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こんばんは。

朝から少し空が明るくて、

「やっと晴れた」と思えたのに、

気がつけば、じわっとまとわりつくような湿気と、

ぐっと上がった気温に、体も気持ちもついていかなくて。

暑さそのものもしんどいけれど、

この時期は、湿度の重たさのほうが

じわじわと体に残る感じ、ありませんか。

理由がはっきりしないのに、なんだかしんどい。

ちゃんと休んだはずなのに、すっきりしない。

そんな夜も、ありますよね。

がんばれなかったわけじゃないし、

足りなかったわけでもなくて。

ただ、外の変化に、

体が静かについていこうとしていただけ。

だから今日は、

「まだできるかも」よりも、

「ここまででいい」にしてあげてください。

思っている以上に、体はちゃんとやっています。

夜は、本当は早く眠れたらいいけれど、

なんとなく頭がぼんやりしたり、

逆に、変にさえてしまったり。

そんなときは、無理に整えようとしなくて大丈夫。

少しだけ、呼吸に意識を向けてみましょう。

ゆっくり、口から息を吐いて

体の中にこもっていた熱や重さを

外に逃がしていくように。

吐く息にあわせて、

肩の力が、すーっと下に落ちていくのを感じてみてください。

吸うときは、がんばらなくていいので、

自然に、入ってくる分だけ。

何度かくり返しているうちに、

体の奥のほうが、少しだけ静かになっていきます。

「今日はここまででいい」

その言葉を、やさしく自分にかけてあげてください。

ちゃんとやろうとしなくても、

整えきれなくても、

今日を終えようとしているあなたは、それだけで十分です。

湿気をふくんだ空気も、

この時期特有の重たさも、

少しずつ抜けていきます。

そのためにも、今夜は、

体の力を下におろして、

呼吸と一緒に、そっと手放していきましょう。

🌛おやすみ前の深呼吸メッセージ

ゆっくり吐いて

すっと力をゆるめる

自然に吸って

そのまま休む

おやすみなさい。

こんにちは！

しっかりと雨が続く、梅雨の真っ只中。

外は蒸し暑いのに、室内に入るとひんやり。

「暑いのか寒いのかよくわからない」そんな日が続いていませんか？

この時期、よく聞くのが

「クーラーが苦手で…」というお声です。

つけないとジメっとしてしんどい。

でも、つけると体が冷えてだるくなる。

どちらにしても不調を感じやすいこの季節は、

“冷やし方”を少し見直してあげることが、体を守るポイントになります。

今日は、クーラーが苦手な方でも無理なくできる

「体を冷やしすぎない整え方」をお伝えします。

クーラーが苦手な人に多い“あるある”

・足先や手先がすぐ冷たくなる

・肩や首がこわばりやすい

・お腹が冷えて張る感じがする

・なんとなくだるくて疲れが抜けにくい

・外との温度差で体がついていかない

思い当たるものはありませんか？

冷房は、体の表面を一気に冷やしてくれますが、

その分、体の内側とのバランスが崩れやすくなります。

特に、もともと冷えやすい方や

日頃から力が入りやすい方は、

この“冷えすぎ”の影響を受けやすい傾向があります。

ポイントは「外は冷やす・内側は冷やしすぎない」

クーラーを我慢する必要はありません。

大切なのは、使い方です。

湿度が高い梅雨時期は、

適度に室内を冷やすことで体の負担は軽くなります。

ただし、全身を均一に冷やしてしまうと、

体の内側まで冷え込みやすくなります。

そこで意識したいのが、

「外は冷やす・内側は冷やしすぎない」というバランス。

空間は快適に保ちながら、

体の中心は守るように整えていきましょう。

冷やしすぎを防ぐ３つのポイント

① 首まわり

首は、冷えの影響を受けやすい場所のひとつ。

冷房の風が直接当たると、肩の力みや頭の重さにもつながります。

薄手のストールをかけたり、

風向きを調整するだけでも、体のラクさは変わります。

② お腹まわり

お腹は“内側”に直結する大切な場所。

ここが冷えると、体全体のだるさや不調につながりやすくなります。

冷房の効いた室内では、

薄手のインナーを一枚足したり、

腹巻きを取り入れるのもおすすめです。

③ 足元

足元は冷気がたまりやすく、

気づかないうちにしっかり冷えてしまいます。

靴下を履く、ひざ掛けを使うなど、

“下からの冷え”を防ぐことで、体の巡りも保ちやすくなります。

内側からの冷え対策もやさしく

もうひとつ、取り入れやすいのが

「口にするもの」での調整です。

クーラーの効いた空間にいるときほど、

あえて温かい飲み物や食事を選んでみる。

それだけでも、体の内側の冷えすぎを防ぐことにつながります。

冷たいものを我慢するというより、

“少し温めてあげる選択を足す”

”1品にお味噌汁とかスープを足す”くらいの感覚で大丈夫です。

無理なくできることを、

日常の中にそっと取り入れてみてください。

無理にがんばらなくていい整え方

クーラーとの付き合い方に正解はありません。

ただ、

「なんとなくしんどい」をそのままにしないこと。

それが、この時期を心地よく過ごすコツです。

外の環境に合わせるだけでなく、

自分の体の感覚にも目を向けてあげること。

冷えすぎているなと感じたら、

少し温めてあげる。

力が入っているなと感じたら、

ふっとゆるめてあげる。

そんな小さな調整の積み重ねが、

体のラクさにつながっていきます。

梅雨の揺らぎやすい時期だからこそ、

“ちょうどいい”を探すような感覚で、

やさしく整えていきましょう。

🍃午後からのひと呼吸

気づかないうちに、

体がきゅっと縮こまっていることがあります。

そんなときは、

ゆっくり息を吐いて、

肩やお腹の力を下におろすように。

吸うことよりも、

まずは吐くことをやさしく。

それだけでも、

体の内側に少し余白が戻ってきます。

今日の午後が、

ほんの少し軽くなりますように。

こんばんは。
岸田です。

夜は本当は、

早く眠れたらいいけれど…

なんとなく体がほてって

すぐに眠れない夜、ありませんか。

外の気温はそこまで高くなくても、

雨の湿気や、日中の疲れ、

気づかないうちの力みで

体の中に、じんわりと熱がこもっているような

そんな感覚になることがあります。

特にこの時期は、

ムシムシした空気に包まれて

体もうまく熱を逃がせなくて

「暑いわけじゃないのに、なんか落ち着かない」

そんな夜も、少なくありません。

そんなときは、

無理に眠ろうとしなくても大丈夫です。

がんばって寝ようとすると、

かえって体に力が入ってしまうから。

少しだけ、呼吸に意識を向けてみてください。

ゆっくり吸って、

それよりも少し長く、吐く。

吐くときに、

体の中にこもっている熱や重たさが

すーっと下におりていくような

そんなイメージで。

頭や胸のあたりにあったものが、

おなかへ、足へ、

そして、床のほうへと

やさしく流れていくように。

それを何度か繰り返しているうちに、

体の内側が少しずつ静まって

「眠ろう」としなくても、

自然と休むほうへ向かっていきます。

今は、少し力をゆるめて。

安心して、休んでいい時間です。

🌛 おやすみ前の深呼吸 

鼻からゆっくり吸って

口からふぅ～と吐きます

吐く息にのせて

体の中の熱や重たさを

足のほうへ、下へとおろしていくイメージで

あと3回だけ、くり返してみてください

そのまま、

やさしい眠りに入れますように

おやすみなさい🌛