夏に食べたいものがないとき｜食事が偏りやすい日の整え方

こんにちは！

「今日、何食べたい？」

そう聞かれても、

「うーん……何でもいい」

「食べたいものが思いつかない」

そんな日が、夏になると増えていませんか？

お腹が空いていないわけではない。

でも、何が食べたいのかよくわからない。

暑いから料理をする気にもなれないし、仕事から帰ってきてから献立を考えるのも面倒。

結局、そうめん、冷たい麺、パン、おにぎりなど、すぐに食べられるものに手が伸びる。

もちろん、それが悪いわけではありません。

暑い日に無理して料理をする必要もありませんし、食べたいものを楽しむことも大切です。

ただ、そんな食事が何日も続いてくると、

「最近、食事が適当になっているかも」

「なんとなく体が重い」

「胃腸が疲れている感じがする」

と感じることもあります。

特に40代、50代と年齢を重ねてくると、以前は何ともなかった生活習慣が、なんとなく体に残るように感じることもあります。

だからこそ、夏の食事は**「我慢する」でも「好きなものだけでいい」でもない、ちょうどいいところ**を探していきたいものです。

「食欲がない」とは少し違う、夏の食事の悩み

夏の体調不良というと、「食欲がない」「夏バテで食べられない」というイメージがあります。

でも、実際にはそこまで食欲が落ちているわけではない方もいます。

お腹は空く。

食べることもできる。

ただ、

**「何を食べたいのかわからない」**

のです。

暑くて食べること自体が面倒になったり、料理をする気力がなかったり、毎日の献立を考えることに疲れてしまったり。

仕事や家のことですでに頭を使っているのに、

「今日の夕飯、何にしよう？」

まで考えるのは、思っている以上に負担です。

だから、簡単に食べられるものを選ぶのは、とても自然なこと。

まずは、そんな自分を責めなくて大丈夫です。

暑い日は「楽に食べられるもの」が増えて当然

そうめんや冷たい麺。

パンやおにぎり。

冷たい飲み物やアイス。

暑い日に食べやすいものは、どうしても限られてきます。

料理をするためにキッチンに立つのも暑い。

食欲があまりないときに、たくさん食べるのもしんどい。

だから、

「今日はこれでいいや」

と簡単に済ませる日があってもいいと思います。

毎日の食事まで完璧を目指したら、それだけで疲れてしまいます。

ただ、気をつけたいのは、**「楽だから」という理由だけで、食べやすいものばかりが長く続いてしまうこと。**

その場では楽でも、食事の偏りが続けば、夏の終わりに胃腸の疲れや体の重さを感じることもあります。

「好きなものを食べちゃダメ」ではなく、

**好きなものだけで何日も乗り切らない。**

そんなくらいの意識で十分です。

「減らす」より、まずはひとつ足してみる

食事を整えようと思うと、

「冷たいものをやめよう」

「甘いものを控えよう」

「もっと野菜を食べよう」

と、つい「減らす」方向に考えてしまいます。

でも、暑い時期に我慢を増やすと、それもストレスになります。

そこでおすすめなのが、

**今食べているものを大きく変えずに、ひとつ足すこと。**

たとえば、そうめんを食べるなら、卵や豆腐、ツナなどを足してみる。

パンだけになりそうなら、ヨーグルトやチーズ、卵などを添えてみる。

おにぎりだけなら、味噌汁やスープを一緒にする。

冷たい麺が続いているなら、次の食事で温かいおかずを選んでみる。

「完璧な献立を作らなきゃ」と考える必要はありません。

**いつもの食事に、何かひとつ足す。**

それくらいなら、できる日もあるのではないでしょうか。

冷たいものも、楽しんでいい

夏に冷たいものを食べること自体が悪いわけではありません。

暑い日に冷たい飲み物を飲んだり、アイスを楽しんだり、冷たい麺を食べたり。

それも夏の楽しみのひとつです。

「健康のためだから」と、全部我慢してしまうと、今度は食事が楽しくなくなってしまいます。

大切なのは、

**冷たいものを食べないことではなく、冷たいものばかりにしないこと。**

たとえば、一日のどこかで温かい味噌汁やスープを飲む。

温かいおかずを一品添える。

飲み物をときどき常温や温かいものにする。

全部を変える必要はありません。

「今日は冷たいものが多かったな」と気づいたら、次の食事で少し戻す。

そのくらいのゆるさでいいのです。

「食べたいもの」より「これなら食べられそう」でもいい

何を食べたいのかわからない日は、無理に答えを出さなくても大丈夫です。

「何が食べたい？」ではなく、

**「今の自分が、これなら食べられそうなのは何？」**

と考えてみる。

冷たいものなら食べられそう。

汁物なら食べられそう。

あっさりしたものがいい。

今日はごはんより麺がいい。

そんな小さな感覚でも十分です。

その「食べられそうなもの」をベースにして、卵や豆腐、野菜、汁物などをひとつ足してみる。

それだけでも、食事の形は少し変わります。

 健康のために、頑張りすぎない

年齢を重ねると、健康のことが気になるようになります。

若いころなら、

「今日は適当な食事だったけど、まあいいか」

で済ませていたことも、

「最近、こういう食事が続くとちょっとしんどいな」

と感じることがあります。

だからこそ、これからは体を大切にしたい。

でも、

「健康のために毎日完璧な食事をしなければ」

となってしまったら、それはそれで苦しくなります。

食事も、運動も、睡眠も。

全部を100点にすることはできません。

忙しい日は簡単に済ませる。

食べたいものを楽しむ日もつくる。

少し余裕がある日は、いつもより一品足してみる。

そんなふうに、**その日の自分に合わせて調整する**ほうが、無理なく続けられます。

健康は、「頑張った人だけが手に入れられるもの」にしなくていい。

毎日の小さな選択を、少しずつ自分に優しい方向へ戻していく。

それくらいでいいのだと思います。

夏の終わりに、胃腸を疲れさせないために

夏の後半になると、

冷たい飲み物が増えた。

冷たいものを食べることが多かった。

食事が簡単なものに偏っていた。

暑さで食事そのものが面倒になっていた。

そんなことに気づくかもしれません。

もし「最近ちょっと偏っていたな」と思ったら、そこから少し戻していけば大丈夫です。

急に食生活を変える必要はありません。

冷たいものを全部やめる必要もありません。

まずは一日のどこかで温かいものを取り入れる。

いつもの食事にたんぱく質をひとつ足す。

できる日に野菜や汁物を加える。

食べることを楽しみながら、少しずつ体が喜ぶものも入れていく。

そのくらいのバランスで十分です。

「ちゃんと食べなきゃ」より、「ちょっと足してみよう」

夏の食事は、頑張りすぎなくて大丈夫です。

食べたいものを楽しむ日があってもいい。

簡単な食事で済ませる日があってもいい。

ただ、食べやすいものばかりが続いていると感じたら、次の食事でひとつ足してみる。

健康のために我慢を増やすのではなく、今の自分にできる小さな選択を増やしていく。

**楽しく食べることも、体を大切にすることも、どちらもあきらめなくていい。**

夏の後半は、そんなちょうどいい食事のバランスを、自分なりに見つけていきましょう。

※食欲不振が長く続く、体重の減少がある、強いだるさや腹痛など気になる症状がある場合は、セルフケアだけで様子を見ず、医療機関へご相談ください。

🍃 午後のひと呼吸

午後になると、

体だけじゃなく頭も少し疲れてきます。

いったん手を止めて、

ふーっと息を吐く。

「まだ頑張らなきゃ」ではなく、

「ここまでで、ひと息」と。

午後は、少し力を抜いていきましょう。