肩こり・首こりが強まる季節の変わり目ケア｜デスクワーク女性のためのセルフケア習慣

季節の変わり目になると「肩こりや首こりが強まる」と感じる方は少なくありません。

特にデスクワーク中心の女性は、冷えや気温差、自律神経の乱れなどが重なって、体がこわばりやすくなります。

ただでさえパソコンやスマホで前かがみの姿勢が続くのに、季節の変わり目特有の体のゆらぎが加わると、肩から首にかけての筋肉がガチガチに…。

放っておくと頭痛や目の疲れ、集中力の低下にもつながってしまうのです。

ここでは、そんな季節の変わり目を元気に乗り切るために、デスクワーク女性が日常に取り入れやすいセルフケアをご紹介します。

季節の変わり目に肩こり・首こりが強まる理由

• 気温差による血流の低下

　冷房や朝晩の冷え込みで体が冷え、血流が悪くなると筋肉の硬直が強まります。

• 自律神経の乱れ

　気温や湿度の変化が大きい時期は、自律神経が疲れやすくなり、体がリラックスしにくくなります。

• 姿勢のクセの積み重ね

　長時間のデスクワークで、無意識に肩をすくめたり首を前に突き出したりしていると、季節の変化をきっかけに不調が一気に表面化します。

デスクワーク女性におすすめのセルフケア

① 肩甲骨を動かすストレッチ

デスクに座ったままでもできる簡単ケアです。

背筋を伸ばし、両肩をぐっと耳に近づけるように上げて、ストンと落とします。

肩を後ろに大きく回し、肩甲骨を寄せるイメージで動かします。

1時間に1回行うだけでも、肩や首の重だるさが和らぎます。

② 首の前後・左右ストレッチ

首を前にゆっくり倒し、後頭部を手で支えて10秒深呼吸。

次に左右に倒し、伸ばしたい側と反対の手で軽く押さえます。

強く引っ張らず、呼吸に合わせてゆるめるのがポイントです。

③ 深い呼吸でリラックス

肩こり・首こりが強い人は、呼吸が浅くなりがち。

背もたれに軽くもたれ、両手をお腹に添えて鼻からゆっくり吸い込みます。

吐くときに「肩の力が抜けていく」とイメージしましょう。

自律神経が整い、体の緊張がほどけやすくなります。

④ 温めて血流をサポート

首や肩を蒸しタオルで温めると、血流が改善しやすくなります。特に冷房で冷えた夜に取り入れると効果的です。

まとめ

肩こり・首こりは「ただの疲れ」と思ってしまいがちですが、季節の変わり目は体のリズムが乱れやすいため、意識的なセルフケアが大切です。

ストレッチや呼吸を取り入れるだけでも、毎日の疲れ方がぐっと変わります。

パソコン作業が続くときほど、肩を回して深呼吸。

これを“習慣”にできると、季節の変化にも振り回されにくい体に近づいていきます。

🌙今夜のおやすみ前の深呼吸メッセージ🌙

肩に入った力をそっと抜いて、ゆっくり息を吸い込みましょう。

吐く息と一緒に「今日の疲れ」も外へ流してあげてください。