頭の中がざわざわする夜は、“頭のスイッチオフ習慣”を

こんばんは。

夜は、本当は早く眠れたらいいけれど…。

でも今日も、気づけば深夜が近くなってきましたね。

なんとなく落ち着かない夜。

静かなはずなのに、頭の中だけがざわざわしていませんか？

仕事のこと、家族のこと、明日の予定。

考えてもすぐに答えは出ないのに、

脳みそだけはフル回転してしまう。

それはきっと、今日一日ずっと頑張ってくれた証。

ずっと「オン」にしてくれていた頭に、

そろそろ「スイッチオフ」の合図を送りましょう。

「頭をオフ」にするために、できること。

おすすめなのは、**“頭ゆるめ習慣”**です。

たとえば――

・目を閉じて、ゆっくりとした呼吸を3回。

・首の後ろを温める。

・こめかみやおでこを、やさしく撫でる。

・スマホを閉じて、心地よい音楽をかける。

・ぼーっと、ただ“息”を味わってみる。

どれもほんの1分でできること。

でも、「あ、自分にやさしくできた」と思えたとき、

頭のざわざわは、少しずつ静かになっていきます。

忙しい日々の中で、

“頭をゆるめる”時間をとるのは簡単ではないかもしれません。

でも、自分にやさしくする時間は、

きっと明日のあなたの力になります。

夜は、ちゃんと「おやすみ」を言えるように。

今日も自分の心と体を、置き去りにしないように。

それでは、今日も一日おつかれさまでした。

今夜も深呼吸して、おやすみの準備をしましょう。

🌙おやすみ前に深呼吸🌙

目を閉じて、3つ数えながら息を吸って

3つ数えながら、ゆっくり吐いてみてください。

いま感じている“重たい考え”も、

息と一緒に、少し外に出ていきますように。

あなたの今夜が、やすらかな眠りに包まれますように。