疲れやすい40代・50代｜秋に出やすい回復力低下のサイン

朝起きても体が重い、休日にゆっくりしてもスッキリしない…。

そんな「疲れが抜けにくい」感覚、感じていませんか？

実は、秋は“回復力の低下”が出やすい季節。

気温差や気圧の変化に体がついていけず、自律神経が乱れやすいんです。

さらに40代・50代の女性は、ホルモンバランスの変化も重なって、疲れやすさを感じやすくなります。

睡眠で回復できていないかも？

「寝ても疲れが取れない」

それは単に睡眠時間が短いからではなく、“眠りの質”が下がっているサインかもしれません。

夜、スマホや考え事で頭が休まらないと、脳がずっと“ON”の状態。

眠っているようで、体の回復スイッチが入りません。

🔸ポイント：

寝る前30分は「静かな時間」を。

明かりを落として、深呼吸を数回してみましょう。

交感神経から副交感神経へ、自然と切り替わります。

血流の滞りが「だるさ」に

秋は、朝晩の冷え込みで血流が滞りやすくなります。

血の巡りが悪いと、酸素や栄養が全身に届きにくくなり、疲労感や肩こり、むくみが起こりやすくなります。

🔸ポイント：

「首・お腹・足首」の3つを冷やさないように。

ストールや靴下で温めてあげると、血の巡りが整いやすくなります。

軽いストレッチや深い呼吸も、血流アップに◎です。

更年期ホルモンの変化も関係

40代後半から50代にかけては、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌がゆるやかに低下します。

ホルモンは自律神経と深くつながっているため、乱れやすくなると「疲れ」「眠れない」「気分の落ち込み」など、さまざまな不調として現れます。

🔸ポイント：

「これって更年期？」と不安になる前に、まずは生活リズムを見直してみましょう。

・朝日を浴びる

・1日3回、ゆっくり呼吸する時間をつくる

それだけでも、ホルモンと自律神経のバランスが整いやすくなります。

「無理をしているサイン」を見逃さない

秋の疲れは、単なる季節のせいではなく、「体ががんばりすぎているよ」というサインかもしれません。

睡眠・血流・ホルモンの3つの視点で、自分を見つめ直してみましょう。

疲れを「年のせい」と片づけずに、体の声にやさしく耳を傾けてみてくださいね。

🍵おやつどきの深呼吸メッセージ

いま、この瞬間だけでも、

肩の力を抜いて、ふーっと息を吐いてみましょう。

「まだ今日が終わってない」

そんな午後だからこそ、