おうちでできる簡単リンパケア～1日3分のリセット習慣～

「最近なんとなく身体が重い…」

「朝起きても疲れが取れていない気がする」

そんな“なんとなく不調”を感じること、ありませんか？

ゆらぎ世代の私たちは、ホルモンバランスの変化や日々の忙しさの中で、心と身体に知らず知らずのうちに負担をかけています。そんな毎日に、ほんの少しの“自分をいたわる時間”を取り入れてみませんか？

今日は、おうちでできる簡単なリンパケアをご紹介します。1日たった3分。

「がんばらないケア」で、巡りのいい身体と、ほっと落ち着く心を目指しましょう。

リンパケアってなに？

リンパは、体内の老廃物や余分な水分を流す“お掃除係”のような存在。

この流れが滞ると、むくみ・だるさ・冷え・肌のくすみなど、さまざまな不調の原因になることも。

リンパケアは、その流れをやさしく促してあげることで、自然なめぐりを整えるケア方法です。

 1日3分の簡単セルフケア

🌿Step 1：鎖骨まわりをやさしくなでる（30秒）

鎖骨の上下に指の腹をあて、内から外へやさしくなでます。

ここはリンパの“出口”とも言われる大切な場所。

深呼吸しながら、ゆっくり、やさしく。

🌿Step 2：首すじ～耳の下（30秒）

首の横側を、耳の下から鎖骨に向かってなで下ろします。

デスクワークやスマホ疲れで固まりやすい部分です。

片側ずつ、ゆっくり5回ずつが目安です。

🌿Step 3：ふくらはぎをさする（1～2分）

足首からひざ裏に向かって、両手で包み込むようにゆっくりさすります。

1日がんばった脚のむくみや疲れをやさしくリセット。

お風呂上がりや寝る前がおすすめです。

無理なく続けるためのコツ

深呼吸しながら行うと、心もゆるみます。

オイルやクリームを使うと、摩擦が減って心地よさUP。

「今日もよくがんばったね」と、自分に声をかけてあげて。

自分をいたわる習慣は、未来の自分への贈りもの

忙しい毎日の中で、自分のことはつい後回しにしがち。

でも、ほんの少しの時間でも、自分を大切にする習慣は、心と身体にやさしく積み重なっていきます。

「なんとなく不調」を「なんだか気持ちいい」に変えるために。

まずは今日から、1日3分のリセット習慣、はじめてみませんか？

💛 もっと本格的にケアしたい方へ