足のだるさがつらい…夏のむくみを解消する簡単セルフケア

暑い日が続くと、

なんだか夕方になるにつれて

**足がズーンと重だるくなる…**そんなことありませんか？

朝は何ともなかったのに、

午後になると靴がきつく感じたり、

脚がパンパンになって「もう座りたい〜！」という気分に。

これは「夏のむくみ」のサインかもしれません。

夏のむくみ、原因は？

実は冷房の効いた室内で長時間座っていたり、

冷たい飲み物を摂りすぎて体の中から冷えてしまったり…

**「冷え」と「巡りの悪さ」**がむくみの大きな原因になります。

汗をかくから水分は出てると思いがちですが、

水分バランスの乱れや、血流・リンパの滞りが起きやすいのが夏の足。

今日からできる！夏のむくみ対策

💡1. 足首をくるくる回す（1分）

イスに座ったまま、片足ずつ足首を大きく回してみて。

足元の血流がスムーズになります。

💡2. ふくらはぎをさする（1分）

両手で足首からひざの下まで、ゆっくり上に向かってなで上げて。

「リンパの道」をつくってあげるイメージで。

💡3. お風呂 or 足湯で温める（10分でも◎）

シャワーだけになりがちな夏ですが、足だけでも湯につかると巡りが変わります。

もしできれば足の甲から足裏までを手で軽くマッサージしてみて。

その日のむくみは、その日のうちに

足のむくみは、放っておくとクセになりやすく、

「なんとなく重だるい」が慢性化してしまいます。

でも、ちょっとしたセルフケアの積み重ねで、

「むくみにくい足」はつくれます。

がんばる体に、

ひと手間かけるやさしさを向けてみてくださいね。

🌙おやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

目を閉じて、

すーっと吸って、

ゆっくり、吐いて。

「今日もよくがんばったね」

そんなふうに、自分に声をかけてあげましょう。

心の中のむくみも、すーっと流れていきますように。