“力を抜く”ってどういう感覚？｜うまくできない人へ

こんにちは！

「力を抜いてくださいね」

そう言われても、

**「力を抜くって、どうやるの？」**と思ったことはありませんか？

肩を下げる。

深呼吸をする。

ストレッチをする。

いろいろ試してみても、

「これで力が抜けているのか、よくわからない」

そんな方は、決して力を抜くのが苦手なのではありません。

むしろ、普段から無意識に力が入っている時間が長く、**力が抜けた状態そのものを忘れている**ことがあります。

今回は、「力を抜く」という感覚を、できるだけ日常の言葉に置き換えてみます。

「力を抜く＝何もしない」ではありません

「力を抜く」と聞くと、

体をだらんとさせることをイメージするかもしれません。

でも、実際は少し違います。

力を抜くというのは、

**必要以上にがんばっている部分を、元の状態に戻していくこと。**

たとえば、

・肩が上がっている

・歯を無意識に食いしばっている

・眉間に力が入っている

・お腹をずっと引き締めている

・手をぎゅっと握っている

・足に力を入れて立っている

こうした状態は、自分では気づかないまま続いていることがあります。

仕事中はもちろん、スマートフォンを見ているときや、テレビを見ているときまで力が入っていることもあります。

だから、「休んでいるのに疲れが取れない」と感じるときは、単純に睡眠や休憩の時間が足りないだけではなく、**休んでいる間も体が緊張したままになっていないか**を見てみることが大切です。

「力が抜けた」とき、体にはどんな変化がある？

では、実際に力が抜けると、どんな感覚になるのでしょうか。

人によって違いますが、たとえばこんな変化があります。

• 肩が少し重くなる

肩を「下げよう」と頑張るのではなく、

ふっと肩まわりが落ち着いてくる感じ。

「肩が軽い」というより、

**肩を持ち上げておく必要がなくなった感じ**に近いかもしれません。

• 呼吸が自然になる

「大きく吸わなきゃ」と意識しなくても、呼吸が少しゆっくりになります。

特に、吐く息が長くなってくると、体が少しずつ休む方向へ向かいやすくなります。

• あごや口元がゆるむ

意外と力が入りやすいのが、あごです。

歯を食いしばっていないか、

舌や口元に力が入っていないか。

気づいたら、上下の歯を少し離してみる。

それだけでも、「あ、力が入っていたんだ」と気づくことがあります。

• 手を開きたくなる

仕事中、パソコンのキーボードやスマートフォンを触っていると、手や指にも力が入りがちです。

手をぎゅっと握る必要がない時間は、指を少し開いてみる。

手のひらがやわらかくなると、体全体の緊張にも気づきやすくなります。

## 力を抜こうとすると、逆に力が入ることもあります

ここが、「力を抜くのが苦手」と感じる人にとって大切なところです。

「力を抜かなきゃ」

そう思った瞬間、

**新しい“がんばり”が始まってしまうことがあります。**

肩を下げよう。

深く呼吸しよう。

リラックスしよう。

ちゃんとゆるめよう。

これでは、休むことまで仕事になってしまいます。

特に、普段から仕事や家事などで「ちゃんとしなきゃ」と頑張っている人ほど、セルフケアでも一生懸命になってしまいがちです。

だから、「力を抜く」ではなく、

**「今、どこに力が入っている？」**

と確認するところから始めてみてください。

抜こうとしなくて大丈夫です。

気づくだけでも、最初の一歩になります。

まずは「吐く息」に意識を向けてみる

力が入っていることに気づいたら、何か特別なことをする必要はありません。

一度、息を吐いてみます。

大きく吸おうとしなくて大丈夫です。

いつものように息を吸って、

そのあと、少しゆっくり吐く。

「ふーっ」とため息をつくような感覚でも構いません。

吐きながら、

「肩、少し重くなってもいい」

「手、ゆるんでもいい」

「今日はもう頑張らなくてもいい」

そんなふうに、自分に許可を出してみます。

力を抜くことは、何かを上手にすることではありません。

**「もう頑張らなくていい部分に気づくこと」**なのです。

「力が抜けたかわからない」でも大丈夫

ここまで読んで、

「やっぱり力が抜けた感じがよくわからない」

と思った方もいるかもしれません。

それでも大丈夫です。

最初から「ふわっと軽くなった！」という感覚が出るとは限りません。

むしろ、

「肩がちょっと重い」

「呼吸が少ししやすい」

「手を握っていたことに気づいた」

「歯を食いしばっていた」

そんな小さな気づきから始まります。

力が抜ける感覚は、誰かに教えてもらって一度で身につくものではなく、**自分の体の変化を少しずつ知っていくこと**でもあります。

40代・50代は「休むこと」も練習していい

働く毎日の中では、仕事、家事、家族のこと、人付き合いなど、考えることがたくさんあります。

以前なら何気なくできていたことが、最近は妙に疲れる。

寝てもすっきりしない。

夕方になると体が重い。

肩や首がずっとこわばっている。

休みの日なのに、なかなか気持ちが休まらない。

そんな変化を感じると、

「年齢のせいかな」

「体力が落ちたのかな」

と考えてしまうこともあります。

もちろん年齢による体の変化もあります。

でも、その前に一度、

**「私は、ずっと力が入ったまま過ごしていないかな？」**

と自分の体を見てみるのもおすすめです。

休むことは、何かをサボることではありません。

これからも働きながら、自分の毎日を過ごしていくために、**力を抜く時間をつくることも大切なケアのひとつ**です。

今日からできる「力を抜く」練習

難しいことを始めなくても大丈夫です。

仕事の合間に一度、肩を感じてみる。

パソコンを閉じたら、手を開く。

気づいたときに、上下の歯を少し離す。

そして、ひと息ゆっくり吐く。

それだけでも十分です。

「ちゃんと力を抜こう」としなくて大丈夫。

**力が入っていることに気づいたら、それだけで合格です。**

そこから少しずつ、

「もう少しゆるめてもいいかも」と体に教えていきます。

🍃午後のひと呼吸

午後、ちょっと疲れてきたら、

大きく吸おうとせず、まずゆっくり吐いてみます。

肩、あご、手のひら。

どこかひとつだけ、力が入っていないか確認してみてください。

「ここまででいい」と思えたら、それで十分です。

力を抜くのは、頑張って身につけるものではありません。

**頑張らなくてもいい時間を、少しずつ増やしていくこと。**

それが、自分の体をゆるめる練習になっていきます。