオーバーを整えていきましょう！

夏の終わりに蓄積した疲労を繰り越さないために意識したい4つのこと

2024/08/29

こんにちは！

岸田です。

我が家はようやく夏休みも終わり学校が始まった～と思ってホッとしていたのに台風…

しかもなんか不気味な台風…

自然には抗えないですし、無事に通り過ぎてくれることを祈るばかりです。

台風シーズンが過ぎても心地よい秋とはなりそうにないようで、暑さ予想が10月まで出ていたりもしますね。

真夏のようにずっと暑い！ではなく、朝晩との寒暖差などが大きくなるかもしれませんね。

そうなってくると、夏の暑すぎる気候でストレスを感じていた体、夏の暑さに対応し続けた体の疲労があらわになってきます。

体調を崩さないように、慢性的な疲労感を取り除くためにも、早めに対策をしていきましょう。

暑さをなんとかやり過ごそうとしてきた行いが慢性疲労を招く

冷房ガンガンの室内と暑すぎる屋外を行き来して寒暖差が大きいことで体温を調節する自律神経のバランスは乱れやすい
暑さで食欲の低下を感じ、サラッと冷たいものばかりを摂っていると内臓が冷えて消化機能が低下し、さらに冷たいものが欲しくなるという悪循環も生まれる
暑さで寝苦しさを感じ睡眠の質が落ちている

自分は冷え性ではない、夏場は冷えていないと思っている人ほど実は冷えていることもあります。

冷たいものをたくさん摂っていても胃腸の調子を崩すことも少なく、冷房の中に長時間いても平気な方こそ体に冷えが蓄積しやすい傾向にあります。

外で汗をかいた後、冷房の効いた部屋に入ることが多くなりますが、汗を蒸発させる際に熱を奪い、冷房で冷やされると体温は一気に下がります。

寒いと感じていなくても、これが実は体は冷えているということに繋がります。

基礎体力もあり、胃腸も丈夫な人ほど油断してしまいます。

なんとなくダルさが続いていたり、疲れがとれにくいけど「夏はこういうものだし、いつものことだし」と諦めないでください。

冷えて血流が滞ると体内に老廃物が溜まってしまうことで慢性的な疲労となります。

蓄積した疲労を残さないために今から早めのケア

まだまだ暑い日が続く予報にはなっていますが、日中は暑くても朝晩には気温が涼しくなったりしたときに夏の疲労が蓄積したままでは、体調を崩しやすくなります。

また、真夏の習慣をそのまま引きずった生活のままでは、体が対応しきれずに「秋バテ」といわれる状態になりかねません。

夏バテを感じなかった方でも季節の変わり目は体調を崩しやすい時ですので気を付けたいところです。

ここ数年は暑い時期が長すぎて、夏の終わりがいつなのか正直わからないところではありますが、無理のない範囲で次の季節に向かう準備を始めてみてもいいのではと思います。

疲れが蓄積している体を早めにケアしていきましょう♪

入浴

週に2～3回、週末だけとかでもそろそろ湯舟にも浸かってみませんか。

シャワーで汚れは落とせても疲れは取れません！

全身浴がしんどいのであれば、半身浴または足浴だけでもいかがでしょう。

服装

日中は暑くても朝晩の気温が下がったりもしてきますので、調節できる服装を。

就寝時の服装も薄着になりすぎないようにしていきましょう。

食事

お味噌汁やスープなど１品でも温かいものを取り入れて、弱ってしまった胃腸を整えていってください。

エアコンの効いた部屋で鍋とかもありですよ♪

軽い運動

ストレッチや散歩など軽めでも体を動かしていきましょう。

体を動かすことで睡眠の質が上がったり、血行を良くすることで弱った胃腸の働きを助けてくれたりします。

夏の疲労を引きずらないためにも、できることから始めてみましょう。

まとめ

冷房・薄着・冷たいものの摂りすぎ・・・自覚はなくても、冷やす要素が多い夏。

慢性的な疲労の回復には、冷えて滞った血流を流して老廃物を溜めないことが大切です。

冷えたから温めるという単純な解決法ではありますが、夏の暑い時期に温めよう・温かいものを摂ろうというのは頭ではわかっていても気が進まなかったりします。

それこそが夏の冷えの厄介で落とし穴だと思います。

ダルイのも疲労もいつものことだからと諦めてしまわずに、慢性的に疲労を感じているのには原因があって解決策もあります。

特に大きな病気があるわけでもなし、まだ大丈夫！と自分のことを後回しにしてしまいがちですが、定期的に自分のメンテナンスをして忙しい毎日も元気に笑顔で過ごしましょう♪

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