無意識に歯の食いしばりや歯ぎしりしている人にオススメする3つのお手軽セルフケア

歯の食いしばりや歯ぎしりする方へ　3つのお手軽セルフケア

1.咬筋のマッサージ

1）奥歯をグッと嚙んだ時に硬くなる部分を「咬筋」と言いますが、その場所を人差し指・中指・薬指の三本指で、小さな円を描くようにクルクルとほぐします。

2）耳の穴の前側にある、顎の関節も同じく三本指で小さな円を描いてクルクルほぐします。

〈ポイント〉

無理に力を入れすぎないようにゆっくりと行ってください

２.頭のマッサージ

1）こめかみを三本指で小さな円を描くようにクルクルほぐします。

2）耳の上部分も三本指で小さな円を描くようにクルクルほぐします。

〈ポイント〉

無理に力を入れすぎないようにゆっくりと行ってください

3 .首のストレッチ

1）左手を右側の耳の上に添えて、肩が上がらないように気を付けながら、真横・斜めとゆっくりのばす。

2）反対側も同様に。

〈ポイント〉

・手の力で頭を引っ張らないように、手は添えるだけ。

・肩を頭から離すような感じで

・ゆっくりと呼吸をしながら行ってください

・いろんな角度で気持ちいいポイントがあります

セルフケアの時は力加減に注意して

歯の食いしばりや歯ぎしりをしてしまう方へ自宅でのケア方法をお伝えしましたが、ケアする時には力加減に気を付けてくださいね。

無意識にやってしまう歯の食いしばり。

食いしばりの原因のひとつにストレスの代償行為とも言われていますが、忙しい日々の中で何かに集中していたりすると癖的に食いしばりを行っていることがあります。

身体に力が入った状態でいることが常となっていて、身体の力を抜く感覚がわからなくなっている方が多いです。

まずは、食いしばってるなと感じた際には、意識的に上歯と下歯を離す意識をしてみてくださいね。

いつでも簡単セルフケアも取り入れて食いしばる癖を軽減させて、上半身のつらさを改善していきましょう！

もちろん、ニコでもお手伝い致します！

どのメニューにもヘッドケアを付けることができますので、お気軽にお問合せください。